Название: Стрим с Андреем Замятиным. Мышечные ощущения, читинг, дозирование тренировочного объема_part2
Стрим 15.09.21

Андрей Замятин:
Я не знаю наших вопросов. Я-то такие вопросы, и вообще вопросы такие. Ракурсы никогда не ставил и не ставлю.

Дмитрий Головинский:
Я имею ввиду вот в ролике Смаева, который мы смотрели, то есть он там как говорит, ему этот мальчик значит говорит, что вот Юра Спасокуковский уже на силу качался. И Смаев ему отвечает, а давайте посмотрим какой бицепс у Юры. То есть на мой взгляд все-таки неправильно вот так вот разворачивать в плоскости того, что Спасокуковский делился на силу и из-за этого у него маленький бицепс. Что ты скажешь?

Андрей Замятин:
Ну, я думаю, что он просто здесь отыгрался на Юрик, он пошёл, так сказать, инструментом Юры работать, то есть дал ему просто ответку. Вот ты мне вот так предъявляешь по-глупому, да, ну и я тебе предъявлю по-глупому. Вот и всё. По поводу рабочие системы, да конечно рабочие. Никто не говорит, что и читингом можно заниматься, ребят, не вопрос. Но здесь я отвечу фразой доктора Любера. Он сказал, ребят, тренироваться можно в какой угодно технике, с какой угодно весами. Вопрос, какой бог вам дал размер прочности, резерв прочности. Вот и все. У кого-то действительно жил там с палец, да, вот у меня, говорю, знакомый был, он жал там за 200 с чем-то, он начинал со 170, он вообще никогда не брал пустой, он прям приходил под 170 и жал. Я бы уже давно умер нахуй, весь порвался бы, а вот он нет, вот ему Бог дал такую прочность, а мне нет. Вот и все.

Дмитрий Головинский:
А касаемо читинга, тоже сегодня вопрос на повестке, дорогие друзья, вот, а мне, точнее, нам скидывает донат Сергей Акимов, пишет, покайся, Дмитрий, ибо приблизилась к тебе царствие небесное. Ну не знаю, почему к тебе, если брать цитаты из Библии, то она просто приблизилась, в частности, не ко мне, а просто она приблизилась, поэтому спасибо большое за донат, дорогой Сергей. То, что она приблизилась, в частности, ко мне, буду считать, как комплимент. В целом, подводя итог, вы знаете, что я в описании к видео скинул пару ссылок. Первая ссылка это как раз про микровеса. Вполне сойдет под тот метод, который использует Андрей Исмаев в своих тренировках. Экстремальный объем за единицу времени. И это действительно работает, но в моей интерпретации, увы, работает только на химиках. Есть только один натурал, который выжил в ходе всего этого, там, кстати, все прочее уговорится. Если вспоминать стрим Сергея Матвеева, один из наших первых, который называется Жим 200, я там Сергею Матвееву как раз сделал замечание, что он взял высокообъемный тренинг, но все-таки тренинг этот меньше заточен, на тренировку натуралов. Для натуралов лучше, ну, как бы, если брать, опять же, сил, если брать увлечения...

Андрей Замятин:
Нет, натуралах лучше работать, конечно, я всегда говорю то, что в базе, ближе к силе, не переходя за 12 повторений. Ну, 100%. Периодически можно там уходить, но смысла особого нет. Потому что все равно, мы же понимаем, что натуралы, они, как правило, это же не профессиональные спортсмены. То есть у них там есть социум, работа какая-то. И вывозить такие объемы, это надо нихрена не делать. Ну вот так, по большому счету. Поэтому, если вот как я раньше там тренировался, мне за это деньги платили. Так я тренировался два раза в неделю, ой, два раза в день, шесть раз в неделю. А что мне не тренироваться-то? Я жрал, спал, да тренировался. Работа началась, и у меня объемы упали в два раза сразу. Вот и все.

