Название: Стрим с Андреем Замятиным. Гипертрофия, выносливость, митохондрии и бобровая струя_part1
Стрим 25.05.21

Дмитрий Головинский:
Дорогие друзья, доброго времени суток. Скорее всего, добрый вечер вам. Рады всех вас видеть. С вами сегодня на связи эксперт в лице учёный фитнес, чемпион по бодибилдингу Андрей Замятин. Андрюх, приветствую.

Андрей Замятин:
Всем привет, всем привет, ребят.

Дмитрий Головинский:
Рады всех вас видеть. Ну, очередная сегодня у нас беседа, надеюсь, познавательного характера. Ну, уж точно познавательного характера. Сегодня мы без конкретного доклада, просто стрим о Тома Сёме, о жизни и о текущих проблемных вопросах этой самой вашей качалочки, бодибилдинг, пауэрлифтинг, всё, как вы любите. Андрюх, как у тебя дела, чем сейчас занимаешься?

Андрей Замятин:
Сейчас вот я наконец-то взял себе отпуск в плане того, что вебинары сейчас не провожу. Первый раз за несколько лет. Я лето сейчас вот пять месяцев взял, чтобы домашними делами заняться, покачаться нормально, форму себя привести. Сейчас сел уже на диетку, режим, хожу пешком в зал, пешком из зала. Вот у меня уже 8 килограммчиков у меня уже улетело. Сейчас я думаю, что месяц через три покажу вам прессик красивый.

Дмитрий Головинский:
Слушай, отлично, ну а у меня наоборот, я наоборот сейчас отдыхаю от тренировок и как бы, не знаю, от всего отдыхаю, стараюсь побольше себя чем-то грузить. Значит, слушай, ты говоришь, вот мы ещё не вышли на стрим, ты сказал, что сейчас очень много исследований, которые подтверждают правоту бодибилдеров относительно позиций по тренировкам. Вот можешь привести какие-нибудь примеры? Было бы интересно послушать.

Андрей Замятин:
В основном связаны с биомеханикой даже. Как раньше, например, говорили, более глубокий присед лучше активирует медиальную головку, потому что она там больше растягивается. В 2021 году выходит исследование, действительно, когда под пятки подкладываешь брусочки, то есть угол в колене получается острый, корпус более вертикальный, садишься пониже, медиальная головка становится активироваться больше, чем при классическом параллельном.

Дмитрий Головинский:
Это вот так называемые сиси приседания, о которых ты говорил, да?

Андрей Замятин:
Нет, нет. Сиси — это фактически выпрямление голени. Там у тебя тазобедренный сустав прямой. А здесь ты садишься и под пятку подкладываешь бруски. Получается, как бы ты садишься, у тебя колено вперед уходит, и ты практически с прямой спиной садишься чисто в колено-доминантном стиле в таком.

Дмитрий Головинский:
То есть, если говорить, например, про вариацию приседаний на груди, как выполняют штангисты, там, где тоже туловище нужно держать вертикально, то, я думаю, это тоже будет с акцентом на переднюю часть именно на квадрицепте.

Андрей Замятин:
Да, да, да. Не у всех, не у всех, да. То есть, от анатометрии, конечно, зависит, да. Но в целом, да, в целом, да. То есть, вот, кстати, еще есть прям перебью, что исследование было, что даже вот у более вертикального положения на груди жопа работает больше, чем при обычном присепе. Потому что приходится удерживать вот это положение со штангой. И она как стабилизатор начинает работать. Это тоже, кстати, да, это тоже вот в исследовании 20-го года на бодибилдерах, профессиональных, которые 5 лет выступают. Было показано.

Дмитрий Головинский:
А если брать вот такую манеру приседаний, когда спина принудительно ложится, чтобы колено вообще не смещалось вперед, такой получается полуприсед-полунаклон, и в таком же обратном порядке вставать, то в таком случае меньше работает жопа и задняя поверхность?

Андрей Замятин:
Почему меньше? Меньше в самом деле с чем?

Дмитрий Головинский:
Вот с таким вертикальным.

Андрей Замятин:
Да, по крайней мере данные показывают, что у бодибилдеров меньше. Да.

Дмитрий Головинский:
Ух ты.

Андрей Замятин:
А квадрицит работает примерно одинаково, там есть небольшие различия, но там есть нюансы биомеханические такие, которые могут это оправдывать немножко.

Дмитрий Головинский:
Интересно, что еще? Может что-то вспомнится сходу так?

Андрей Замятин:
Блин, Дим, я столько их перечитал уже за этот месяц. Хорошо. То же самое давай так. Носки внутрь, носки наружу при мёртвой тяге. Смещается нагрузка на медиальные участки, то есть внутренние полусухожильные, полуперепончатые, и на бицепс бедра. Пожалуйста, все, как бодибилдеры говорили, так и есть. То есть тяга на прямых ногах. Понятно здесь, да?

Дмитрий Головинский:
Вот, кстати, в тему биомеханики интересный вопрос, который мы недавно обсуждали на таком нашем фривольном стриме, когда мы ночью созвонились, значит, я, Рубан, научись по-сококотски. Относительно нагрузки на верх груди, на низ груди и так дальше. Вот как дела с этим вам стоят? Что здесь? Можно ли сказать, что жим на наклонах грузит прицельно вверх груди или всё-таки там есть другие точки зрения?

Андрей Замятин:
Нет, точки зрения могут быть разные, всегда мы говорим. Да, мы говорим, что, во-первых, очень сильно зависит от размера этой груды, то есть от размера этой веерности, да? То есть маленькая грудная мышца, большая там грудная клетка, вот это все. То есть насколько сильно этот веер расходит. И чем сильнее он расходит, тем легче сместить акцент. Причем более сильно.

Дмитрий Головинский:
То есть все-таки он смещается?

Андрей Замятин:
Смещается, да. Я даже вот у Рубаныша, мы же даже стрим делали в этом, в Инстаграме. Идея, там тоже был апокриф, мы как бы эти моменты разбирали. Давайте просто тогда, раз интересно, раз вы этот стрим не смотрели, я просто объясню с точки зрения чистой механики, чистой механики вообще. То есть у нас веерообразная мышца, то есть она идёт вот так, да? Эти волокна идут сюда и сюда. То есть у обычного человека это примерно угол 90 градусов между верхними и нижними. Есть правило параллелограмма, которое говорит, что если вот эти участки и вот эти, то есть те, так сказать, волокна, которые направлены в одну сторону, но все-таки под разными углами, если они включаются одновременно с полной силой, то есть вот эти волокна и вот эти, то траектория движения будет идти по гипотенузе параллелограмма, то есть посередине. Если эти волокна начнут включаться сильнее, а эти слабее, тогда нагрузочка пойдет вот сюда. И вот мы говорим, что если грудная мышца включается вся целиком, всегда на полную, тогда было бы возможно только одно движение горизонтальное приведение. Но мы же с тобой можем сюда поднять, сюда поднять, сюда поднять. Правильно?

Дмитрий Головинский:
Зачем?

Андрей Замятин:
Чего? То есть я сейчас выкидываю дельтовидные, другие, и оставляю только вот это «В». И теперь смотри, ситуация какая. Если мы вот в этот параллелограмм берем, да, что у нас вот эти волокна работают на полную и эти на полную, они друг другу равновешивают. А если мне надо поднять руку выше, у меня вот эти волокна будут работать на полную, а эти-то будут мешать, им придется расслабиться, у них вариантов нет. Они будут работать, они будут активны, но они будут поддерживать точность движения. Поэтому и МГ, и МРТ, они все показывают, что когда мы делаем вот сюда, то основную работу выполняет волокна, которые совпадают с направлением движения. А эти начинают в этот момент мешать. И поэтому они немножко активны, чтобы точность движения настроить. Получается вот такая интересная вещь.

Дмитрий Головинский:
Интересно. Ну да, это все вытекает из специфики плечевого сустава, потому что он такой шарнирный, имеет много степеней свободы, и соответственно... Да, да, да.

Андрей Замятин:
Но самое простое объяснение, что если вся грудная работает целиком, вот все волокна, у тебя движение идет только в одну сторону, вот сюда. Потому что они друг другу равновешивают. Вот давай простой пример. Ты, я и Рубанович. Нам дали задание дотащить бревно вот в эту сторону. Ты тащишь вот сюда.

Дмитрий Головинский:
Ну это равновесие еще силы получается. Да.

Андрей Замятин:
Но ты же сильнее меня, я же столько и не присяду и не покину. И ты начнешь тащить сюда. И вся цепочка пойдет вот так. А я буду сопротивляться. А теперь давай подумаем. А выгодно ли тому, кто нанял нас перетаскивать, чтобы я мешал тебе не тащить в нужную сторону?

Дмитрий Головинский:
Ну, конечно, что нет.

Андрей Замятин:
Да. Поэтому организаторы говорят, что если эти волокна мешают, то их надо отключить. Они должны помогать, а не мешать. Стабилизировать какие-то вещи.

