Название: Стрим с А. Замятиным. Гипертрофия, сила и не только_part2
Стрим 30.05.24

Андрей Замятин:
Смотри, я же не зря тебе говорил, помнишь, про арифметическую и геометрическую прогрессию. То есть чем ты больше делаешь подходов с меньшим весом, тем ты более медленно подключаешь двигательные гнезда. То есть кто-то не сможет работать один подход до отказа, как я, просто по причине, что у него ЦНС не готова взять, вот размяться и сразу выжать. Ему надо постепенно ее раскочегаривать. Поэтому вот у кого постепенно раскочегаривается, ему лучше сделать 10 по 10. У кого побыстрее, может сделать 5 по 10. Кто-то может сделать 3 по 10. Пожалуйста.

Дмитрий Головинский:
Боже. Комментарий такой, знаешь, ужасный. Если пить соду с водой во время тренировки, закисляться не будешь.

Андрей Замятин:
Что скажешь? Не знаю, блин. Это по-умывайкину, что ли? По-умывайкину? Не знаю, это никто не знает.

Дмитрий Головинский:
Не, ну это пиздец. Это я не знаю. Вы скажите Котумко это гастритролу какому-нибудь, он по ушам надает первым, чем у него попадется под руку. Если вы соду с водой себе закидываете, это вообще, ну боже мой, ну вы что? Вы себе просто подвесите пищеварение. Очень-очень-очень сильно, потому что вы снизите сильно себе кислотность, расщелачиваете свой желудок, у вас потом в лучшем случае будет легкое расстройство, в худшем Вообще, лучше не думать об этом, поэтому не надо вот этой вот с содой фишки.

Андрей Замятин:
Не надо извращаться над организмом, бля, сто процентов.

Дмитрий Головинский:
Да-да-да. Вот. Поэтому вот так. Давайте, мои дорогие, задавайте ещё ваши вопросы, мы уже скоро будем с Андрюхой сворачиваться, я думаю, продуктивно сегодня поговорили, много вопросов обсудили и подобные вещи. Вот.

Андрей Замятин:
Вот тут вопрос, Дима, интересный. Он уже с самого начала висит по 10 раз. Да. Не могли бы вы подробнее раскрыть тему по поводу синхронизации двигательных единиц? И как раз к тебе был обращен такой же вопрос, что не стоит ли тебе, Дмитрий, заменить слово «рекрутирование» на «синхронизацию». Это прямо вот у меня под этому. Я репост делал нашего этого стрима, там как раз писали. И вот я понимаю, что это тот же самый человек. Я хочу ему ответить просто. Во-первых, синхронизация двигательных единиц У высокопороговых двигательных единиц практически невозможно. Вот современная наука, да, в старой литературе, даже у Аллы Самсоновны в её книжке и в других написано, что синхронизация, она есть. И она даёт большую амплитуду. А сейчас новые данные, по крайней мере на 2023 год показывают, что синхронизация двигательных единиц это процесс случайный. Случайный. И чем ближе ты подходишь к максимуму, тем меньше синхронизация. И здесь ответ прост. Каждая двигательная единица срабатывает на определенную частоту. И работает определенное количество времени. Чем выше порог, тем на больший порог срабатывает и тем короче она работает. Каким образом вот эти разные двигательные единицы могут синхронизироваться? Это я просто наталкиваю. Поэтому наука, она говорит, ребят, нет синхронизации, как процесса, так сказать, физиологического, который естественный. Это спонтанно. То есть когда-то она бывает, когда-то не бывает. Но такого, что вот именно всегда вы подходите к отказу, у вас там все синхронизируется, показывают наоборот. Наоборот происходит асинхронизация.

Дмитрий Головинский:
Хочу силу и массу одновременно. Что посоветуете, Апендабол? Я посоветую вам вот ту схему, которая была предложена мной в прошлом видосе. Делаете там два по два, какой-нибудь, скажем, 70%. Идёте вверх по разику, чтобы зацепить высокопорогами, например, 75% на 2, 80% на 2, 85% на 2, 90% на 2. А потом опускаетесь и делаете один закисляющий подход, скажем, 70% на 6. Такое условно, чтобы добрать закисление. Андрюха, разделяешь нормально? Сила и масса одновременно?