Дмитрий Головинский:
Так, вы пишите про фон, но фон это, друзья, фидбэтч, это у Андрюхи скайп, это не у меня. Я, увы, повлиять на него никак не смогу, хотя сейчас, секундочку, Андрюха еще про мониторию, сейчас. Нет, господа, технически на этот фон, который, ну, я так понял, он был только один момент, и сейчас вот как раз-таки его нет, по крайней мере, я деньги дефицирую у себя в мониторах. Шо раскудахкались-то? Убери фон, убери фон, шо вам теперь? Шо? Кто там пишет? Децимус Провильнов, тебя забанят. Пошел отсюда со стрима. Слышишь меня? Уйди отсюда. Кто пишет? Значит, у тебя времени. Добрый вечер, господа. Интересно ваше мнение, Дмитрий Андреев, по следующему вопросу. Тренирую подтягивания брусья с доп. весом. Текущие 55-75, соответственно. При составлении плана учитывать только вес и тягощение или тело тоже? Ну и тело тоже, да, потому что фактически это тот вес, который вы поднимаете. Ибо изменения на 10% условных будут разлительно отличаться. Помогите. Ну, конечно, конечно. Вот эти все упражнения относительно силы, которые сильно завязаны на собственном весе, вы обязаны учитывать собственный вес. И фактически это наш, который вы перерабатываете. Андрюх, согласен, да?

Андрей Замятин:
Я согласен. И в этом ты... Я почему, например, убрал из основных тренировок на гипертрофию работу со свободным весом? Потому что ты набрал 5 килограмм. тебе тяжело, ты же не прибавил ничего, наоборот, там посрал побольше, простите, да, пришел, о, у меня, пожалуйста, блин. То есть, очень тяжело отслеживать истинную прогрессию, да, ну, в этом плане. А так, это нормально, надо обязательно учитывать вес своего тела, конечно, по-любому.

Дмитрий Головинский:
Вот я сейчас тебе прикол расскажу, короче, я же тренировался в Натураху, получается, ну, как в Натураху, вообще без химии, с февраля по май. Вот, и потом сел на курс. Мне, естественно, лилу, и подтягиваться я стал очень херово. И получился парадокс, что я даже стеснялся в тот момент выкладывать свои подтягивания, потому что, блядь, что за херня, я подтягивался с сороковкой на 10 раз до горла. при весе 103, а тут у меня вес 117, я сороковка пять раз подтянуться не могу. Делаю, что 10, еще и наливает, лапа становится залитая, такая пухлая, турник обхватить не можешь, и подтягивание реально... Они просто ушли, они сказали, до свидания, увидимся на следующей натураче. Вот, но впоследствии я все-таки проблему решил. И получился вот такой вот парадокс. Значит, Савич, дорогой, действительно, да, ваша задача – учитывать вес и отягощение тела тоже, да, безусловно.

Андрей Замятин:
Т.е. вот я процентовки расписывал пошелькой, я обязательно с учётом собственного веса, т.е. вот этот процент, он не от того диска, который на тебе висит, а вместе с твоим весом, тогда это будет адекватно.

Дмитрий Головинский:
Безусловно. Ну и, конечно, мы не можем сравнивать даже, в принципе, подтягивания человека, который весит 130 и который весит 60, например. Многие говорят, вот я там подтягиваюсь 20 раз, а ты там не можешь ни разу, забывая про собственный вес, при том, что даже один раз это уже предельный максимум этого 60-килограммового. Люди, кстати, любят апеллировать, но это же твой вес, это же мышцы, ничего, что мышцы в ногах какие-нибудь нецелевые, в груди какие-нибудь еще, не знаю. Вот, кстати, интересный вопрос, Андрюха. По поводу подтягиваний. Интересует вклад таких мышц, как грудная и трицепс. Что можешь сказать по поводу участия этих мышц в подтягиваниях?

Андрей Замятин:
Очень хорошо. Длинная головка по-любому в подтягиваниях помогает. И грудная тоже. Еще раз говорю, любую атлас-анатомию открываете. При этом движении нижний волокна грудной работают достаточно хорошо.

Дмитрий Головинский:
Но все-таки, хорошо, но вот если взять, например, вклад, вот давай в процентном соотношении выведем, ну, на скидку. Вот у человека все сильное, и широчайшие, и бицепсы, и трицепсы, и грудные. Вот если брать вклад, то все-таки сколько процентов возьмут на себя широчайшие, сколько бицепсы, сколько грудные, а сколько трицепсы?

Андрей Замятин:
Да блин, Дим, как я тебе скажу? Могу сказать, что меньше одной трети точно. Ну сто процентов. Основная все равно будет тяга, это широчайшие бицепсы.