Дмитрий Головинский:
Слушай, интересно, интересно. Исходя из этого, да, давай вот всё-таки, да, вывод сделаем, уже резюмируем наше такое небольшое обсуждение на этот счёт. Соответственно, получается, что всё-таки имеет смысл менять каким-то образом наклон и тем самым переносить нагрузку условно на верхнюю или нижнюю часть груди в зависимости от... На верхнюю и.

Андрей Замятин:
Нижнюю, безусловно, Дим, на верхнюю и нижнюю, безусловно. Хотя есть люди, ещё раз говорю, у которых грудная клетка маленькая. И вот они действительно могут одним любым упражнением проработать практически идеально все. Такие люди есть, но это уже анатомические особенности. А вот как у Шварца, например, грудная клетка вот такая, грудина висит вот так. Представляешь, там вееры расходятся вот так вот. Они вообще начинают друг другу мешать очень сильно.

Дмитрий Головинский:
Так, замечательный вектор обсуждения мы взяли. Дорогие друзья, напоминаю, у меня на связи Андрей Замятин, уверен, вы все его знаете. Между тем, между тем. У нас несколько донатов, большое спасибо вам за поддержку. Итак, донаты несколько прилетели еще до начала стрима. Видите, что у нас на индикаторе уже есть какая-то денежка. Пишет нам человек, который остался инкогнито. Привет, Дмитрий и Андрей. Вопрос о бой. В микроцикле у меня 4 тренировки. В каждой тренировке по 5-6 упражнений. В начале идут 2 упражнения с акцентом на развитие силовых. с большими весами 75-85% 2-5 повторений, а затем 4 упражнения, в которых идет работа на гипертрофию 12-15. Такое имеет место быть или намного хуже выхлоп, чем когда отдельно идет работа на силу и гипертрофию блоками? Спасибо. Вот, Андрей, можно ли сказать, прежде всего, насколько я понимаю, вот это вот, скажем так, Это условность, когда мы говорим, что 12-15 на гипертрофию. Я так понимаю, может быть и 5-6 на гипертрофию, и 4, и 5.

Андрей Замятин:
И 20 может быть. Кто сможет так работать, но дают протокол, да. И вот вспоминаем классическую схему балдебилдеров еще от начала 90-х. Первое упражнение, например, жимлежа базовое, на 6-7 повторений, сколько подходов. Второе, уже с меньшим отдыхом, на 8-12. И третье изоляция на 15-20. Это практически то же самое, что сейчас наш донатчик нас спросил. Можно? Конечно можно. Вопрос, что если вы хотите сконцентрироваться на чем-то одном, это всегда даст лучший результат. Но это позволяет вам параллельно развивать и силу, и мышечные объемы. Может ли это помешать? Ну, в принципе, может. Вот эта силовая работа может дать вам, как сказать, не дать набрать нужный объем, который вы могли бы без этой силовой работы набрать чисто на гипертрофии. Но это такая чисто размышления. То есть, в принципе, так все работали давным-давно, и я думаю, что многие до сих пор сейчас так работают. То есть, это эффективная и хорошая схема.

Дмитрий Головинский:
Вот если говорить про натурального спортсмена, вот есть такое вот, знаешь, прям уточнение, то все-таки вот если меня спросить, то я бы сказал, что вот, например, такие методы, как пампинг, суперсеты, дропсеты, отдых-пауза, они будут иметь меньшую эффективность, чем чисто силовой тренинг на 3-4-5 повторений с акцентом только на повышение весов. Можно ли с этим согласиться?

Андрей Замятин:
Дим, честно, я с этим не особо согласен.

Дмитрий Головинский:
Поясни, интересно.

Андрей Замятин:
В плане того, что на 3-4 это придется делать очень большой объем работы для гипертрофии. Даже если взять теорию механического напряжения, мы понимаем, что придется намного больше делать подходов. Логично, например, взять хотя бы 5 на 5. Вот такая золотая серединка. То есть 4 – это маловато, надо дополнительный подход. А вот 5 на 5 – такая золотая серединка. Но я согласен с тобой в чем? Что у натурала какая основная проблема? Это восстановительные способности, способности переносить объем. Поэтому базовые движения именно у натурала, по крайней мере на начальном этапе, я считаю, это лучший вариант набрать максимально и силу, и мышечную массу. А потом, когда уже там дырки какие-то начинают появляться, тренированность растет, то есть вы становитесь тренированнее, да, вы можете уже немножко повышать объем и уже по чуть-чуть добавлять изоляцию. Это вот мое личное мнение, я в принципе всегда как бы склонялся именно к такой схеме. Потому что, знаешь, есть кто-то, чисто изоляция, чисто база. Ну, ребят, надо какую-то комбинацию по ситуации смотреть, да.

Дмитрий Головинский:
Отлично. Спасибо большое, Андрюх, за мысли. Владимир пишет. Добрый вечер, Дмитрий. Очень нравится ваше проактивное отношение к аудитории. Хочу пожелать наиболее стремительного роста вашего канала с сохранением такой же ламповой атмосферы. Большое вам спасибо. Провокационный вопрос, между тем, от Владимира. Как относитесь к небезызвестным личностям, рекламирующим Arturon, их монетизации и самому препарату? Вот такой вот интересный вопрос. Андрюх, препарат под названием... Я вообще не.

Андрей Замятин:
Знаю, что это такое.

Дмитрий Головинский:
Не знаешь? Не слышал про такой препарат Arturon? Хорошо, как наша официальная наглуха смотрит на перспективы повышения тестостерона всевозможными травушками, муравушками, форсколин, диаспоргиновая, что там еще в составе, я сейчас открою, а ты мне скажи, какие есть данные. Вот кроме антиэстрогенов, которые уже показали свою эффективность, блокаторов эстрогенов и рецепторов, вот какие-то такие травушки, муравушки и так далее, есть ли какие-то данные?

Андрей Замятин:
Ну, честно, Дим, я вообще эти вопросы не изучаю очень давно, но я могу сказать то, что я пробовал раньше, и то, что не дало никакого результата. Я пробовал и Трибулос, я пробовал и Юхимбин, и там еще какие-то Бустер и Сестрон, когда они пошли, конечно же, на тот момент это было интересно. То есть, у нас только появился вот этот спортпит настоящий, тут остались завозить. Блин, ничего не даёт такого результата, чтобы это можно было задать за это такие бабки. Ну вот, это как бы моё личное мнение, практика, клиенты у меня кучу пробовали, нет такого выхлопа. Я думаю, что это больше работа, как эффект плацебо. Я всегда рассказываю интересную историю, которая была со мной. Когда дефицит был протеинов, аминокислоты и тому подобное, значит, меня там пауэрлифтеры такие, Андрюха, привезли в аптеку метионин. Я говорю, а что это такое? Это незаменимая аминокислота. Это же аминокислоты. Я, ёптать, побежал в аптеку, купил 10 пачек. То есть, представьте, это всего одна аминокислота.

Дмитрий Головинский:
Да.

Андрей Замятин:
Я по 6 штук её херачу, херачу. Бля, бицушка выросла на 7 миллиметров. Я говорю, смотрите, хрена себе, сметянина. Ну, мы же понимаем, что это эффект плацебо. Во-первых, сметянина в молоке, во. Я молока пил по 3 литра в день. Вопрос, с чего выросла, да хрен знает.

Дмитрий Головинский:
Отлично. Вот, кстати, такой вариант, такая добавка, как экстракт левзея сафлавидной. Есть ли данные? Потому что многие хвалят, многие говорят, хорошая штука, дороже на стоечке. Есть инфа?

Андрей Замятин:
Левзею мне давали попробовать в порошке. Я заниматься не смог. Я выложил по штангу, у меня руки вот так вот. То есть я думаю, что как предтреник нельзя же, насколько я знаю, в предтренике используют вот эти все левзеи, там еще что-то. Но я честно говорю, я вообще такие препараты не применял, потому что если ты сидишь на фарме, то это все пустышка по сравнению с тестостероном и тому. То есть это не пропаганда, это как бы вот если сравнивать эффекты, И я от креатива потом отказался, потому что это ничего на фоне ОЛЕС не дает вообще. А когда слез, я слез вообще со всего. Я даже протеин не пью, я пью только витамины, минеральные добавки. Все.

Дмитрий Головинский:
Отлично. Ну, касаемо Левзея, я уже затронул другую добавку, которая называется Эггистерон, потому что, на самом деле, про Эггистерон гораздо больше, по-моему, хорошая положительность.

Андрей Замятин:
Ну, слышу я, да-да, Павличер у нас ели Эггистерон.

