Название: Стрим с Андреем Замятиным. Потенциал мышечного роста натурала_part2 Стрим 13.11.20 Дмитрий Головинский: Пишут, спрашивают, сколько я вешу, потому что с виду подсушился. Нет, друзья, я 130 вешу уверенных уже, поэтому завтра будет видео на этот счет. Посмотрим, связана ли прибавка с весом, точнее, к весу как-то с турником, и как я, прибавив к весу, как я могу сейчас подтянуться. Значит, спасибо большое, Сергей, за вопросы. Дорогие донатеры, большое вам спасибо за поддержку. Напоминаю, что донат на сегодняшнем стриме делится напополам между мной и Андреем. Андрей, тут вот интересный вопрос назрел, опираясь на твой доклад. И вообще вот у нас тут уже в чате было обсуждение около сколько запястья. Насколько я понимаю, запястье отражает толщину кости, да? То есть вот измерив запястье, мы можем как-то определить Насколько у нас толстые или слабые кости, это первое, да? Насколько запястье и его обхват вообще отражает некую способность атлета, может быть, генетическую, прогрессировать, прибавлять, занимать, может быть, призовые места на соревнованиях? Может ли обхват запястья судить, быть точнее, объективным измерителем генетики? Андрей Замятин: Ну, совсем объективным, не знаю. Но могу сказать, что в среде как раз научной есть мнение о том, что чем толще кость, тем больше на ней может быть мяса. Это как бы показано. По этому дереву мы видим мезоморфы, эндоморфы, которые реально у них мяса много изначально. То есть какая-то корреляция, скорее всего, есть, ребята. И мы понимаем, что действительно, чем толще кость, тем больше на ней может нарасти мясо даже в плане того, что изначальный поперечник уже толще. Сверху сантиметр, на пятисантиметровой кости и на четырёх – это уже больше. Количество с этой точки зрения есть. Что касается победителей на соревнованиях, то в бодибилдинге как раз-таки выберут те, у кого косточки тоненькие. Больше мышцы смотрятся совсем по-другому. Дмитрий Головинский: Виталий Слотников, Геленджик, 200 рублей. Спасибо, что трудитесь для нас. Ну, Виталий, мы потому и трудимся, потому что надеемся, что вам это надо. Как-то это рационально уже, надеемся, используйте в ваших тренировках, и будет вам и прибавка, и то, что вы желаете. А, вот, кстати, Андрюха, то, что ты мне говорил еще до того, как мы вышли в эфир, вот очень такой интересный вопрос. Что Андрей думает про reinforced? Reinforced – это как раз вот то, когда я сперва на дефицит зашел в 10 дней, а потом начал резко набирать. Вот что ты думаешь, и какое твое мнение, пожалуйста? Андрей Замятин: Вообще, эта методика, она используется давным-давно в бодибилдинге, на самом деле. Первый, от кого я услышал про нее именно так воочию, это был Дориан Яц. То есть, как правило, после соревнований, когда вот эта диета, диета, диета, диета, да, все потом три дня пожрут и начинают просто отдыхать, вообще не тренируются. А Яц говорит, нет, ребят, хотите набрать мышечную массу? Вот как только вы от выступали, давайте-ка два-три месяца, Максимально хорошо есть и жестко тренироваться. Вы набираете намного больше, чем было, и потом уже можете идти на 3 месяца отдыха. Вот поэтому я очень к этому отношусь. На себе не раз это испытывал. На себе. И вот я всегда после соревнований 2-3 месяца пошел жестко, на большом профиците, и реально набираю из года в год в одно и то же время намного больше. Это действительно работает. Я поэтому очень хорошо к этому отношусь. Рабочая схема, очень хорошая. Причем самое интересное, вы жир не набираете практически, понимаете? Если, конечно, не начнете жрать прямо там сало с эклерами, да? А если на нормальном питании, так сказать, то даже с большим профицитом вы жира практически не набираете. Это очень ценно на самом деле. Дмитрий Головинский: «Что делать, если болят локти, когда учусь подтягиваться прямым хватом? Когда делаю обратно, не болят». Кофемен, закачивайте, закачивайте вот эти вот