Дмитрий Головинский:
Ты знаешь, я бы все-таки говорил, что связка широчайшая плюс бицепсы, она, наверное, нам обеспечит 90% всей тяги, а уже чуть-чуть какие-то такие мелкие моменты. Понимаешь, просто если брать биомеханическую модель, там роль-то изгибателей предплечья, она, знаешь, такая опосредовательная. То есть они тянут до соосности. Вот тут мы вошли в соосность, они уже особо не тянут. Вот, поэтому, если мы говорим о том.

Андрей Замятин:
Что... Они помогают как раз снизу вот хорошо срывать, они помогают, да.

Дмитрий Головинский:
А если мы говорим о том, что у тебя грудной трицепс сильный, ты должен подтягиваться, ну это, считай, бред.

Андрей Замятин:
Нет-нет, мы говорим, что если ты ставишь мировой рекорд и добавил сколько-то, даже 2% за счет грудной там и трицепса, это, конечно, да. Но чтобы там какой-то вот прямо вот это, ну понятно, что такого нет.

Дмитрий Головинский:
Так, значит, Владислав Арсеньев из Риги снова нам сбрасывает донатик. Большое спасибо, Владислав. Пишет следующее. Трений вверх двух в неделю. Наверное, две тренировки в неделю имеются. Первая тренировка силовая, негативные подтягивания на одной руке, выходы силы, статика на одной руке. А вторая объем. Делаю 400 подтягиваний, 800 отжиманий. Это ГУД. Делаю раз в три месяца отдых недельку. Вроде кажется, что вывожу такие тренинги. 27 лет, рост метр 80, вес 85. Я думаю, что ГУД, дорогой Владислав, учитывая ваш небольшой вес. Вот опять же, здесь важно, понимаете, в чем дело? Мы должны как вести речь? Мы должны вести речь, подойдет ли конкретному индивиду в рамках его тренировочного плана высокий объем раз. И второе. Какое выражение этот высокий объем получит в тоннаже? Потому что если вы напашите при весе 85, 400 подтягиваний, или при весе 100, это будет совсем другой тоннаж. Я думаю, вы согласны. Потому, учитывая вашу ситуацию, я бы сказал, что да, это норм. Это good, как вы пишете. Но именно в такой интерпретации, как это пишете вы. То есть вы пишете... Делаю раз в три месяца, отдых, недельку и все такое. То есть в таком ключе, да, Андрюх.

Андрей Замятин:
И опять вопрос, почему к Смаеву вопрос был про 300 подъемов на бицепс, а про 400?

Дмитрий Головинский:
Ну, опять же, почему к Смаеву вопрос был? Потому что Смаев построил ответ свой антагонистично, он противопоставил. Он, с одной стороны, сказал, что зачем нам силовое тренинг, а ему говорят, что вот Юра есть. А он говорит, нет, вот давайте не юра, давайте 300, собственно, повторений и все такое. Я думаю, что мы должны говорить, вот как обычно. Вот срачи, они плохо всказываются на методике в целом, потому что, когда есть срачи, человек начинает топить за что-то одно. Он говорит, вот только так, или только так, или только так, только сила, нет, только многоповторка, только изоляция, нет, только база и все такое. Но мы всегда должны понимать, что эти все методы, и есть кто-то, Тренируется на силу. Есть кто-то, кто ярый объемщик. Есть кто-то, кто чувствует мышцу. Апокалипсис вообще с полотенцем тренируется и накачался. Мы не имеем права не отбросить, точнее мы не имеем права отбросить ни один из частных вариантов. Мы всегда должны учитывать, потому что отвечая на очередной вопрос в интернете нет гарантии. что тот человек, который нам его задает, как раз таки нехорошо стрелит, нехорошо спрогрессирует именно от полотенца, или от малоповторки, или от многоповторки и подобное. Все методы хороши, и все они имеют право на жизнь. Здравствуйте. Четыре по четыре объем достаточно для мышечного роста?

Андрей Замятин:
Я почему всегда и привожу, Дим, привет.

Дмитрий Головинский:
Да, Андрюха, давай закончим мысль и продолжим ответы. Да, прошу.