Дмитрий Головинский:
Вот. Касаемо Артуро, значит, ещё раз. Ну, судя по составу, экстракт пожитника 1, цинка, цитра 2 и ДС, паргиновая кислота 3. Диаспаргиновая кислота одновременно активно пиарилась, как составляющая, которая очень сильно повышает выработку цистерона. Однако, я спросив про данный продукт у Сашанов в свое время, получил ответ, Если он бы каким-то образом к Сашану вдруг попал, то он бы с большим удовольствием подарил бы его самому своему заклятому врагу. Вот. То есть такая вот была метафора, да. Ну вот, Андрей, мы с тобой мало говорим о таких отвлеченных темах. Вот скажи мне, когда спортсмен рекламирует явно пустышечный такой бесполезный препарат за денежку, все-таки ну вот как бы он чист или он немножко не чист?

Андрей Замятин:
Нет, ты имеешь ввиду, честен или нет?

Дмитрий Головинский:
Ну, скажем так, должна его совесть мучить или нет?

Андрей Замятин:
Ну, вообще должна.

Дмитрий Головинский:
Должна.

Андрей Замятин:
Я честно говорю, у меня сколько раз, даже вот я работал уже в ворклассе, да, там приезжают, я говорю, давай там делаем акцию, вот у нас приезжает там какой-то вот сотрудник, который там за три дня там 20 килограмм минус. Я говорю, ребят, я на такую херню не подпишусь, потому что я знаю, вы сейчас водичку из человека выгоните, потом уедете, у него все наберется. То есть я даже на такие вещи не подписываюсь. С одной стороны, я понимаю, что это заработок денег, но с другой стороны, тебе потом придется этим людям смотреть в глаза. Ну, ты же понимаешь, что это херня, пустышка. Ну, зачем?

Дмитрий Головинский:
Я вам, дорогой Владимир, скажу следующим образом, что все-таки мы все все понимаем. Равно как и вы, зрители, я тоже думаю, должны понимать, что ради чего делается, что в любом случае на кону деньги и подобное. Вот, поэтому, касаемо отношений, ну я, вы знаете, такими занимаюсь. Я было дело, как бы меня спонсировали, значит, производитель фармы было дело, я ненавязчиво показывал вот, мне прислали, вот, значит, футболочку там надел, бывало дело. Но опять же, спустя некоторое время, как бы вы же понимаете, что у каждого блогера есть становление, когда он еще не совсем понимает, чем он занимается и что можно, что нельзя. Но спустя некоторое время, конечно, пару месяцев я так поэта, а потом отказался. То же самое было и со спортпитом. Хотя спортпит между тем был, да, неплохой. Но тоже я отказался. Поэтому я стараюсь как можно меньше рекламы. Но не потому что она какая-то плохая, а просто потому что я стремлюсь не давать зрителю рекламу. Зритель ко мне приходит за каким-то экшеном, за какими-то спортивными моментами, за знаниями. Или просто провести досуг. Реклама не лучшее все-таки решение. Кстати, Андрюх, ты слышал, там на ютубе новые новости пришли, и сказали, что теперь будут встраивать рекламу во все видео, независимо от того, есть ли на них монетизация или нет, прикинь. Интересно.

Андрей Замятин:
Да вот у меня вконтакте уже замучили, я даже свой ролик включаю посмотреть, коротенький, и там уже хреначит реклама.

Дмитрий Головинский:
Ну вконтакте там уже давно такая мера, если не ошибаюсь, введена.

Андрей Замятин:
А в ютубе они делают специально, потому что у них же есть платный теперь контент, т.е. если ты не хочешь рекламу, заплати у тебя.

Дмитрий Головинский:
Доброго вечера. Прошу Димона и Андрея высказать мнение по поводу остывания спортсмена в плане гибкости. «По приходу в зал не могу встать в углы в тяге вообще. После разминки и растяжки все окей. Перед второй тягой опять надо чуть-чуть потянуться, либо вновь колено валится вовнутрь». Салик, ну, если у тебя и растяжки не хватает, вот я всегда, как говорю, гибкость должна быть всегда чуть-чуть с запасом. То есть вот ты вставляешь какие-то свои углы, желательно, чтобы у тебя на старте ты мог еще сильнее развестись в плане колен или в плане таза и подобное. Так как у тебя, видимо, ее нехватка, то тебе приходится себя вот так вот предварительно растягивать и подобное. Но, между тем, вопрос. Человека интересует что, Андрюх? Я еще поясню. Вот чувак растянулся, может встать в какие-то углы, пошел, подделал какое-то другое упражнение, и уже ему нужно дополнительно еще тянуться. Вот его интересует природа этого явления. Вообще, природа гибкости. Что тянется? Тянется ли мышца, или тянется сухожилие, и как вообще оно происходит?

Андрей Замятин:
Я, честно, особо-то не изучал глубоко такие вещи. Я изучал немножко другое. Стоит ли, например, между подходами растягиваться. Я вот эту природу изучал. И там нам говорят о том, что когда мышца сокращается хотя бы разочек, она остается всегда немножко укороченной. И не просто так. Сырокомеры принимают ту необходимую длину, с которой способны генерировать максимальную силу. Поэтому, естественно, если ты подходик сделал, у тебя мышца подстроилась, условно говоря, да, ты взял ее обратно, растащил. Она опять начинает подстраиваться. Вот с этой точки зрения я изучал. То, что касается именно вот этого вопроса, Дим, честно ничего сказать не могу. Единственное, у нас есть что? Что предрастянутая мышца способна генерировать больше усилий, потому что к активным силам добавляются еще пассивные. Я думаю, здесь связано с этими. С этой природой. Я точно, Дима, ничего сказать не могу.

Дмитрий Головинский:
Окей. Отлично. Эпсол. Здравствуйте, Дмитрий Андреевич. Можно лежать лежа тяжелого веса 90% и больше. с грыжей Л5С1, которая сейчас не беспокоит. Невролог ничего толкового не сказал. Но, дорогой Абсол, если у вас не вызывает жим каких-то отрицательных ощущений, если он не провоцирует обострение в плане неврологии, то, конечно, я думаю, можно. Андрюх, есть что добавить?

Андрей Замятин:
Я то считаю. Если нет дискомфорта, если нигде ничего не беспокоит, значит, не надо об этом думать.

Дмитрий Головинский:
Да, хорошо. А Поросячий Выбель пишет «Добрый вечер, Дмитрий и Андрей. Как всегда от вас отличные темы для обсуждения и как всегда от меня с большим к вам уважением». Большое спасибо. Спасибо и вам, дорогой Поросячий Выбель. Вопрос. Есть уйма информации о спортпите, но хочу услышать ваше мнение с Андреем. Какая лучшая добавка для натурала после креатина, если говорить о силовом прогрессе?

Андрей Замятин:
Вот.

Дмитрий Головинский:
Сила, собственно, да, сила. И нас интересует, кроме креатина. Какая же лучшая добавка, Андрюх? Есть ли какие-то мысли?

Андрей Замятин:
Блин, Дим, мыслей-то никаких нет. Я же говорю, то есть, ребята, я не вру. Я действительно уже больше там 10 лет я вообще никакими добавками не занимаюсь, не увлекаюсь и не исследую их. Потому что я чем больше их изучал, тем больше понял, что 99 из них процентов это вообще все лишнее.

Дмитрий Головинский:
Если говорить, например, БЦА, ну вот давай банально, уже 10 раз, миллион раз перетертая БЦА. Вот если взять атлета, ну скажем, весом до 100 килограммов, предположим, он ест 3-4 раза в день такие обычные, обыденные прямой пищи, немножко мяса, гарнир и так далее. Нужны ли ему БЦА? Помогут ли они ему? И будет ли эффект?

Андрей Замятин:
Но БЦА дает эффект только в одном случае, если у вас общий дефицит белка в рационе. Все. Если у вас белка норма, вот даже возьмите просто сыворочный протеин. Там, если посмотрите в состав, там минимум 5 грамм БЦА у вас на порцию на 28 грамм есть. То есть, представляете, то же самое там. Все эти быца в мясе, в рыбе, там вот их, вот.

Дмитрий Головинский:
Отлично. Ну какая лучшая добавка для натурала после креативности на прогрессе? Сложно сказать, дорогой Поросячий, вымень сложно сказать.

Андрей Замятин:
А, вот, Дим, знаешь, прям, что, наверное, вот все-таки предтреники, которые стимулируют центральную нервную систему, то есть настроиться позволит, то есть с этой точки зрения посмотреть, то есть то, что позволяет сосредоточиваться и включить получше ЦНС. Это там кофеин, гуарана, может там еще сейчас более сильные какие-то вещества есть, которые позволяют, может даже левзея, кстати. Она же все равно на уровень теста влияет, а он позволяет лучше активировать высокопороговые двигательные единицы. То есть вот я думаю, что предтренинг вот здесь в принципе, с точки зрения теории, помочь достаточно может. То есть настрой именно такой дать.

Дмитрий Головинский:
Простите, но я затрудняюсь сказать все-таки в плане силы. Если даже не говорить о креатин, если не говорить об аптеке, если не говорить о добавке, то всегда ключевое решающее значение играют, пожалуй, три фактора. Первое, полноценный сон 8 часов. Второе, хорошее питание полноценное. И третье, поменьше нервов. В общем и целом вот это все. Если брать в гипертрофию, то все то же самое, Андрюха.