сухожилия. Это, собственно, медиальный пиконделит. Это проблема такая извечная, когда у вас идёт нагрузка на пальцы и нагрузка на предплечье под определённым углом. Вам нужно укрепить вот как раз вот эти вот все сухожилия креплений, мышцы пронатора, разгибатели и подобное. Поэтому старайтесь одновременно еще и, во-первых, перейдите, конечно же, на некоторое время, чтобы дайте поджить этим делам. Перейдите на супинированный хват, то есть хват к себе. И, конечно, старайтесь укреплять вот это вот все дело, связанное с предплечьем. Потому что лично я борюсь именно так. Вот. И я всегда говорю такую вещь, что Одно из самых таких необходимых упражнений, если мы говорим про силовика, но обращаю ваше внимание, что оно, конечно, необходимо, но не значит, что на нём нужно лезть на веса, что его нужно делать тяжело и подобное, подобное. Это французский жим лёжа. Потому что оно может как локоть повредить, если вы, конечно, безграмотно, безумно подошли, так и локоть долгосрочной перспективой укрепить, если делать всё правильно, если не перебарщивать с нагрузками. Французский жим – вам в помощь. Разгибание с гантелью за голову – вам в помощь. Потому что эти упражнения тоже улучшение состояния трицепса, они закачивают немножко локоть. Разгибание на блоке. И, конечно, всевозможные сгибания, пронации. То есть, укрепляйте вот эту связку, вот это звено. Андрюх, что думаешь про французский жим? Андрей Замятин: Для вреда локтей? Да. Я думаю, что если делать с нормальной техникой и не рвать, то никаких проблем не будет. То есть, это одно из моих любимых упражнений. Вот я локоть повредил, но не на французском жиме, а именно на больших тягах с большими весами. Именно на спину. Дмитрий Головинский: Да. Андрюх, сейчас вот в интернете разгорелся спор. Кстати, на завтра, друзья, планируется «Фитобредер». Возможно, тоже эта тема пройдет. Который разгорелся между доктором Андреем Егоровым и Борисом Цацулиным, тоже фитнес-блогером. Которые... Ну, там, в общем-то, ряд взаимных нападок имело место быть. Но, в общем-то, ключевые такие вопросы было бы интересно с тобой обсудить. А именно, что в твоем понимании все-таки первично? Количество калорий, которые... что некий спортсмен или, скажем, фитнесист-зожник потребляет. Или все-таки обращать прежде всего внимание на то, как они состоят в разрезе белков, жиров, углеводов. Конечно, уже поднималась информация в ходе прошлых наших роликов, но просьба еще раз обозначить конкретно взгляд на эту проблему, пожалуйста. Андрей Замятин: Дим, я считаю, что эти вещи нельзя разделять. То есть если мы говорим про здоровье и про нормальную фигуру, про тренировки, то эти вещи разделять нельзя. Для избавления от жира в первую очередь важен дефицит. Но во вторую очередь важно, из чего он состоит. То есть мы должны потреблять определенное количество необходимых нам нутриентов. Это в первую очередь белки, жиры и клетчатка. А все остальное – это уже не важно. То есть мы говорим, что если вы съели свою норму белков, съели свою норму полезных жиров и клетчатки, все остальное без разницы. Хотите – суприводов набирайте, хотите – жиров. Но если у вас будет дефицит, вы все равно будете избавляться от жира. Второй момент. Вот Андрей, он часто говорит, я съел на кето диету, я ничего не считал, и у меня сгорал жир. Мы этот вопрос разбирали, ребят. Если вы едите преимущественно белок, то он примерно 30-40% тратит на собственное переваривание, если уж совсем грубо говорить. Поэтому чем больше ты его будешь есть, тем меньше ты его получишь. Это утрированно, я вам говорю, да? То есть вроде бы по таблице калорий ты посчитал там столько, а получил на самом деле намного меньше. То есть если глюкоза, она практически вся попадет к вам, с учетом гликемического индекса, то белок-белок у вас намного меньше калорий. Поэтому классическая бутч-диета, она не подразумевает как такового изменение калоржа. Она просто, например, 