Андрей Замятин:
Да, я почему и говорю, что вот истинные ученые, они всегда дают такую поправку, что настолько сильно индивидуально-физиологическое различие, что некоторые люди могут работать в два раза больше и получать результат, другие могут работать в два раза меньше и получать результат. И про это все ученые нормальные, они всегда про это говорят. То есть, поскольку они практики, они видят у себя, да, через них огромное количество народа пошло, что действительно, кто-то там выше 10, и все, толку нет. А кто-то 20 херачит, и у него все нормально. Поэтому говорить, что все вокруг лгут, потому что заводят кого-то в заблуждение, да никто никого не заводит. Просто у каждого есть свой практический опыт. Вот у каждого. У каждого есть свои, значит, клиенты, которые одни лучше на это отзываются, другие лучше на это отзываются. Ну, я считаю, неправильное перетягивание одеяла, оно ни к чему хорошему не приводит.

Дмитрий Головинский:
Так, ну а мы продолжим. Сергей Акимов все же пишет «покайся» с несколькими воскресательными знаками Дмитрия и поприблизилась к тебе Царствие Небесное. Ну, Сергей. Ну ладно, покаюсь, каюсь. Если приблизилась, то точно каюсь. Значит, здравствуйте. Четыре по четыре объём достаточно для мышечного роста? Если да, то какой объём недельный выполнять? Раз в неделю такая тренировка или две-три? Веса небольшие, можно сказать, уровень новичок средний. Занимаюсь года три. Шам, понимаете ли, в чём штука? Вопрос, с каким весом, с одной стороны. В принципе, четыре по четыре, вот для многих На вашем уровне это достаточный объем, скажем, в приседе, в тяге, в жимах каких-то, в бицепсах, трицепсах надо бы побольше, надо бы две там тренировки, какие-то вариации упражнений и подобное. То есть здесь, вы знаете, нет такого единого ответа в зависимости от ситуации, в зависимости от конкретной сферы применения. Но в принципе, в принципе, 4 по 4 хорошая раскладка, на которую можно прогрессировать. Андрюха, твое мнение?

Андрей Замятин:
Да, но просто есть тенденция, чем меньше повторений ты выполняешь с большим весом, тем больше объём нужен, если ты хочешь получить именно хорошую гипертрофию, то есть эквивалентную, например, 6, 8, 10, 12 повторений. Это показано везде. То есть вы должны понимать, если вы выбрали силовой путь, вы должны делать достаточно большие объёмы. За раз вы это не перелопатите, значит, надо объём развивать на две части. Но если вы от 4 по 4 получаете на данный момент результат, то не надо ничего менять.

Дмитрий Головинский:
О, вот это да, вот это важно. А если у вас результата нет, то ищите то, что вам его даст.

Андрей Замятин:
Да, и скорее всего лучше будет скинуть объём и проверить, нежели чем добавить. Вот когда вы повидите, что у вас меньше объём тоже ничего не даёт, тогда у вас будет одна дорога, да, только вверх.

Дмитрий Головинский:
Мистер Протрузия просто сбрасывает 300 рублей. Большое спасибо, мистер Протрузия. Вроде все донаты прочёл. Владлен пишет, приветствую всех. Вроде тоже читал, но сомнений есть, поэтому прочитаю ещё раз. А вроде как все прочитал, что там наш чат пишет, используй насос. Для какой цели, Иван? Для того, чтобы накачаться? Ну, действительно, хороший совет. Спасибо большое, надо брать на выражение. Использовать насос. Если задача накачать не бицепс, а шину, то уж точно адекватное решение. Ну и напоследок, сегодня, кстати, я не зря сегодня, скажем так, доставал этот кусок из Инстаграма. Андрюх, знаешь такого Дмитрия Яковина?

Андрей Замятин:
Да, да, да.

Дмитрий Головинский:
Написал замечательнейший пост, где он утверждает следующее. Базовые упражнения для мышц эффективнее изолирующих и говорит о том, что это миф. И вот что пишет. Исследования сравнивали между собой программы, состоящие только из многосуставных или односуставных упражнений. И они не показывают явного преимущества в росте мышц тех или других. Вот. И, собственно, А в упражнениях на мышцы, участвующие в разгибании позвоночника, изолирующие оказываются даже более эффективными. Пишет, на самом деле, говоря о конкретной мышце, ее рост зависит исключительно от качества полученной ею нагрузки, а не от того, получают ли при этом еще нагрузку мышцы синергиста и агониста. И комплексная работа нескольких мышц одновременно может даже негативно сказаться на развитии мышц основных, так как в силу анатомических особенностей спортсмена или его двигательных навыков синергисты и агонисты могут оказаться доминирующими в упражнении и лимитировать достижение отказа в целевой мышечной группе. К примеру, не всем удается технически правильно выполнять базовые движения, чтобы прицельно попадать в средние и задние дельтоиды, то, о чем сегодня, кстати, говорилось, или ягодицы. А на мышцы голени вообще нет полноценных многосуставных упражнений. Ну и тут еще есть подложение, дорогие друзья, выведено на экран, если хотите, прочитайте. Вот такой вот интереснейший пост, я думаю, можно согласиться, но с оговорками. Да, Андрюш, что скажешь?