Андрей Замятин:
Да. А ещё я всегда рекомендую делать универсальную 5 по 5. Там и силы растёт, и мясо растёт. Вообще охренительно просто.

Дмитрий Головинский:
Вот опять же, 5 по 5, как ты её дозируешь? Ты подбираешь так, чтобы пятый был около отказа, да?

Андрей Замятин:
Да, но когда ты уже выходишь на нормальные веса, у тебя получается, например, 3 по 5, только 3. Четвёртый уже там на 4, и пятый на 3. И ты постепенно доводишь до 5 по 5. Потом добавляешь вес, и я могу начать вообще с 5 по 3, потом постепенно 5 по 4, 5 по 5. То есть в идеале, даже если мы возьмем с тобой вот эту схему 10 по 10, там тоже написано, вы должны 5 подходов сделать четко по 10, а потом вы по 10 делать не должны. У вас должно получиться 9, 8, 7, 6. То есть вот эти остальные 5, они тяжелые. И ты постепенно доводишь до 10 по 10. Вот с 5 по 5 то же самое.

Дмитрий Головинский:
Обожаю пять по пять. Пишите журналы. Ну, на самом деле, действительно. Я вообще люблю.

Андрей Замятин:
Моя любимая программа. Вообще, прям, бес.

Дмитрий Головинский:
Я... Так. Хорошо. Хорошо. Так. Дорогие друзья, ну давайте ещё пару вопросов интересных, потому что с моей стороны вопросы... Я ещё гляну. В принципе, мы сегодня рассмотрели по большей части то, что хотели. Инсулинорезистентность — это не к нам, Владимир, извините. Да, у нас сегодня тема вполне конкретная. Читал ли Замятин Замятина? Отлично.

Андрей Замятин:
Читал, да. Фантастический рассказ «Мы. Утопия».

Дмитрий Головинский:
Ага. Короче, качайтесь. Если веса растут на штанге — заебись. Если нет, то меняйте методы тренировки. Ну да, логично. У меня было воспаление сухожилий. Как правильно выстроить периодизацию, сколько давать дней восстановления? Слэйв, ну если у вас было воспаление сухожилий, прямо они воспалились, то это уже тенденит. Вам уже нужно сперва отдохнуть, а потом начинать нагрузки с совершенно небольших значений. Это первое. Второе, раз уж вы довели до такого состояния, вам нужно это дело проанализировать и стараться избегать такого в дальнейшем. Верно, Андрюха?

Андрей Замятин:
Да, согласен.

Дмитрий Головинский:
Наконец-то синхронизатор угомонили. Ну да, офлудил весь стрим синхронизатор. Не, я знаю, что я так посмотрел.

Андрей Замятин:
Нет, ну человеку просто интересно было, ну вполне вопросов поднимать, понимаете? Да, поэтому почему бы не ответить на хороший вопрос.

Дмитрий Головинский:
Боли в плече после жима штанги более двух месяцев не отходишь. Что делать? Идёте на МРТ, делаете МРТ плеча, читаете в своём заключении, что у вас тандемит или частичный отрыв надвусной мышцы, идёте к травматологу и слушайте, что он вам скажет. Ну вот. Замятин очень умный мужик, респект. Но Замятин очень умный мужик, уже как пять лет мы с ним активно сотрудничаем, поэтому вы как бы, если вы только сейчас об этом узнали, то я как бы... Где вы были последние пять лет? Поэтому, дорогие друзья, у нас стримы на канале с Андреем проходят. их уже было огромное множество подписывайтесь на каналчик обязательно продиагностируйте его на предмет и других стримов потому что мы сегодня просто так сказать разговариваем по душам собрались как-то вот powerlifter и качок поговорить Вот. Но у Андрея есть очень много готового контента у меня на канале с рассмотрением довольно подробных тем по биомеханике, тем по... связанных с мышечным ростом, тем связанных с увлечением выносливости и других качеств. Поэтому, пожалуйста, просто ознакомьтесь с ними. Уверен, вы не прогадаете, потому что очень много моих знакомых бодибилдеров говорят, что... ну, как и качков, и силовиков говорят, что стримы с замятином — это золотой фонд. Поэтому, Андрюха, мы с тобой проделали, в общем-то, неплохую работу.