100 грамм углеводов убирается, вместо них есть 100 грамм белка. И у вас сразу падает калораж, сразу автоматом падает. Хотя едите вы вроде бы столько же по таблице. Поэтому еще раз говорю. Если цель избавиться, нужно дефицит. Это по-любому. А вот за счет чего вы его создадите? За счет того, что вы углеводового режущегося белка добавите? Это тоже дефицит, ребят. Но самое главное, чтобы вы не потеряли мышечную массу, плотность костей. То есть вот органы, они тоже им нужны. И белок, и все. Поэтому мы говорим, что белок – норма по-любому. Полезные жиры – норма по-любому. Клетчатка для пищеварения, то есть для эндокринного органа пищеварительности – тоже важно. То есть я никогда не разделяю такие вещи, они неразделимы. Дмитрий Головинский: Отлично. Ну и тоже сейчас пошла волна уже нового порядка, назовем это так. Мы с тобой уже высказывались однажды относительно набора мышечной массы в дефиците калорий, раз уж о нём пошла речь. Сейчас уже, конечно, один такой вечный сторонник наборов дефицита высказался на этот счёт. Дескать, он возможен, я, говорит, так набирал постоянно, не понимаю, в чём вы там видите противоречия, в чём у вас вопросы. Ну и, конечно, пошла волна со стороны тех, кто сразу принялся это всё разоблачать, потому что многие видят проблемным достаточно вопрос наборов дефицита калорий, особенно, особенно Если речь идет об опытном спортсмене, еще и с низким процентом жира. Да, вот в контексте опытного какого-то спортсмена, который имеет какую-то форму с низким процентом жира, может ли он набирать дефицит? И если да, то что нужно ли этого сделать, пожалуйста? Андрей Замятин: Дефицит по-любому он набирать не будет. Это нереально. То есть если когда есть большая жировая, как бы сказать, подушка, то есть есть откуда взять калории. Это еще реально. Но даже все исследования говорят, что как только она приближается к физиологической норме, даже к 24 процентам, уже это становится проблематично. А если мы говорим про спортсмена с низким процентом жира, например, даже как Шреддер, у него же немного был жировой процент, он может сказать, что его чуть-чуть и на сцену можно выпускать. С дефицитом набирать ничего нельзя. Если вы хотите что-то добавить, надо обязательно профицит. И мы смотрим на профбодибилдеров, которые с профицитом-то набрать не могут, с фармой-то набрать не могут. То есть сравниваешь исследования, да, то есть 40 калорий и 55. И видна разница, кто больше набирается. То есть, ну, об этом, в принципе, я не знаю. На мой взгляд, это глупо об этом спорить. Вопрос в размере этого дефицита, ой, профицита, это да. То есть, чем ты опытней, чем ты ближе к своей физиологической норме, да, о этой, ну, понятно, о чем я говорю, да. тем меньше тебе нужен профицит по сравнению с человеком, который прибавляет, например, по кило в месяц. А здесь мы видели, что человек прибавляет по 100 грамм в месяц. Ну, понятно, что ему не нужен там профицит в тысячу калорий. Ему там 300-500 уже хватит. Вопрос, как их сосчитать. Поэтому человек может по таблице, еще раз говорю, считать одно, а там может выходить совсем другое. Дмитрий Головинский: Я не верю в набор профицитов. Андрей Замятин: Не верю. Дмитрий Головинский: Я тоже не верю. Ну, я уже много раз рассказывался на этот счёт, но всё равно интересно послушать точку зрения умного такого собеседника, который ещё и дружит с наукой, это вообще ценно. Значит, интересный такой вот ещё вопрос относительно того, как организовывать набор этой самой мышечной массы. Создать ли небольшой профицит и сильно не разжираться? Или вот, что называется, как некоторые бодибилдеры превращаются в неких таких заплывшихся свиней прям в межсезонье и подобное, подобное. Как лучше? Разожраться хорошо и набрать мышцы, или всё-таки держать такой минимальный профицит и аккуратненько набирать? Андрей Замятин: Мы же тоже эту тему разбирали. То есть на самом деле и практика самая