Андрей Замятин:
Ну, вообще, я его прочитал как раз недавно, я вообще за Яковиной всегда слежу, он всегда очень умные вещи говорит, поскольку он практик, огромнейший практик, с хорошей теоретической базой. Поэтому он, естественно, пролопатил все исследования, которые показали, что особого преимущества, конечно, нет. Важно, что надо понимать, что все по ситуации. То есть, если новичок начнет дубасить с изоляции, То понятно, что это ограничивает развитие центральной нервной системы и, так сказать, межмышечную координацию. Чем хороша база? Там много мышц работает слаженно. И ты действительно на начальном этапе можешь получить гораздо больший профит, потому что за одну единицу времени прорабатываешь очень много Но по мере того, что вот правильно он говорит, индивидуальная анатомия, у тебя начинают появляться где-то дыры. И ты понимаешь – ага, вот в этом упражнении мне надо добавить изоляцию вот сюда. Или технику поменять, то есть биомеханику. Или там концентрацию добавить. И он правильно говорит. У меня приседание – такая штука. У меня от приседа растет только жопа. Вот опять-таки люди сейчас выгонят и скажут – вот, жопа растет, а ноги нет. Нет, ноги тоже растут, но жопа растет быстрее.

Дмитрий Головинский:
Вообще классный пост. Обратите внимание, друзья, обязательно прочитайте. Я со своих позиций могу рекомендовать, думаю, как и Андрей, Дмитрий Яковин, который очень пишет много хороших, полезных вещей. Я одно время хотел его затащить на стрим, но он сослался на недостаток времени. Было бы очень интересно поговорить с ним о ряде вопросов, действительно. Турникмен пишет, добрый вечер, посоветуйте, пожалуйста, как увеличить количество подтягиваний эффективнее? Стоит ли работать только со своим весом или же доп-вес необходим? Я считаю все-таки, что доп-вес необходим, дорогой Турникмен, особенно если вы подтягиваетесь более 20 раз. Ну вот, безусловно, безусловно. Есть по этому повод для СРЦ, увы, СРЦ пока нет, но они, скажем так, находятся в разработке, когда будут, не знаю, но постараюсь этот фигмент со своих позиций закрыть. Уже есть цикл для тех, кто подтягивается до 12 раз, очень много положительных отзывов. Ну, как бы, постараюсь в подобнейшем ключе сделать и на более продвинутый уровне уже в будущем. Так, ну, вроде как, план, весь такой порядок обсудили. Давай еще, Андрюха, вернемся к читингу. Вот к читингу. Читинг — интересная тема. Можно ли сказать, все-таки, на каком этапе, на каком уровне, или где читинг нужен, необходим, или он категорически не нужен и нельзя ничего такого делать?

Андрей Замятин:
Нет, ну читинг изначально, даже Джо Вейдер открываем, вот самый первый учебник по бодибилдам, написано, это метод повышения интенсивности.

Дмитрий Головинский:
Точно, точно.

Андрей Замятин:
Ни один метод повышения интенсивности не используется на каждой тренировке. И вот все грешат, что Вейдер там делал свою программу для химиков, а там написано, ребят, раз в две недельки, да, на одно упражнение на какое-то. И мы понимаем, что вы не просто должны закинуть, вы хотя бы должны медленно опустить. То есть, можно сказать, что читинг заменяет партнера тренировочного, чтобы сделать, например, негативные повторения. И это действительно работает. Это хорошая тема. Но она должна быть умеренно. Соответственно, большой объем с читингом ты не сделаешь, потому что регенерация сухожилия на связочном аппарате, она в разы медленнее, чем мышцы. В разы. Поэтому каждый раз вот это дергая, вы можете делать микронадрывы, потом пойдет воспаление и тому подобное. Поэтому умеренно используем. То есть стала у вас прогрессия замедлилась, хотите вы ее протолкнуть. Опять-таки это же для чего делается? Когда вы делаете негативную фазу, вы добавляете дополнительный стимул. У вас мышцы начинают расти от дополнительного стимула. Соответственно, они становятся сильнее. Ну, это же логично. Сейчас опять меня придет и скажет, а вы говорили, что сила не связана с гипертрофией. Нет, ребята, сила с гипертрофией связана. А вот гипертрофия с силой не всегда.