Андрей Замятин:
Всё то же самое.

Дмитрий Головинский:
Отлично. Сергей Го пишет. Здравствуйте. Сейчас на курсе пропик в 10 ккал. Работаю классически с весами в 70-80% от 1П. Стали давать о себе знать связки бицепса и трицепса. Не болят, но чувствуются. Что посоветуете? Убрать тренировки полностью и режиссеренно снизить рабочие веса. Спасибо, удачного стрима. Сергей, я бы советовал снизить рабочие веса, да. Андрюха.

Андрей Замятин:
Я бы тоже, или по крайней мере сделать циклирование. То есть вот здесь есть смысл, например, одну тяжелую сделать тяжелую, и две хотя бы, да даже не через одну, а две бы сделать таких средних или легеньких таких.

Дмитрий Головинский:
На самом деле у меня здесь вызвало вопрос, что человек на дефиците калорий работает еще и 70-80% от ПМ. Все-таки на дефиците 70-80% как бы эпизодически ладно, но непостоянно уж точно, дорогой Сергей.

Андрей Замятин:
70-80% это же где-то 12-8 повторений получается, ну 70 это примерно 12 ПМ.

Дмитрий Головинский:
Ну, я имею в виду эпизодически, но все-таки, в зависимости, конечно, от того, сколько это количество тренировок, но если на каждой тренировке... Да, и какой дефицит, да, мы говорим.

Андрей Замятин:
То есть это 100 калорий 200, да, или 500 и 1000. Ну, это разные вещи совершенно, конечно.

Дмитрий Головинский:
Безусловно. Ну, в общем и целом, здесь у нас надо бороться со своим вот этим паразитическим словом, которое в общем и целом называется. Мне под последним стримом прямо написали, говорят, Димон, много у тебя этой фигни, вот действительно. Проконтролировать этот момент. Андрюх, вот, кстати, перед нашим стримом зашел один человек, написал интересную вещь. Написал примерно следующее, что опять эти качки будут обсуждать, как качаться, чтобы у них потом в старости все болело. Вот что интересно, есть ли исследование, которое на скидку сравнивает Состояние и вообще в целом работоспособность опорно-двигательного аппарата человека, который занимался спортом активно всю жизнь и человека, который всю жизнь провел так скажем пассивно сидячие и без особых нагрузок. Есть ли данные?

Андрей Замятин:
Ну данных нету, есть жизненный опыт и куча знакомых пауэрлифтеров, тяжелоатлетов, которые там по 70 лет им уже, они на 70 вообще не выглядят, спокойненько ходят, до сих пор приседают, по две любовницы имеют. Это вот так вот.

Дмитрий Головинский:
Но слушай, всё-таки разные повреждения бывают. Можно ли сказать, что это вследствие того, что это в целом у человека хорошая генетика, и весь он такой весь боевой, или это вследствие спортивных тренировок?

Андрей Замятин:
Нет, во-первых, тренировки по-любому дают укрепление, сто процентов. То есть все, кто занимается непрофессиональным спортом, мы не говорим про мировые рекорды, вот там уже генетика играет. Кто-то из этих генетических одарённых живёт долго и хорошо, а кто-то ломается раньше. То есть мы понимаем, что спорт высших достижений – это всегда риск. Поэтому, если тренировки шли грамотно, если человек не рвался, а прям вот попал в колею, да, и вот умеренно-умеренно прогрессировал, то это будет по любому пользу, сто процентов.

Дмитрий Головинский:
Добрый вечер, пишет Владислав Вышемельский. Рады видеть, Владислав. Случайно оказавшись на канале IFBB про Дениса Романа или Романа... Зависло, что там. Слышь на меня, алло? Алло, Андрей? Алло, раз, два, три. Так, у Андрюхи, видимо, сконнектная проблема. Алло. Так, у меня стрим идёт. Нормальная скорость есть. Андрей. Андрюха. Так, надо перезвонить. Перезвоним. Что интересно, от Андрюхи сигнал отлично идет, а...

Андрей Замятин:
Так...

Дмитрий Головинский:
Ну, сейчас будем решать вопрос недоступности Андрея Замятина. Дорогие друзья... Сейчас Владислав ответит на твой вопросик, как только Андрюху вернем в эфир. Ну вот... Так... Я напишу, что Андрей, ты пропал из сети. Набирай, как появишься. Кто-то написал, действительно я набираю, не глядя на клавиатуру. Да, действительно я набираю, не глядя на клавиатуру. Причем довольно быстро. Эта навыка, считаю, необходима всем тем, кто работает с компьютером. Причем набирать не только на русском, но и на английском, еще и на numpad. Так, ну, собственно, задние дельты подключаются при жиме, спрашивает Владислав на предмет того, что он услышал. Это возможно с точки зрения анатомии и биомеханики? Речь не про работу дельт как стабилизаторов, а именно про работу в жиме. Я переспросил, он не оговорился, но обиделся. Владислав, вы как обычно в самых горячих точках. Что я могу вам сказать? У нас в зале одно время очень сильно бытовало мнение, что задняя дельта очень важна. Все ее стервинило качали. Я заднюю дельту никогда не качал вообще. И вы знаете, в общем и целом, насколько я понимаю, не прогадал. Андрей, ты снова с нами?

Андрей Замятин:
Да, это наверное у меня все-таки интернет глючит.

Дмитрий Головинский:
Если интернет начнет глючить у меня, то мы сразу повиснем и все, весь стрим умрет.

Андрей Замятин:
Сейчас если будем подвисать, я с телефона выйду, у меня на телефоне есть что получше.

Дмитрий Головинский:
Не, сейчас тебя прекрасно слышат. Причем оно зависло, так знаешь, единомоментно. Так что я думаю, все будет хорошо. Значит, Андрюх, задняя дельта и жим лёжа. Возможно ли, в принципе, активное включение не как стабилизатора или какого-то средства фиксирующего положения и подобное, а вот какое-то некое активное включение в жим лёжа задней дельты? Есть ли версии?

Андрей Замятин:
Ну, я не думаю. Если только просто с большим мостом, то какие-то нижние волокна, которые здесь, ну, теоретически, теоретически, может, что-то там и есть. Но я что-то малосомнительно мне. Как стабилизатор — 100%. А вот как прямо в динамике Ну.

Дмитрий Головинский:
Владислав, вы слышали меня и Андрюху. В общем и целом, я не верил никогда и продолжаю не верить. Андрей, в общем и целом, тоже никакого объяснения этому не находит. Владислав пишет, здравствуйте. Вкратце, мне 36, рост метр 86, вес 96, 23-25% жира, новичок, занимаюсь с тренером и 60 минут на кардио в отдельный день. Потребляю 1400-1500, того ли мало. Сутки при рекомендациях в 2,500. Из них 90-100 грамм жира. Но в меня столько не лезет. После первого месяца скинул 6 килограмм, сейчас ни на грамм. Собственно, Андрюха, вот такой вот вариант. Человека застой, насколько я понимаю, в сушке. При том, что он весит 96, 23-25% жира и рост 1,86 метра. 60 минут кардио в нетренировочный день, 1 на неделю. И потребляет 1400-1500. Есть ли варианты, почему он не худеет?

Андрей Замятин:
Да у него с гормоналкой уже кирдык начался, сто процентов. Ему надо хотя бы минимум на неделю уйти на норму, а может даже и недели не хватит, то есть смотря сколько он сидит в этой яме.

Дмитрий Головинский:
Ты имеешь ввиду гормоны щитовидной железы, насколько я понимаю?

Андрей Замятин:
Ну там все вместе, да, и щитовидка в том числе, конечно же.

Дмитрий Головинский:
Значит, сдайте Владислав профиль счетовидки.

Андрей Замятин:
Нет, а зачем сдавать-то?

Дмитрий Головинский:
А, ну, в принципе, да.

Андрей Замятин:
Зачем? Вот он как только сядет в норму, у него буквально через неделю начнутся улучшения. И вот когда он восстановит ее, она же за счет еды у него, за счет дефицита у него все это дело подсело-то, а не то, что у нее там какие-то проблемы. Он восстановит этот уровень и потом у него начнется нормальное похудение. То есть нельзя долго сидеть в дефиците, тем более в таком, на 1000 кг лишним, постоянно, без каких-то загрузок. Такие вещи не проходят обычно бесследно.

Дмитрий Головинский:
А какой вообще механизм вот этого вот дела? То есть, это больше упирается в гормональную систему, насколько я понимаю.

Андрей Замятин:
Да. Насколько я изучал, это в основном все проблемы с гормонами. То есть, даже есть данные, неделю сидишь там на тысячу калорий, дефицит там на 1700, щитовидка падает в два раза.

Дмитрий Головинский:
Да, по щитовидке, да, понятно, здесь сразу...

Андрей Замятин:
То же самое, лептин там, и там куча всего, и все они друг за друга начинают тянуть.