главная. Я же даже про науку говорить не буду. Практика говорит, ребят, что те, кто разжирается в межсезонку, они потом набирают намного больше мяса и выставляют намного лучшую форму. Вот с чем это точно связано, я сказать не могу. Но это прямо есть. И мы видим, что все топовые спортсмены, которые на Они в мешчизонку, как свинуты. Реально, да? Что касается фитнеса, навряд ли я пошел бы, конечно, по этому пути, поэтому есть средние цифры, да? То есть 500 калорий профицита. То есть ты взял 500 калорий, набрал определенное количество веса, так сказать, мышечного, да? Видишь, тут я перестал это прибавляться, ну и сделал еще один шажочек. Ну и сделал один шажочек. И всегда я рекомендую отслеживать размер талии, потому что Есть корреляция между жиром целым в организме и объемом талии. Если у вас талия растет быстрее, чем бицушка, то явно ваш профицит великоват. Вот как такой критерий. Поэтому отслеживайте. Если талия растет быстрее, ну, значит, вы явно переборщили с вашей. То есть для вас, возможно, и 300 хватит. Ну, опять-таки говорю, хотите набрать килограмм, ну, будьте любезны, там 22 тысячи калорий переесть. Ну вот, за это время все. Пожалуйста. Дмитрий Головинский: Отлично, спасибо. Иван Дейзинг, мой друг из Германии, сбрасывает нам довольно щедрый донат. Иван, большое спасибо. Пишет, что смотреть будет в записи. Огромное спасибо, с уважением, Иван. И тебе большое спасибо, Иван, собственно. Значит, Коля Жимовик спрашивает следующее. «Реально ли дойти до жима 180 кг? Сейчас 115 кг при росте 1,86 м, вес 94 кг, 29 лет. Тестостерон свободный 0,562, общий 31 наномоль на литр. Уход от натуральности не рассматривается. Или, постарею, скоро и все. Коля Жимовик, я вам скажу так, реально, но вопрос в том, какие вы усилия для этого приложите. Это первое. И второе, как вы будете жать, если у вас довольно высокий рост? вы можете хорошо замостить. Вытяните мост, вот смотрите на пана Артёма, да? Вытяните мост и пожмёте аж бегом. Вот. Но, конечно, да, то, что вот вы довольно рослый, метр восемьдесят шесть, вес девяносто четыре, пишите, то вас вот как пана Артёма надо пинать тоже и заставлять набирать вес. Потому что, конечно, подозреваю, что мышц на вас всё-таки маловато для жима. Это сто восемьдесят килограмм. Поэтому вполне себе реально Но тренироваться, если как пауэрлифтер, то не вижу никаких проблем. Андрей, что думаешь? Андрей Замятин: Ну, я думаю, что, скорее всего, будет завязано всё, как ты правильно сказал, на пропорциях мышечных, да, и на мышечных креплениях. То есть, если правильно подобрать технику жима, то есть, именно там, если там сильные грудные, значит, надо больше там, пошире хват брать. Ну, тут все, не могу я так более точно сказать, потому что это не моя специфика. Но, тем не менее, с точки зрения биомеханики, если вы все инструменты используете, и используйте, т.е. свои недочёты антропометрии исправите техникой, то почему бы и нет? Дмитрий Головинский: Отлично. Значит, новичок-старичок пишет следующее. «Добрый вечер. Есть ли крепатура ног длится 7 суток? Есть ли какая польза от лёгкой тренировки на четвёртые сутки?» Боже мой, а как вы так их потренировали, что она у вас длится аж 7 суток? Либо это тренировка после перерыва, я вижу, Андрей, есть что сказать сейчас, либо это тренировка после перерыва, либо вы как-то прям очень настойчиво тренируетесь, потому что 7 суток, это, как Андрей говорил, выпасти с жизни, это прям вот слишком, на мой взгляд. Касаемо, есть ли польза, давайте послушаем Андрея, Андрей, пожалуйста. Андрей Замятин: Нет, в конечном итоге такие тренировки могут, конечно, привести к гипертрофии. Вопрос. Я всегда говорю, что если боль длится больше двух дней, она говорит о следующем. Либо вы перебрались с разовым объемом, либо, если она систематическая, то вы слишком редко тренируетесь. И третье, что небольшая боль говорит о том, что вы рекрутировали что-то новое. Но