Андрей Замятин:
Дим, дайте вопросик задам, знаешь какой? Потому что у меня тут некий спор возник. Я говорю, что в жиме гантелями, неважно, стоя, лёжа на грудь, трицепс работает как стабилизатор преимущественно, а не как основная движущая сила. Я сейчас просто скажу, а ты скажешь своё мнение, мне просто интересно. И объясняю это следующим образом. Вот у нас гантели. Первое движение мы начинаем с груди, то есть мы начинаем приводить. Естественно, когда у нас с тобой предплечье находится в этом положении, линия действия силы проходит через локтевой сустав. То есть нет у нас в гантеле никакого вращательного момента для локтя. То есть трицепс там нагрузку не получает. Ты начинаешь приводить чуть-чуть, и сразу у тебя предплечье выходит вот в это положение. Появляется маленький вращательный момент. Чтобы его исправить, ты трицепсом его просто немножко подправляешь. И получается вот такое движение. И фактически получается, что бицепс и трицепс в жиме гантелями просто удерживают предплечье в вертикальном положении, потому что как таковой трицепс там не нужен. По одной простой причине. Если я с гантелями возьму и включу трицепс, у меня гантель упадёт на хвост.

Дмитрий Головинский:
У меня есть закрытый стрим на эту тему. Я там рассуждал и про гантели, и про жим лёжа. И всё, то что ты абсолютно прав, да, действительно, в жиме гантелей бицепс и трицепс работают как стабилизаторы, безусловно.

Андрей Замятин:
Вот. А наш мудрый друг из механического напряжения...

Дмитрий Головинский:
— Медведи, что ли? — Да-да, с кем рисует.

Андрей Замятин:
Он наш с тобой стрим тут выдернул, вот этот, где я про это говорил. Нарисовал там клоуна и тому подобное. Типа, не может работать трицепс как стабилизатор, потому что везде написано, что трицепс — это синергист. Вот и всё, понимаешь? И начинается вопрос, а что такое стабилизатор? Вот какая функция стабилизатора? То есть стабилизировать либо конечности, либо что-то в каком-то зафиксированном положении. Всё, блять.

Дмитрий Головинский:
Я согласен с тобой, да, действительно. Потому что у меня тоже, если мы нарисуем векторы, то мы там получим вполне конкретную картину. Если из вот такого положения у нас трицепс начинает разгибать, у нас вес идёт вниз.

Андрей Замятин:
Конечно, конечно.

Дмитрий Головинский:
Нам же нужно вверх поднять, а не вниз. Поэтому логично, да, абсолютно. Вот. Поэтому бицепс, вес, соответственно, идёт вверх. Поэтому у нас гантели, ты правильно сказал, вот эти вот микро, так сказать, движения, чтобы поддерживать перпендикулярно сустав. А, естественно, когда у нас ось вращения равна нулю, у нас силы нет. Вот. Так, почему если перед рабочим подходом на 12 повторений сделать силовое на пару повторений без отказа, отдохнуть пару минут и сделать на 12, почему намного проще делать и нужно ли?

Андрей Замятин:
Ещё раз, не понял.

Дмитрий Головинский:
Ну вот смотри, допустим, нам нужно сделать... Какой-то подход на 12 раз. Так. Допустим, вот человек жмёт сотку, допустим, 65 он хочет сделать на 12. Если он просто тупо разомнётся, сделает их на 12, это одна история. Но если он дойдёт примерно там до 85 на раз, и потом разгрузит штангу и сделает вот так на 12, то обычно оно заходит проще. И штанга в руках легче, и ЦНС разогрета, и... В целом, это легче, я уже ни разу не мечтал.

Андрей Замятин:
Но это круче, чем делать на раз, не выложившись до отказа. Да, да, да. Конечно, конечно.