Дмитрий Головинский:
Отлично, Владислав, ну в общем и целом, да, что я могу сказать? Можете, конечно, попробовать сдать профиль щитовидной железы, если вам интересны какие-то наглядные подтверждения, но, прямо скажем, можете просто организовать себе небольшой уход в профицит, немножко отдохнуть, как физически, так и психологически от этих всех дел, и возобновить. Вот, кстати, насчет дефицита 1400-1500 килокалорий человек потребляет. При том, что он довольно активно ведет свой образ жизни. Насколько рационально именно такое значение? Или лучше побольше, или лучше поменьше?

Андрей Замятин:
Ты имеешь ввиду дефицит побольше, поменьше?

Дмитрий Головинский:
Я имею ввиду норму. Он пишет, что 1400-1500 при весе 96. По-моему, маловато, да?

Андрей Замятин:
Мне кажется, маловато, но здесь надо посмотреть, как себя человек чувствует. То есть, если у него вялости нет, значит, вполне для него это комфортно. Его организм адаптировался, и он начинает где-то экономить что-то, и у него все хорошо. Но гормоны, они все равно уже сбиты, гормональная система. Я не сторонник таких вещей. Если я опускаюсь намного, то у меня, как правило, каждый четвертый день я устраиваю себе повышение калорийности. Не сколько даже за счет углей, а просто повышение калорийности.

Дмитрий Головинский:
Вот Руслан задает вопрос, на который я затрудняюсь ответить. Пишет так. Здравствуйте, что скажете про использование амелопектина с БЦА с инсулином во время тренировки? Что такое амелопектин? Вот я не знаю, давайте гуглите. Амелопектин.

Андрей Замятин:
Насколько я знаю, это одна из составляющих крахмала. Там, правда, в одну букву... А, нет.

Дмитрий Головинский:
Это углевод. Банально это углевод.

Андрей Замятин:
Амилоза, да? Амилаза и амелопектин, по-моему, если не ошибаюсь, да? Что я уже туплю.

Дмитрий Головинский:
Руслан, ну вы знаете, вот эта вот тактика использования инсулина во время тренировки или после тренировки, да, она, по-моему, вот, Андрюх, она была модная где-то лет 10 назад среди бодибилдеров и некоторых пауэрлифтеров, но на текущий момент безгранично устарела. Верно ли это?

Андрей Замятин:
Нет, но сейчас все бодибилдеры, профи, все равно принимают высокоуглеводные напитки во время тренировки, но не с целью там инсулина или чего-то, а чтобы у них МПК просто вообще постоянно даже вообще не включалось ненасколько. и постоянно шел синтез белка даже во время тренировки. Это действительно исследования показывают, что если ты принимаешь белково-углеводные добавки во время тренировки, у тебя МПК практически не активируется и синтез не подавляется практически вообще.

Дмитрий Головинский:
Насколько нужен при этом дополнительный прием инсулина?

Андрей Замятин:
Блин, Дин, я не знаю, я с инсулином вообще не знаком, ни разу в жизни не ставил, и спортсмены у меня ни разу в жизни его не использовали.

Дмитрий Головинский:
Ну просто есть предубеждение такое, что это позволит улучшить транспорт, так называемая точка зрения, что инсулин у нас связывает все это дело и быстрее транспортирует в целевые клетки.

Андрей Замятин:
Нет, инсулин, ну да, он действительно транспорт для аминокислот и глюкозы в мышечной клетке, это 100%. Но как это работает во время тренировки, Сказать затрудняюсь, потому что там его функцию выполняет тестостерон.

Дмитрий Головинский:
Вообще, Руслан, инсулин это интересная тема, которую мы, конечно же, не будем обсуждать, потому что сейчас многие, да, препараты опасные, если не дружить с головой особенно. На самом деле препарат, скажем так, он, знаете, чем-то похож, наверное, на кирпич. То есть можно и дом построить, а можно и бошку соседу проломить или даже самому себе. Поэтому говорить мы о нем, конечно, не будем, вот. Но, касаемо вот этого вот во время тренировки, то все-таки Я все-таки сторонник того, что если брать инсулин, вот если, например, брать короткий инсулин, то у него период действия там около 2-3 часов, если просто короткий, не ультракороткий. Все-таки не принципиально, на тренировке, во время, после ли и так дальше. Вы не забывайте, что организм SDPO, которое позволяет, в общем-то, претерпевать вот эти вот скачки и падение углеводов. Кстати, Андрюх, вот ты говоришь, пьют углеводные напитки прямо во время тренировки. Это вот именно ключевое то, что во время тренировки, да?

Андрей Замятин:
Да, это чтобы синтез белка во время самой тренировки не подавлялся.

Дмитрий Головинский:
А как это может повлиять на синтез белка? Вот интересно.

Андрей Замятин:
Нет, ну синтез белка – это процесс энергоемкий, да, мы разбирали, то есть много энергии надо. И когда ты начинаешь энергию тратить, у тебя активируется АМПК, которая начинает энергоемкий вытормаживать немножко, до нуля, конечно, не падает, вытормаживает, и эту энергию сберегать на саму физическую работу, да. А если ты даешь вот эти углеводы, легко доступные, то у организма нет дефицита в питании, ему нет смысла активировать АМПК. Вот исследования действительно показывают, что при приеме белково-углеводных напитков АМПК практически никак не повышается вообще. Соответственно синтез не ингибируется.

Дмитрий Головинский:
То есть имеет смысл пить гейнер, например, Торже, во время тренировки?

Андрей Замятин:
Генер, наверное, может быть немножко тяжеловатый. Насколько я знаю, дают, например, небольшое количество жидких аминокислот. Вместе с легкодоступной глюкозой или мальтодистриеном. Витарго тогда изобрели, новый бомб, который моментально всасывается и дает огромное количество энергии. Это углеводный напиток Витарго, насколько я помню. И туда обычно добавляют 10-20 колпачок жидких аминокислот.

Дмитрий Головинский:
То есть это имеет смысл не только с позицией того, что у вас много энергии и вы готовы к силовой тренировке и можете более эффективно ее проводить, но и с точки зрения увеличения эффективности синтеза белка.

Андрей Замятин:
А это вообще для бодиков вы придумали, на самом деле.

Дмитрий Головинский:
Ну, что хорошо для бодибилдингов на плане, то хорошо, я думаю, и для пауэрлифтинга, поэтому будем брать на вооружение. Лично я, конечно, такого не делал. Я помню, что ещё Фунтиков давно как-то писал, что с точки зрения метаболитов выгодно пить глюкозу во время тренировки, и он даже рекомендовал об этом. Вот. Кстати, вот интересный вопрос. Сочетание кардио и силовой работы. Вот тоже вспоминаю статьи Георгия Фунтикова. Кстати, надо будет его как-нибудь в ближайшее время тоже позвать на стрим. Насколько, вот, например, если мы загрузили мышцу некую, И потом делаем некое кардио на низком пульсе, скажем, 100-105 ударов с включением этой мышцы. Есть мнение, что это как-то то ли выводит молочную кислоту, то ли как-то выводит метаболиты и подобное. Улучшается потенциал, если нам дальше нужно снова на нее работать. Или просто улучшает восстановление. Как вот сочетание кардио и силовых нагрузок? Как на это смотреть?

Андрей Замятин:
Нет, ну это даже силуянов еще было. У нас есть гликолитические волокна, которые молочку образуют, а есть и кислительные волокна, в которых самих по себе при обычной жизни, когда есть кислород, молочка не накапливается. Получается разность потенциалов. Ты гликолитический подход сделал, у тебя волокна молочку в кровь выкинули, естественно, должна включиться буферизация и куда-то ее надо девать. Один способ, это значит, что у тебя повышение пульса дыхания, ты начинаешь с буферной системы крови бикарбонатной, да? А вторая, она по кровотоку идёт в окислительные волокна, если они активны. И тогда они начинают эту молочку поглощать. Лактат идёт как топливо для этих волокон, а водород нейтрализуется. Поэтому мы и говорим, что между подходами лучше ходить и низкоинтенсивную какую-то работу делать. Ручками посгибать на велосипедике, немножко чуть-чуть покрутить, походить, но не сидеть. Это действительно ускоряет утилизацию лактата. Это 100%. У них осталась молочная кислота.

Дмитрий Головинский:
То есть имеет смысл? Отлично, очень хорошо. Вопрос к Андрею. Вот, Андрюха, интересный вопрос. Ты же из Иваново, да?

Андрей Замятин:
Да.

Дмитрий Головинский:
Ну, насколько я помню, в СССР был город швей, портных и так дальше. И вот там женское население было чуть ли не 95%.

Андрей Замятин:
Да, ткачихи, одни ткачихи.

Дмитрий Головинский:
Вот, собственно, задает вопрос Алексей. А правда, что в Иваново дам большое количество и можно особо не тратить в финансовом отношении, иметь жену и двух любовников?

Андрей Замятин:
Сейчас нам вряд ли. Уже все давно поменялось, ребят, нет. Это раньше говорили, что Иваново – город невест. И как бы из истории взять, то у нас была улица Красных Панарей, и вот все ткачихи ночью или когда-то, они выходили на подработку. Если вот так уж вообще грубо говорить.