если боль длится 7 дней, это 100% перебор с объемом. Это, скорее всего, вы послушали 9 до отказа плюс 2. Вот, 9 до отказа плюс 2, да, и решили это на себе испытать, вот. И это к этому привело. Что касается легких тренировок, они даже на следующий день уже, по-моему. То есть я бы, например, если вот такая боль на следующий день невыносимая, я бы сразу пошел в зал, там с полупустым грифом с каким-то, немножко бы что-то поприседал, ножками поделал, потом бы еще на следующий бы день пришел, такую же работу бы платил, именно легкую вот такую. И как бы наука-то как раз говорит, ребят, а именно так и надо быстрее восстанавливаться. быстрее травматика она быстрее восстанавливает восстанавливается травматика вот быстрее именно от активного отдыха поэтому в этом смысл есть если болит надо. Дмитрий Головинский: В зал идти порок Кончакоров, добрый вечер, рад вас видеть, дорогой наш постоянный зритель, пишет следующее. Блочный SRC эффективнее от расчетного PM по таблице или от более реальных? Значит, смотрите, Кончакоров, когда вы начинаете любой блочный SRC, нужно вбивать актуальный PM на момент начала блочного SRC. То есть, если вы прошли, вот как вы пишете, первый какой-то цикл, что-то прибавили, да, и вбили предельный максимум из цикла, который вы уже прошли, то это будет неправильно. Нужно сделать прикидку, определить ваш уровень силы на текущий момент и вписать уже его, вот реальный максимум, в новый блочный SRC, который вы начинаете. То, что вы пишете, что прибавка в таблице очень оптимистичная, в таблице предельный максимум служит для расчета нагрузок. Он не говорит вам, сколько вы прибавите, потому что это все очень индивидуально. И как вы видите, что я прям такой сверхразум, вам пишу прогнозируемый ПМ с точностью килограмма? Нет, конечно же нет. Вот. Весь, все значения в таблицах нужны для того, чтобы рассчитывать вам нагрузку. А уже сколько вы прибавите, вы должны самостоятельно определить по итогам цикла, выполнив прикидку или проходку, что вам больше нравится. Это первое. Второе, то что вы пишете, прибавка в первом блоке совпала с ожидаемой, далее делилась на 2 от каждого предыдущего. Это нормально, чем выше, чем больше вы сильнее становитесь, тем меньше вы будете прибавлять за единицу времени. Если вы прибавили со 100 до 120, то со 120 до 140 вы уж точно не прибавите за такой же срок. Поэтому это нормально и конечно же Да, это не факт, что вы что-то делаете неправильно, но предельный максимум нужно вписывать, повторюсь, актуальный ваш реальный максимум на момент начала цикла. Так, значит, что тут еще у нас интересного в чате? Тернистый путь к силе, рад, что ты с нами, рад, что ты смотришь. Большое спасибо тебе еще раз за поддержку. Пишет, что Дмитрий Андреевич старается для нас, давайте отблагодарим активностью тернистой. Ну я же незаменимый человек в команде. Просто богом посланный мне, если он, конечно, есть. Не знаю, есть ли бог, но вот тернистый уж точно существует. Так, значит, ну вот как-то так на сегодня. Дорогие друзья, сейчас я еще посмотрю, что у нас. Ага. Типичный Кочка. Дим, ты утверждаешь, что подкачку надо делать в таком же режиме повторений, что и основной цикл. Но уважаемый тобой Николай Суслов говорит, что надо в ББ-режиме. И какой профицит нужен лифтеру? Значит, дорогой типичный Кочка, действительно Николай Суслов опытнейший спортсмен и тренер. И это нормально, если у нас с ним различаются точки зрения. Хотя, в общем-то, если вы помните, у нас был цикл «Ты не раззнают», и мы с ним прекрасно на эту тему общались. Вопрос в том, какую цель, возможно, отводит каждый из нас в подкачке. Потому что, уверен, если пообщаться, то здесь не будет существенной разницы или какого-то, как вы пишете, противоречия. Я все же сторонник того, что Если делать в ББ-режиме, если спортсмен тренируется на силу, скажем, готовится к соревнованиям, то действительно, то и упражнения там в блоках