Дмитрий Головинский:
Вот так вот спрашивают, почему? Какое здесь объяснение?

Андрей Замятин:
А когда ты делаешь вот с таким весом, уже больше, чем 70-75%, у тебя активируется в коре головного мозга вот это, как тебе сказать, вот это сигнал из центральной нервной системы. Поэтому разминка для чего нужна? Чтобы ты как раз-таки сосредоточился и научился вот этот импульс мощный подавать. Там, не по-научному говорю. И вот, кстати, тестостерон также работает. То есть, почему повышается концентрация тестостерона во время разминки, во время тренировок? Почему? Говорят, хорошо. Важно хорошо размяться. Тестостерон поступает. и заставляет высокопороговые двигательные единицы эффективно включаться в работу. Поэтому, если ты плохо размялся, у тебя первый подход, как правило, корявый. Он прям тяжелый, блядь, ты его поднять не можешь. Второй хренак легче.

Дмитрий Головинский:
Да, это распространенное даже.

Андрей Замятин:
Это говорит о том, что ты просто хреново размялся. И вот это один из способов хорошо размяться. Сделать проходочку чуть-чуть побольше, но без закисления. Я, кстати, очень часто пользуюсь такими вещами. То есть я вообще, в принципе, больше чем на 5 раз не разминаюсь. Я, как правило, на 5, потом на 3, И там на 1-2 я могу что-то так дёрнуть просто, и потом иду делать рабочий подход. То есть на мне это тоже работает.

Дмитрий Головинский:
Ну... Вот чувак пишет, тестостерон-соло-энантат эффективен или лучше комбинировать? Ну, на самом деле он эффективен, да, в комбинации он будет ещё эффективней. Это понятно. Андрюх, вот такой вопрос. Вот есть люди, которые... Ну, понятно, что это генетика, но вот интересно тоже, что ты скажешь. Есть люди, которые садятся на химию, ну вот он подкалывает. Ну, допустим, 500 анантатов в неделю ставит. Проходит неделя, вторая, третья, и он не видит никакого эффекта. Вес такой же, даже не подливает, сила та же. Он химичит 5-6 недель, что-то там чуть-чуть плюс 5, плюс 10 килограмм, слазит, и все у него высыпается. Это первый вариант. А второй вариант, его раздувает уже за вторую неделю, прям вот такой вот становится огромный, венозный, залитый, большой, и все такое. Набирает он килограмм 30-40 в силе, и эффект у него, естественно, более выражен, чем у первого. От чего это зависит?

Андрей Замятин:
От количества и чувствительности андрогенных рецепторов конкретных мышц. То есть есть даже мышцы у одного человека могут быть, что все нормальные, а другая хреновая. Вот, например, икроножные мышцы очень часто, да, у темнокожих спортсменов. Вот все здорово, блядь, икр нет, блядь. Ну ничего ты там не сделаешь. И вот наука говорит, что, скорее всего, проблема как раз-таки в количестве и в чувствительности вот этих андрогенных рецепторов. Поэтому мне когда обращаются, говорят, вот я хочу курсануть, что мне сделать? Уколоться? Я говорю, нет. Съешь, блядь, три таблетки метана. Ну вот три. Ну, я тогда говорю, которые еще по пятерке были тогда.

Дмитрий Головинский:
Акресин, я понял, да.

Андрей Замятин:
Да, вот. И посмотри. То есть, если ты за две-три недели тебя прямо разопрет, силовуха пойдет, там все. Значит, это твое, ты можешь уже пробовать искать свои препараты. Если ты, блядь, с пачки метана нихуя не набрал, как ты сказал, ну забудь про это. Есть маленький шанс, что другой препарат на тебе как-то сработает. Но он один хуй сработает хреново. Ну забудь, не губи здоровье, блядь.

Дмитрий Головинский:
— А вот эта штука, она как-то, ну вот, её как-то можно развить? Или это вот у тебя есть или нет, и всё?