Дмитрий Головинский:
Так если мужиков-то нет, то какая подработка?

Андрей Замятин:
А вот и ловили, кого попало.

Дмитрий Головинский:
Кого поймают, того и ловят.

Андрей Замятин:
Я сам когда узнал, не особо сначала паял, а потом действительно гляжу, да, была прямо улица Красных Фонарей, ткачихи там. И одно время действительно девок было дофигище. И даже статистика какая-то была. На дискотеку приходишь, одни бабы. И мужики прямо на расхват, но сейчас уже такого нету.

Дмитрий Головинский:
Все, господа, поезд ушел Алексей, так что ищите другой такой город. Смотрите статистику по текстильной промышленности. Вопрос такой, есть ли какая-либо конкретно и обоснованная информация о влиянии сауны после тренировки на рост мышечной массы? Понятно, что вывод молочной кислоты из мышц полезен для их роста, но нет ли каких-то других скрытых тонкостей, наносящих вред? Ну, наверное, главная тонкость наносящая в рейд, о которой нужно сказать, это воздействие на сердечно-судистую систему.

Андрей Замятин:
Да, вот я тоже только это могу сказать.

Дмитрий Головинский:
Да. Ну, вот вообще, кстати, позиции гипертрофии, бодибилдинг и всё такое, сауна, баня и подобное, имеет ли смысл?

Андрей Замятин:
Дим, честно, я вообще баню не люблю. И сауну тоже не люблю. Вообще, в принципе. Я единственно их использовал, когда надо было водичку уже прям подсогнать перед самыми соревами. Вот я, конечно, перед отъездом в другой город куда-то, я в баню ходил водичку подвыгонять. Все, это максимум. Поэтому, ребята, здесь ничего не могу сказать вам.

Дмитрий Головинский:
Значит, вот человек, который потребляет 1400-1500 килокалорий, которые мы обсуждали, дополняет свое сообщение, Владислав. Пишет, что я не сушусь, так как нечего сушить. Вот интересно. А по поводу 1500 килокалорий, этим я наедаюсь, мне комфортно, но тренер говорит, что это очень мало.

Андрей Замятин:
Это другая песня, Дим, понимаешь? Не факт, что 1500 — это у него дефицит. О, даже так. Ну, Дим, давай.

Дмитрий Головинский:
Это что, весь день на диване лежать, что ли?

Андрей Замятин:
Вот ты сам сушился, да, я сколько раз сушился. Вот если ты реально в дефиците находишься, то тебя реально к концу недели начинает прибивать. Ты понимаешь, что ты уже облокачиваешься где-то, у тебя там какие-то перепады настроений. Если человек себя чувствует комфортно, скорее всего, у него никаких проблем нет.

Дмитрий Головинский:
Просто при весе 96 500 не дефицит. Это он должен, по идее, лежать на диване и только ничего не делать вообще.

Андрей Замятин:
Ну, может, он так и делает, мы же не знаем.

Дмитрий Головинский:
Ну, логично.

Андрей Замятин:
Сколько он там кардио-то делал? Раз в неделю.

Дмитрий Головинский:
Один день по 60 минут. Ну и чё?

Андрей Замятин:
Это чё такое?

Дмитрий Головинский:
Это мало, да.

Андрей Замятин:
Это вообще ни о чём. 500 калорий, всё.

Дмитрий Головинский:
Но он пишет, что больше есть тупо не может. Он мне показывал формулу расчёта ВОЗ, в дефиците я должен потреблять 2500-2700, вялости нет. Ну слушай, вот такая вот интересная ситуация.

Андрей Замятин:
Ну может какие-то особенности ещё индивидуальные, конечно, но у меня всегда, я как бы обращал внимание именно на самочувствие. То есть вот я прям понимал, когда дефицит большой, а когда нет. Вот если большой, ты на третий день уже ходишь весь вяленый. Вот что ты хочешь, ты будешь ходить вяленый. И ты понимаешь, что сейчас тебя накроют. Если человек себя чувствует замечательно, не отжидается никогда ничего, то я думаю, что скорее всего у него организм уже адаптировался. Может там какие-то индивидуальные особенности есть. Но я сомневаюсь, что при 1000 калорий дефиците человек будет себя чувствовать замечательно. Но я не верю в такие сказки.

Дмитрий Головинский:
Окей. Так. Ну, тем временем. Задавался недавно вопрос мне про отдых между подходами. Как он звучал вчера буквально на стриме. Он звучал. Если... Нет, даже не так. Можно ли воспринимать... сокращение отдыха между подходами как адекватное средство повышения эффективности, тренировочного воздействия и интенсивности, возможно. То есть, вот, конечно, имеет смысл, особенно если мы делаем базу, точнее, не то, что не имеет смысл, а всем понятно и всем очевидно, что если мы мало отдыхаем между подходами, то мы в итоге сделаем меньше и больше устанем. Насколько целесообразно и в каких условиях сокращать отдых между подходами или же нужно всегда отдыхать и восстанавливаться до полной боевой готовности?

Андрей Замятин:
Нет, если цель про силу, надо по-любому восстанавливаться полностью и даже вообще никакие времени, ничего засекать не надо. Но если мы говорим про гипертрофию и мы понимаем, что особенно если профбодибилдеры, они должны выполнять очень большой объем работы, то желательно этот объем работы выполнить за более короткое время. Поэтому если постепенно сокращать отдых, то есть не сразу отдыхали 5 минут, а потом сразу перешли на минуту. Конечно, вас тут накроет, но если вы там по 10 секунд начнёте сокращать, и такая система есть, она позволит увеличить плотность тренировки. То есть вы за единицу времени будете больше выполнять работы. Раньше идёте домой, раньше поедите, раньше поспите и больше будете восстанавливаться. Поэтому такая стратегия в бодибилдинге есть. Поэтому никто в бодибилдинге больше трёх минут и не отдыхает никогда. Средний отдых – это минуты полторы. Но до этого идут постепенно. И вот даже есть одно исследование, я не помню, на наших стримах с тобой я его показывал или нет, там как раз было две группы, они начинали обе с трех минут, но одна группа по 10 секунд каждую тренировочку убирала. Всего по 10 секунд. И в итоге количество КПШ за весь цикл у них стало одинаковое. То есть если плавно снижать, это скорее всего улучшает буферные системы, восстановительные способности, и человек после нагрузки быстрее восстанавливается.

Дмитрий Головинский:
Окей. Так, я смотрю в чат, пытаюсь найти что-то рациональное или какой-то интересный вопрос, но.

Андрей Замятин:
Что-То здесь просто... Диос 15 минут отдыхает, вот Диос 15 минут отдыхает. У него тренировка 5 часов, я с ним, 5 часов.

Дмитрий Головинский:
Диос, это Диос, у него всё, не.

Андрей Замятин:
Знаю, имеется... Он экспозиционист, Диос, ты инопланетянин.

Дмитрий Головинский:
Вот Влад Крупадёр пишет следующее. Расскажите, пожалуйста, про молочку, почему все её запрещают, даже домашнюю. Вот интересно. Наверное, потому что у некоторых есть непереносимость молочки, пожалуй, наверное, с этим всё.

Андрей Замятин:
Есть лактоза, непереносимость. А второй момент, это идёт от Лёхи Шреддера, что вся молочка химическая теперь. Там какие-то он нашёл исследования, я не знаю чего, какие-то канцерогены. Я просто видел ролик, когда он говорил про молочку. Какую молочку надо есть? Я случайно на неё попал. А вообще молочку убирают либо из-за непереносимости лактозы. Либо из-за того, что у кого-то она сильно вызывает реакцию альбестерона, то есть это гормон, который регулирует натрий-калевый баланс, то есть задержку жидкости в организме. И здесь такое, то есть если ты съел даже творог и у тебя пошли отеки, Ну, наверное, тебе не стоит тогда молочку есть. То есть, у тебя как раз-таки реакция на лидостерон идет. Вот, идет задержка жидкости. А обычно ее убирают перед соревнованием, чтобы просто не смазывать эффект. То есть, жир-то он и так горит. То есть, на жиросжигание не влияет. А то, что когда ты отекаешь, ты вроде смотришь в зеркало. Жирный, блин. Опять смотришь в зеркало. А это вода просто. Твой творог убираешь, и тебя сразу на полторашку сливает, и ты становишь сухой. То есть, еще раз говорю, на жиросжигание никак. А вот на задержку жидкости может влиять, но не у всех.

Дмитрий Головинский:
Вот Диас пишет, что молочка — яд, даже настоящее, но я знаю его отношения, он прямо категорически хает, ругает и всё такое. Есть ли реальные подтверждения и исследования, что молочка — это яд и настолько она вредна?

Андрей Замятин:
Надо, знаешь, Мирошникову идейку кинуть, он накопает, он же нутрициолог. Я молочку, честно, очень люблю, я просто её сейчас не ем, потому что у меня всего два приёма пищи, мне жалко тратить приёмы пищи на молочку, я лучше там рыбу, мясо поем.