или какое-то ОФП тоже нужно делать в силовом режиме, нужно на силу. У вас мышцы, вам как пауэрлифтеру, мышцы нужны сильные, а значит и тренировать их нужно на силу. Какой профицит нужен лифтеру? Это уже зависит от вас. Если вы уже находитесь, если вы уже достаточно такой тучный, толстый, у вас большой процент жира, значит небольшой профицит. атлет, обладающий недостатком массы, тогда можно сделать сильный профицит. Но вот Андрей уже сегодня говорил, что, как правило, бодибилдеры, которые в межсезон уходят в сильный зажор, набирают в итоге больше мышечной массы и показывают лучшую форму уже на последующих соревнованиях. Поэтому, конечно же, возможно, лифтеру нужен существенный, назовем это так, профицит. Андрюха, какой профицит можно назвать существенным? Вот от скольких, если у человека интересуются конкретные цифры? Андрей Замятин: От 700. Нормальный 300-500, а существенный 700. Дмитрий Головинский: Отлично. Андрей Замятин: Это уже было. Дмитрий Головинский: Вот. Дорогие наши друзья. Спасибо большое всем, кто задонатил. Сегодня довольно существенная сумма набралась. Около 12 тысяч. Очень и очень круто. Значит, обращу ваше внимание, друзья, что мы с Андреем выходим в эфир. У нас было много роликов, где мы просто по факту выкладывали запись. И просто готовили какой-то материал, выкладывали его. Это все, может быть, вам и найдено в плейлисте с Андреем Замятиным. Поэтому благодарим еще раз всех тех, кто задонатил. Однако обращаем ваше внимание, что донаты непосредственно не являются стимулом нашей деятельности. Главный стимул нашей деятельности – сделать грамотный материал, который вам улучшит ваши тренировки, который вам даст новые знания, который вам откроет что-то новое. Это, в общем-то, самое главное. Значит, Натурал, подскажите литературу по изучению локаутов в жиме лежа для натуральных спортсменов. Что значит локауты, дорогой Сергей? По-вашему, стоит использовать? Значит, Сергей, у меня на сайте lastman.org есть такая статья, она называется «О литературе». Поэтому, чтобы вам сейчас не перечислять список, вы можете зайти, почитать. В общем-то, любая литература по силовому тренингу будет полезна. Я, если вы помните, если вы сидите, очень люблю и очень ценю Книги по тяжелоатлетике, публикации по тяжелоатлетике, потому что в них, в общем-то, такая очень хорошая, очень интересная информация. Андрюх, какую информацию, какие книги, может быть, ты посоветовал бы по телостроительству, культуризму тем, кто интересуется данной темой? Андрей Замятин: А сейчас проблема в том, что книг-то никаких и не осталось практически новых. Всё, что есть старое. То есть я в любом случае рекомендую почитать Джо Вейдера, самая первая его книжка, не помню, как она называется. Вот, там действительно написана интересная информация, никаких завышенных объемов там нету. Основные принципы, ребята, там есть. А все остальное надо, конечно, к сожалению, собирать сейчас по крупицам, потому что литературы много. Единственное, могу посоветовать, кого почитать, да? Кого на зарубежных сайтах. Вот я всегда говорил, почитаете Лайла Макдональдса, не пожалеете. 100% не пожалеете. Кристиан Тибата. тоже не пожалеете. Там есть моменты, но в целом подходы очень хорошие. У них у всех есть свои сайты. Особо рекомендую, конечно, Лайла. Он по всем темам говорит, все у него расписано, все блоки, все циклы. Единственное, что на английском языке, ребят. Если вы посмотрите его программы, это практически к химии не относится никак. Вы увидите объемы, которые он пишет, количество отказной работы. Как по питанию, там все очень грамотно, все на основании научных данных, а самое главное, у него огромный опыт, ребята. У него огромный опыт, через него пришли огромные тысячи людей, так можно сказать, да, которые как бы получали и получают до сих пор результат. Вот. Его лучше почитать любой книге, на самом деле. Дмитрий Головинский: Так, ну я