Андрей Замятин:
— Любая адаптация есть, но в разных величинах. Это так же, как вот с адаптацией к закислению. То есть никогда нельзя достигнуть полной адаптации к закислению, чтобы ты вообще перестал закисляться. Ну это, блядь, один на миллиард, может быть, такой человек может быть. Поэтому кто-то вот... может отдыхать по минуте, а кто-то вот меньше трёх, вот чё ты нахуй не делай, блядь, ты никогда не будешь. Здесь то же самое. То есть у тебя было маленькое количество рецептов, их стало чуть-чуть побольше. Они у тебя были такой чувствительности, чувствительность чуть-чуть стала побольше. А кто-то родился, у него изначально в 10 раз всё больше.

Дмитрий Головинский:
А есть ли такое, что знаешь, что как-то вот человек говорит, я забил рецепторы, то есть он вот химичил, и вот его не прёт, там, 10-12 неделя курса.

Андрей Замятин:
Нет, а тут чувствительность снижается. У нас же всё происходит регулированно по обратной отрицательности.

Дмитрий Головинский:
— То есть она всё-таки снижается, да?

Андрей Замятин:
— Конечно.

Дмитрий Головинский:
— И в таком случае мы просто понимаем, что нам пора слезть, отдохнуть и всё такое, да?

Андрей Замятин:
— Да. Восстановить, ну это вот грубо, это название грубо — чувствительность рецепторов. На самом деле оно как бы, даже в литературе я такие фразы, именно термин встречал — чувствительность. Это так же, как и механостимул, там тоже есть, притупляется, и как бы уже не срабатывают эти сенсоры. Надо дать отдохнуть, разгрузиться. Две-три недельки не позанимался, а лучше лето. Приходишь, ты нагоняешь все, что было, и потом сверху у тебя бум, блин.

Дмитрий Головинский:
Ну, это растрин. Это хорошая штука, это полностью отдохнуть.

Андрей Замятин:
Это вообще полезная штука. Чем ты профессиональнее, тем надо больше растренировываться.

Дмитрий Головинский:
Да, да, да. Поэтому и часто мы слышим у профессиональных атлетов, я буду делать форму. Сейчас я отдыхаю, а сейчас я буду делать форму. То есть они понимают, что у них вот это дробление на цикл ярко выражено.

Андрей Замятин:
Самый хороший пример – это Леврон, который после разрыва груди за четыре месяца сделал форму лучше, чем за предыдущие годы. Он тренировался в году четыре месяца. Все остальное – на гонках катался, гулял, отдыхал. Сейчас есть серия роликов на ютубе про золотую эру бодибилдинга. И там, как говорится, Шварценеггер, Фрэнк Зе, оказывается, они тоже усиленно, вот как энциклопедию Шварценеггера открываешь, два раза в день, шесть раз в неделю, четыре месяца подготовка к турниру. Лето, пивасик, дискотека, лёгкие тренировки, а кто-то вообще нахрен не тренировался.

Дмитрий Головинский:
Вот всё. Так, ну дорогие друзья, будем мы заканчивать потихонечку. Нас сейчас смотрит 978 человек, почти 1000 мы сегодня собрали на стриме. Большое вам спасибо за внимание. А теперь внимание, прожмите пожалуйста лайк. Сделайте так, чтобы... Мы и дальше вас радовали качественным контентом. Обязательно подпишитесь, продолжайте смотреть. Будет интересно и далее. Вот. А со мной сегодня в гостях был Андрей Замятин. Упоминалась его группа, где он часто публикует данные научных исследований или различного рода практический опыт. Ссылочка на группу в описании к видео. Обязательно подписывайтесь, обязательно заходите. Что, Андрюх, скажи что-нибудь в завершение.

Андрей Замятин:
Ну чё сказать, приятным было встретиться, во-первых, давно мы не общались с Димоном, да? И со всеми вами, естественно. Ну и самое главное, надо оставаться человеками и быть человечными. Всё остальное, оно как бы придётся. Поэтому мы за спорт, мы за мир, мы за благополучие всех на Земле. Вот так я скажу. Сегодня, по-цифически вот так скажу.

Дмитрий Головинский:
Да будет так. Спасибо всем за внимание. Приходите к нам ещё. До новых встреч.