Дмитрий Головинский:
Отлично. Ну вот давай еще вот какой момент обсудить стоит. В каких упражнениях категорически это не подойдет? Я думаю, в таких упражнениях, как жим лежа. В каких-нибудь приседаниях в тягах. Потому что в любых упражнениях, где есть большие веса, которые такие крайне базовые, это точно не тот метод, который нужен. В принципе. Я все-таки вижу, пожалуй, наверное, единственным читинговым упражнением – это подъем на бицепс со штангой стоя. Наверное, и все. Где еще?

Андрей Замятин:
Можно на дельты делать. Почему нет? Задержаться и медленно опустить, да. Но там, конечно, для плечевых суставов это не очень хорошо на самом деле. Еще раз говорю. У кого какой размер прочности? Вот и все. Если разумно, контрольно, то почему бы нет?

Дмитрий Головинский:
Как бы какую, Андрей, красивую, знаете, что называется, дипломатичную формулировку приводит, что в принципе можно, но все зависит от того, как скоро вы поломаетесь. Друзья, ну вот вы знаете мой взгляд, то есть я не противник читинга, я местами даже его сторонник, но опять же, грамотно, подконтрольно, понимая, что зачем, вот многие начали плеваться на видос с паном Артемом, где он поднимал 60 килограммов на бицепс, Вот там вот, да, есть читинг, но это вот как раз такой читинг, какой вот должен быть. Больше уже точно будет не на руку, не полезно, не продуктивно. И, конечно, мы должны всегда понимать, что на одной чаше весов у нас стоит, грубо говоря, интенсивность, на другой стороне чаша весов травматизм. И вот, соответственно, да, вы понимаете, что чем выше одно, тем ниже, соответственно, другое. Поэтому не забывайте, пожалуйста, об этом. Ну, вроде как всё, на весь донат ответили, повестку обсудили. Сергей Акимов пишет «покаюсь», а Дмитрий приблизился к тебе, царство небесное, боже мой, Сергей. Третий раз. Да, третий раз. Спасибо большое, Сергей, за 900 рублей, но я обязательно покаюсь, я не знаю. Ну, я в церковь не хожу, вы знаете, вот. Напишите мне, пожалуйста, в личку или, может быть, ещё одним донатиком, пока мы ещё не закончили, что вы подразумеваете. Вы хотите видеть, как я покаюсь вот сейчас вот в эфире? Если да, то напишите мне регламент покаяния. Вот. Ну, если это троллинг, то вы меня затроллили. Давай, Андрюха, заключение на слово. Пожалуйста, своих позиций послушаем уже в завершении и будем потихонечку закругляться.

Андрей Замятин:
Ну чё, на самом деле у меня... Заключительное слово, раз мы про это всё равно затронули, слова Леопольда. Ребята, давайте жить дружно. Дмитрий правильно сказал. Все вот эти срачи, они пользы не приносят никакой. И на самом деле люди, которые разбираются в этих вопросах, они только прикалываются над такими роликами, когда человек какой-то начинает опозонировать себя как единственного верного. То есть со стороны это смотрится, ребята, прикольно на самом деле. Поэтому сделаем все одно дело. Мы на все настолько разные, кто бы что ни говорил, что вы всегда найдете людей, которые получат результаты от одного способа, от второго, от третьего. И нет ни одного способа, который подходит всем. Ребят, нет такого. У меня как бы вот такое. Зачем этот срач нужен, если мы делаем все одно дело? Я не понимаю просто вот этих вещей.

Дмитрий Головинский:
Прилетел еще один донатик от Владислава Арсеньева из Риги, пишет, последний на сегодня, подскажите упражнение на трицепс с собственным весом тела на силу. Ну, наверное, это отжимания на брусьях и отжимания вот такие вот поперек лавочек есть, но это более такой новичковский вариант.