смотрю чат, Терентий Букиселев задаёт вопрос. Возможно ли reinforce наоборот? Например, если человек с избыточным весом хочет скинуть… А, вот, кстати, да, задавался вопрос, я даже себе пометил, но не успел задать. Если человек с избыточным весом хочет скинуть, полезно ли будет ему иногда уходить в профицит, чтобы потом эффективнее сбрасывать вес? Вот так, Андрюха, вопрос поставлен. Андрей Замятин: Нет, конечно. Во-первых, смотрите, здесь зависит от стратегии, вы должны понять. то если человек с большим избыточным весом, как правило, они садятся сразу на резкий дифт, то, конечно же, я особо не приветствую. И когда мы долго сидим на каком-то дефиците, естественно, метаболизм замедляется. Связано это, опять-таки, с гормональной системой, которая просто диктует вам ваше поведение, что вы просто начинаете меньше двигаться. И в итоге вы вроде и меньше едите, но и меньше двигаетесь. Соответственно, чтобы как бы взблудоражить вас, чтобы вы двигались побольше, да, тратили побольше, надо периодически делать вот эти читмилы и рефиды. То же самое связано с гормональной системой. То есть, ну, в роликах про жиросжигание там все это есть. То есть, когда вы долго сидите на дефиците, есть смысл даже на пару недель поднять калорийность до нормы, да, и на ней посидеть, чтобы восстановить вашу гормональную систему. Вот. Поэтому как бы вот я скажу вам, да, вот так, что действительно это помогает, но если вы Там неделю сидели на 500 калорий дефицита и потом выходные нажрались. Конечно, ребята, это бесполезная затея. Я считаю, что в первый месяц вообще не надо думать ни о каких милых перифидах. А в некоторых случаях и два месяца не надо об этом думать. Дмитрий Головинский: Забыл я прочитать донат. Один из человек ждёт уже около часа. Надеюсь, вы ещё с нами, дорогой Алексей Шредер. И спрашивает следующее. Приветствую вас, мужики. Спасибо за стрим. Очень много ценной информации. Спасибо, Иван, дорогой Алексей, за донат. Что скажете, на первый курс тренд плюс энко, рабочая ли связка? Андрюха, тренд баллон плюс энко, ну на первый курс как-то жестковато. Андрей Замятин: Ну на первый курс это жестковато. Они, конечно, сочетаются, ребят, сочетаются. Но вот смотрите, я просто свое личное мнение скажу и своего личного опыта. То есть, когда человек садится на фарму, он должен понимать, будет ли эта фарма для него эффективна. Поэтому понятно, если вы ставите сразу длинный эфир, особенно если вы анализы не сдавали, не знаете, как на вас скажут, вы должны понять, что длинный эфир будет долго у вас выходить. Если, не дай бог, это вызовет какую-то проблему, выводить это будет проблематично. Поэтому я всегда рекомендую так, ребят, три таблеточки метана, утрированно, да, если вы вот за эти там три недели набрали там 5-7 килограмм, а потом, когда вода сошла, осталось хотя бы 5, ребят, вам можно химичиться. То есть у вас результат будет. Но если вы не набрали этого, вы можете вообще забыть об этом, потому что вы толку не получите особого. Либо уж хотя бы тогда короткий эфир со стероном пропианата, чтобы просто посмотреть, как у вас организм реагирует вот на эти вещи. Ну никак там ни ДЭКУ, ни тринбаллон, ни НАНТАВ, смысла никакого у вас нет, ребята. Дмитрий Головинский: Ну тут, наверное, нужно сказать, прежде всего, то, что тринбаллон у нас изначально-то создавался для ветеринарных целей. Да, поэтому препарат для настоящих животных. Я на самом деле хочу сказать, что в одном из прошлых стримов, давнишних еще, еще летом, я помню, стримил, я кому-то ответил, что на первый курс посоветовал 20 миллиграммов Оксандролона в день. Вот, учитывая его хорошую анаболическую активность, то, что минимально с него подливает и так далее, мне написал человек, где я попросил, да, попросил, скажем так, уточнить и конкретизировать, на какой срок там и всё такое, какие анализы бы сдать и всё такое. Ну, я ему написал список анализов, нужно ли ПКТ. Вот, я