Дмитрий Головинский:
Ты кушаешь то, что нравится, правильно, да?

Андрей Замятин:
Да, да, да.

Дмитрий Головинский:
Слушай, ну в таком случае многие же протеины разболеют молоком, многие... Ну зависли чё-то опять. Ты слышишь на меня? Алё, раз, два, три. Андрей? Андрюха? Так, видать не слышит. Шо, снова?

Андрей Замятин:
Да, сейчас, да, да.

Дмитрий Головинский:
О, вернулся.

Андрей Замятин:
Я вот сметану очень люблю.

Дмитрий Головинский:
Сметану?

Андрей Замятин:
Да, сметану вообще я могу сожрать литр с белым хлебом прямо вот на ура, только это уже черевата. для меня, в плане лишнего веса.

Дмитрий Головинский:
Ну слушай, если брать кофе, то практически весь блатной кофе завязан на молоке его приготовления, да, там латте и так дальше. Если брать протеиновые коктейли, тоже на молоке делают. Получается, все это вредит.

Андрей Замятин:
Протеин это вообще молочка. Практически весь протеин молочный. Кроме яичного, соевого. Есть говяжий какой-то. А так в основном самый дешевый. Это молочка, сыворотка.

Дмитрий Головинский:
Дмитрий пишет. Здравствуйте, вопрос Дмитрию. Как вы рекомендуете организовать подводку к соревнованиям по ПЛ? Всегда либо перебарщиваю с нагрузкой, либо выхожу растренированным и ещё. Можно ли вернуться к полноценному жиму после диагноза импиржмент синдром или клеовидный акромиол не даст выйти на веса? Дмитрий, да, конечно, можно. Конечно, можно. Либо ЛФК, растяжечки с одной стороны, либо сделайте операцию, просто артероскопически вам его подпилят. Абсолютно она несложная и реабилитация не занимает много времени. Лучше сделайте операцию. Вот если он вам прям досаждает, Сделайте операцию и можете сжать после нее. Главное просто, вы понимаете, не терпеть вот эту боль, которая возникает, потому что она, если у вас запущенный импинжмент, она будет возникать независимо от того, тренируетесь вы или просто ведете какую-то повседневную деятельность. Просто поспите на плече, проснетесь, может быть жуткая боль и все такое. Поэтому вернуться однозначно можно. Если легкая форма, можно вытягивать. Есть у меня видео как. Если прям болит и не дает жить, сделайте операцию. Касаемо подводки. Есть же у меня видос, прям недавно делал. Сейчас вам скажу как его найти. Значит, YouTube, поиск, если я забью подводка Головинский. Наверное, оно так и выйдет. Да, подводка Головинский. Сразу же видос подводки к соревнованиям. Мой. Один месяц назад выложено. Вот, я помню этот видосик. Не очень хорошо зашел, потому что, видимо, мало соревнующихся у меня на канале. Ну, наверное, их меньше, чем обычных атлетов, которые активно не соревнуются. Но вот вам настоятельно, Дмитрий, рекомендую. Посмотрите, там подробно этот вопрос разобран. Андрей, вот если говорить про натуражку и про перспективу в бодибилдинге. Вот натуральный бодибилдинг, он вообще возможен? Или это атлетизм, какой-то силовой тренинг, но не бодибилдинг?

Андрей Замятин:
Ну, бодибилдинг – это телостроительство.

Дмитрий Головинский:
Да.

Андрей Замятин:
Какая разница, натурально оно или нет? Вопрос просто, как это смотрится, да? Вот. Я, честно, очень скептически отношусь к натуральному бодибилдингу. Это просто… По крайней мере, давайте так. Если бы не было обычного бодибилдинга, скорее всего, эта тема бы зашла. Но когда вы уже увидели вот это, Это смотрится уже не особо. Поэтому я так скептически отношусь к натуральному бодибилдингу. Это все равно, что сейчас взяли и все рекорды в пауэрлифтинге в штанге убрали и оставили. Рекордсменов поднял сто килограмм. Ну, никто не пойдет. Правильно. Я думаю, что это как раз атлетизм больше дал.

Дмитрий Головинский:
Да, больше атлетизм. Натуральная сушка. Вот натуральная сушка. Возможно или нет? Если говорить про каком-то эффективном, качественном сжигании.

Андрей Замятин:
Конечно.

Дмитрий Головинский:
Какие основные атрибуты? Ну, кроме дефицита калорий, понятно.

Андрей Замятин:
Все то же самое, только дефицит не должен быть настолько большой, и тренировки должны быть более щадящие. То есть, ниже интенсивность, меньше отказов. Я первые три своих года, вот когда готовился к соревнованиям, у себя даже в группе черно-белых водковых ладоней, я все сушился в натуражку. И я абсолютным чемпионом стал Ивановской области. Это все, вся сушка была полностью в натуражку. Я считаю это реально.

Дмитрий Головинский:
Сколько ты весил?

Андрей Замятин:
А у меня соревновательный вес был 81 килограмм.

Дмитрий Головинский:
Ну, слушай, нормально. Интересный вопрос с позиции выносливости. Я тренируюсь, закисляюсь, но такие тренировки с позиции силы и функционала не подойдут. Я задаю в связи с этим вопрос, а вот как с выносливостью обстоят дела? Он говорит, ну, с выносливостью тоже нехорошо. Вот насколько, я помню, что мы уже обсуждали этот вопрос, этот вопрос поднимался на стриме с Соколовым, когда мы говорили речь о подтягиваниях. Но еще раз проговорить я буду не лишним. Насколько взаимосвязаны показатели выносливости, некой специальной, и превалирование окислительных волокон в мышце?

Андрей Замятин:
Нет, связь, конечно, есть. Чем их больше, чем ты выносишь. Но ты можешь это дело немножко поменять. Понятно, не на сто процентов. Не все волокна поддаются переделке. Скорее всего, организму это нафиг не нужно. Когда эти волокна включаются, кровоток перекрывается. В этом дело. Взять вес 70-80%, короток там перекрыт. Смысл туда добавлять митохондрий? То есть митохондрий там добавляется только в один период, когда идет синтез белка. Я, по-моему, эти данные показывал, что прежде чем добавить какие-то сархомеры белковой структуры, туда мигрирует митохондрий. Специально, чтобы обеспечить это ДНР. И все. Но вот эти закисляющие тренировки, если они начинаются умеренно, вот я тогда не понял, как работает методика Соколова, а сейчас я уже как бы потом, там Дима Медведев что-то сказал еще, и вот тогда до меня дошло, что он просто маленькими порциями начинает закислять, маленькими, и происходит вот эта вот адаптация, буферная система улучшается, кроме маленькими порциями. То есть я думаю, что Соколов немножко перестраховывается, можно было бы чуть-чуть, наверное, все-таки побыстрее вот эти вещи делать.

Дмитрий Головинский:
Здравствуйте, Дмитрий и Андрей, пишет нам Alex K. Тренируюсь год в фуллбаде, 3 дня в неделю, увеличивая общий тоннаж в упражнениях, меняя количество повторений и весов в диапазоне 55-75%. С ростом тренировочного объема продолжительность тренировки должна меняться или нет? Ну я думаю, что должна однозначно, Андрей.

Андрей Замятин:
А как она может не меняться, если вы делали 5, а потом стали делать 10?

Дмитрий Головинский:
Она должна в любом случае меняться, но в неких рациональных и разумных пределах. То есть, в любом случае, если вы жали 200 кг, а начали жать 300 кг, то продолжение тренировки у вас вырастет. Ну, насколько я понимаю, увеличилось количество подводящих подходов, вырос тренировочный опыт, стаж и всё такое. Ранее какие-то объёмы уже не торкают, нужно действительно, как Андрей сказал, вместо пяти подходов делать семь-восемь и так далее. Но если говорить о короткосрочной некой перспективе, то есть если мы рассуждаем в рамках одного года, то в принципе это, наверное, 10-20 минут, да, Андрей? То есть не очень значительно.

Андрей Замятин:
Вырастет?

Дмитрий Головинский:
Да, вырастет. То есть на 10-20 минут, если в рамках одного года.

Андрей Замятин:
Вся тренировка?

Дмитрий Головинский:
Да.

Андрей Замятин:
Нет, ну если ты в два раза объем увеличишь, у тебя время в два раза вырастет.

Дмитрий Головинский:
А нужно ли это?

Андрей Замятин:
Нет, мы вопрос говорим, что у нас есть какой-то лимит, который мы можем вывозить одноразово, то есть разовый объем. И дальше мы понимаем, что у нас уже ничего не идет, а объем добавлять надо. Тогда есть смысл разовый объем сократить, но повысить частоту.

Дмитрий Головинский:
Вот. Но мы же не можем, как ты сказал, в два раза повысить. Это же, наверное, будет слишком большое. Надо повысить, наверное... Я думаю, что эти.