Андрей Замятин:
А еще что хорошее, имитация французского жима, когда гриф лежит, и ты опускаешься с весом и выталкиваешь. Ну, вот офигительные упражнения, реально, особенно если вес большой тела, да, там работает вообще на ура прямо.

Дмитрий Головинский:
Лучше делать турник и брусья в один день или в разный? Я думаю, Владислав, лучше делать либо вот так, в один день делаем легкий турник и тяжелые брусья, или наоборот, тяжелые брусья и легкий турник, либо в разные дни. То есть вы не можете сделать тяжелое и то, и то. Это как бы непродуктивно. Лучше сделать в один день легкое одно и тяжелое другое, или все-таки разделить на разные дни. Вроде антагонисты тренировать полезно натуралу на одной тренировке. Да не факт. Можно хоть на одной, хоть на разных. Знаешь певца Дио? Знаю, конечно. Мнение о его вокале. Шикарный вокал, замечательный, очень крутой. Один из таких, знаете, культовых вокалов хеви-металла. Знаешь, ты песню... Он же с этого.

Андрей Замятин:
С Райенбума начинал, да? Он же Раймбоу сначала начинал.

Дмитрий Головинский:
— Да-да, ну у него потом... —.

Андрей Замятин:
Мне тоже очень нравится.

Дмитрий Головинский:
— Потом была группа Black Sabbath, потом был его сольный, точнее не сольный, а просто его проект Дио. Хорошая. Первое, что мне вспоминается, если речь о Дио, это две песни — Heaven and Hell, с одной стороны, и Holy Diver, с другой стороны.

Андрей Замятин:
— Holy Diver, да-да-да, мне вообще прям нравится она.

Дмитрий Головинский:
Очень крутая песня. И знаешь ли, песню Rainbow Stargazer, спрашивает он, я, если честно, не знаю, не на слуху, но, скорее всего, слышал в одном из плейлистов. Значит, друзья, я со своих позиций закончу данный стрим. Отвечу еще на вопрос Дайниса. Добрый вечер. Хотел узнать про щелчки в суставах. Даже без нагрузок щелкают плечи, локти и так далее. С нагрузкой стабильнее. Боли при этом нет. Что можете про это сказать и посоветовать? Спасибо за ваши труды. Дайнис, ну, скорее всего, у вас артроз, то есть изменение гиалинового хруща в суставах, который, в общем-то, ничем плохим вам не грозит. Это, естественно, возрастные изменения. Ключевым являются то, являются ли щелчки болезненными или в принципе, если какая-то травма, отек, боли и подобное, Андрюх, правильно говорю?

Андрей Замятин:
Прям добавлю, да, уйдите как раз по этой теме, хороший ролик с обзором исследований, прямо называется, почему хрустят суставы, там и про колени, вот там как раз написано, что там пузырьки вот эти лопаются, если болей нету, ничего нету, то это вообще нормальная штатная ситуация.

Дмитрий Головинский:
Супер! Значит, друзья, ну мы сегодня с Андреем, как и в ранних наших стримах, пытались вашему вниманию приблизиться к истине, обсудить методы тренировочные, обсудить их воздействие на организм, кому подойдут, кому не очень и подобное. Да, я теперь слышу этот фон. Я надеюсь, я сделаю сейчас вот так и будет лучше. Так вот, я надеюсь все-таки, что вам стала яснее ситуация, стали яснее моменты, которые сегодня здесь обсуждались, что, в общем-то, вы провели стрим с пользой. Если вы смотрите стрим в записи, то же самое скажу, что очень надеюсь, что просмотрен материал был вам полезен, актуален, что вы что-то для себя извлекли. Касаемо конфликтов, срачей и подобного-подобного, Что могу сказать? Есть люди, несогласные друг с другом. Одни выражают свои несогласия в каком-то цивилизованном обсуждении, другие начинают непонятные какие-то действия, которые мы понимаем. Они могут работать на эго, они могут работать на какое-то отстаивание своих позиций, но они никогда не работают на истину и донесение каких-то правильных вещей аудитории. На этой ноте мы с Андреем с вами прощаемся. Большое спасибо за внимание. Увидимся на новых стримах и в новых видосах.