Андрей Замятин:
Последние подходы вообще ничего уже не дадут. Там даже настроиться не сможете.

Дмитрий Головинский:
Да. А по идее, по идее, да? Вот я почему такую цифру ввел. По идее, нужно объем повышать, во-первых, ступенчато. Во-вторых, как бы руководствуясь, ну, какими-то вот, опять же, каким-то здравым смыслом, пожалуй, 10-15%. То есть мы вот немножко накинули и смотрим на эффект.

Андрей Замятин:
И отсюда же пошли у нас две тренировки в день, три тренировки в день. Ну это же не просто так. То есть ты свой объем отработал, иди восстанавливайся.

Дмитрий Головинский:
Вот, исходя из этого, я предполагаю, что если, допустим, у человека прошел срок меньше года, но он может констатировать, что вот у меня тренировка увеличилась по продолжительности, скажем, на 40 минут, то, пожалуй, это много, и он должен пересмотреть где-то свой подход. Или все-таки нормально, или может на 40 минут увеличиться, при том, что он все делает правильно.

Андрей Замятин:
Но я думаю, что до полутора часов можно даже и не думать об этом.

Дмитрий Головинский:
Нет, я имею в виду разница между было и стало.

Андрей Замятин:
Нет, но если было час, а стало полтора, то страшного ничего нет. Я вот про что говорю. А вот если у тебя за два часа уже тренировка завалена, то это скорее всего уже точно перебор. И от интенсивности, ты же понимаешь, от плотности тренировок зависит. То есть, если ты отдыхаешь по 10 минут, ну она и 3 часа может быть. А если ты отдыхаешь по минуте и тренируешься 2 часа, ну я думаю, что это 3-4 тренировки и в ауте.

Дмитрий Головинский:
Окей. Пишут нам, сделайте, пожалуйста, стрим с нутрициологом про молочку. Интересно. Вопрос к Андрею. Как вы относитесь к конкурентному тренингу? Исследования противоречивы. Конкурентный тренинг. Что это такое?

Андрей Замятин:
Конкурентный тренинг, если мы хотим развивать мышечную массу, это один из вариантов. И выносливость. Это называется конкурентный тренинг. И мы говорим, что пока вы еще находитесь на стадии развития, вы можете развивать параллельно и то, и то. Мы, по-моему, даже это на стримах разбирали. Но потом наступает момент, когда вам придется выбрать. Либо вы идете за гипертрофией, либо вы идете за выносливостью. Когда мы говорим выносливость и сила, здесь уже несколько другая ситуация. Я поизучал некоторые материалы, и оказывается, все исследования, которые показывали потерю, снижение, точнее, повышение силовых на фоне работы на выносе, было связано только с повышенной тратой энергии. И как только они начинали компенсировать это питанием, на силу это не влияло никак.

Дмитрий Головинский:
Ну, в целом, твоё отношение, если можно. Хорошо относишься, плохо относишься?

Андрей Замятин:
Да я вообще не вижу смысла гнаться за тремя зайцами. Это я как спортсмен. Про фитнесера. Я считаю, это нормальная тема. И силу развить, и мяса сколько-то нарастить, еще и выносливость. Но это будет ограничено. Ты не там, не там, не там добьешься каких-то хороших результатов. У нас есть тайр, есть спринтер, а есть не то, не сё. Средний век.

Дмитрий Головинский:
Евгений спрашивает, Дмитрий, имеет ли смысл что-то менять в программах LMS, если амплитуда в жиме лежа меньше, чем у пана Артёма? Слушайте, Евгений, тут и так пана Артёма ругают за то, что у него амплитуда маленькая, а у вас ещё меньше. Я думаю, вам можно процентов на 20 поднять специальный объём в жимах. То есть, скорее всего, у вас мышцы получают в силу того, что амплитуда маленькая. Я надеюсь, у вас нет проблем со спиной там и всё такое. Она у вас не перегружается во время жимов. Так вот, если всё нормально, то можно процентов на 20 СВП увеличить, по идее. Вот. Как-то так, наверное. Как-то так. Значит, продолжаем тему сушки. Андрюх, жиросжигатель. Вот жиросжигатели в целом, да? Вот скажи, ты использовал?

Андрей Замятин:
Да.

Дмитрий Головинский:
Что скажешь?

Андрей Замятин:
Не работали. А какие? Я использовал липо-6, короче, все, что тогда было, какие-то TRX, на мой момент это были SkyTech, Biotech, все перепробовал. Эффект ноль. Самый хороший разжигатель, это, блин, не знаю, тестостерон, гормон щитовидной железы, во-первых, и во-вторых, эфедрин. Я сушился на чемпионат мира и на России, который я выиграл, на Т5. Но мне привозили прямо с Британии. Это аспирин, этот, господи, эфедрин и кофеин. Родной. То есть, не эфедра, а именно эфедрин. Вот это тема хорошая. И гормон щитовидной жидкости. Но с ним надо очень аккуратно. Надо знать, как его применять.

Дмитрий Головинский:
Ты имеешь в виду Т-3?

Андрей Замятин:
Т-3. Именно Т-3.

Дмитрий Головинский:
Насколько я помню, у нас до сих пор в составе сиропа от кашля бронхолитин ложат эфидрин. Ты слышал о такой фиге?

Андрей Замятин:
Слышал. У меня одна спортсменка, дай бог ей здоровья, выпивала по 10 флахонов на сушке. Только она не учла, что сироп-то сладкий был.

Дмитрий Головинский:
Поэтому весь эфидрин, который она... То она, то и вышло.

Андрей Замятин:
У нее только щеки, знаешь, больше.

Дмитрий Головинский:
О, да-да-да, так, слушайте, ну а сколько ж тут калорий-то? 125 граммов, ну да, действительно, там сироп сладенький.

Андрей Замятин:
Там сахарный сироп натуральный.

Дмитрий Головинский:
Да, нормально.

Андрей Замятин:
И такой же есть этот сироп с кленбутеролом, кстати.

Дмитрий Головинский:
Кстати, насчет кленбутерола, какие мысли?

Андрей Замятин:
Не знаю, мне он очень нравится, в комбинации как раз таки с Т3 работал на мне и на моих спортсменах охрененно. Надо только дозировочку правильно подобрать и цикличность, и все.

Дмитрий Головинский:
Ну вот касаемо дозировочек и цикличности, если говорить про клен, то это, пожалуй, самый краеугольный вопрос, да. Со скольки начинать? 20, 40?

Андрей Замятин:
40.

Дмитрий Головинский:
Потом повышать?

Андрей Замятин:
40, постепенно 80, в зависимости от веса тела. Я сразу скажу, там может быть в шоке, то есть, я самих стероидов принимал всегда немного. То есть, у меня максимум, что было, это 700 тестов в неделю. Это максимум, прям потолок был. Средняя цифра 500. А от кленбутерола я принимал 240 в день. Сколько это было? 240. И плюсом 200 Т3.

Дмитрий Головинский:
Не, ну 200 это еще адекватный Т3, а вот 240 клёно.

Андрей Замятин:
И я за две недели у меня улетало все, там цикличность, две недели пьешь, две недели отдыхаешь, обязательно. То есть если Т3 пить к ряду, там будет кирды. А если две через две, то оно нормально.

Дмитрий Головинский:
40 — это 6 таблеток. Ну слушай, и сколько ты на такой сидел на клёне, вот в таких дозировках, сколько дней?

Андрей Замятин:
Таких — это только к пику. То есть я начинал, например, с 40 клёна и 20 Т3. И вот потихонечку, горочка, 2 недели 40, 2 недели 60, ой, 80, 2 недели 120, вот так вот. То есть я рассчитывал прямо вот момент соревнований, чтобы у меня вот эта пиковая концентрация как раз на последние 2-3 недели была, чтобы прямо там дожечься капитально.

Дмитрий Головинский:
Вопрос Андрей. Круговые тренировки для натуралов лучше, чем сетовые?

Андрей Замятин:
Нет, как понял. А, подряд же? Да разницы нет никакой.

Дмитрий Головинский:
Ох ты.

Андрей Замятин:
Кому как удобно. В круговых проще выдерживать рабочие веса. Давайте так, да? То есть ты пока поприседал, пошел там, пожал, вернулся к приседу, у тебя там прошло там 10 минут. И тебе легче работать с большими весами. То есть можно меньше подходов делать.

Дмитрий Головинский:
Вот так давайте скажем.

Андрей Замятин:
Сетами там, конечно, надо либо долго отдыхать, либо работать не до отказа. То есть и та, и та схема, она имеет право на жизнь. Я в свое время вот эти вот круговые применял после того, как у Силуяна обучался, они мне не зашли, хотя я практически, ну, наверное, полтора года их тестировал. И я все равно сейчас вернулся на систему подходов. Она на мне работает лучше всего. Поэтому я думаю, что с точки зрения физиологии разницы особо никакой, а вот с точки зрения предпочтения, то есть как лучше переносится, Здесь все индивидуально.