ему написал список анализов. Вот он в итоге недавно мне отписался, что довольно успешно, по его мнению, он отхимичил 20 миллиграммами Аксандролона на 10, если я не ошибаюсь, недель. По итогу, по анализам, все неплохо. Сейчас пока это сделает, вообще будет все отлично. Поэтому 20 миллиграммов, Аксандр, чуть-чуть, чуть-чуть, не знаю, чуть-чуть от лица. Андрей Замятин: А я сказал 30. Я теперь знаю, почему не люблю. На начале как бы использовать аксандрололон, он вообще воду выводит, на самом деле. Вот, представляете, препарат, он вообще выводит воду. А когда мы начинаем все-таки анаболические функции, хочется поднять побольше. То есть сама как бы энергетика этого требует. И есть риск, что можно немножко травмироваться. Потому что в основном все рвутся как раз-таки на Зололе и на Ксандролоне. Дмитрий Головинский: И на Тролле тоже иногда бывает, кстати. Андрей Замятин: Да, более мягко так она заходит, она там жидкость раскапливает, поэтому более так это, лайтово проходит. Дмитрий Головинский: Ну или Туринобол, если там действительно Туринобол, тоже неплохой вариант, в общем-то. Андрей Замятин: Ну да, да, его сейчас тоже нормально навряд-то найдешь. Дмитрий Головинский: Т-800. Забрасывает на 150 рублей и пишет. Я прибыл из будущего. Подскажите, как достичь кибермеханическое напряжение? Андрюх, ну, тебе как эксперту по механическому напряжению. Такой вот юмористический вопрос. Кибермеханическое. Что мы знаем о нем? Как достичь кибермеханического напряжения? Андрей Замятин: Я хотел сказать. Самый простой способ развить кибермеханическое напряжение, это применить обмундирование. Вот мы знаем, что у нас есть в лифтинге, в пауэрлифтинге, да, есть обмундирование, которое имеет, там, однослойная кипа, двухслойная кипа, трехслойная, наверное, уже есть. Я говорю, если вы хотите кибернажать, то надо тогда привязать рессоры от КАМАЗа, да, и тогда вы поможете поднять всё это больше. Напряжение будет офигенное. Только не в мышцах, ребят, а в рессорах. Вот и получим в итоге кибермеханическое, да. Дмитрий Головинский: Значит, Михаил Котиков. «Добрый вечер, рад вас слышать снова». Пишет он. «Два вопроса. Столкнулся с проблемой на турниках с атаками. Не восстанавливаются руки, сила спины растет быстрее». Так, Михаил, если вы помните, у меня были те же проблемы. Усталость опор двигательного аппарата – это главная проблема, когда вы атакуете. Вот, в общем-то, у меня… У пана Артема она меньше выражена, он атакует-то меньше, вот у меня выражено больше. У меня постоянно руки ноют. У меня то, что руки ноют, это основная причина, из-за того, почему я не тренируюсь часто на перекладине, особенно с большими весами. Поэтому ничего вам тут узвонить, увы, не посоветую. Касаемо, что почитать про этот метод. Ну напишите мне в личку, сброшу что-нибудь, почитать что-нибудь найду. Сейчас так сходу даже не соображу, знаете. Напишите в ВКонтакте в личку, что-нибудь вам сброшу на этот счет. Вот. Значит. Тут вроде как все, дорогой чат. Вас послушаешь и хочется захимиться. Андрей Замятин: Написал там, да, что нас там за пропаганду АЭС хотят привлечь. Ребят, мы, во-первых, в самом начале сказали, что мы никому не рекомендуем. Во-вторых, я сколько раз говорил, ребят, если вы не хотите выступать на каких-то международных соревнованиях, достичь какого-то высокого уровня, то вообще не вижу смысла в применении АЭС. Именно по этой причине я в 151 раз говорю, поэтому я как только закончил соревновательную карьеру, я в отличие от многих наоборот слез с АЭС, да, ребят? Поэтому мы не пропагандируем АЭС, ни в коем случае. Дмитрий Головинский: Да, Андрюх, соглашусь с тобой. Ну, мы как бы за разум. У нас тут, в общем-то, всё повествование связано с тем, что надо думать. Надо, чтобы понять, о чём говорит Андрей, нужно подумать. Да, естественно, если просто смотреть монитор и пускать слюни, скорее всего, ничего понятного не будет. И, конечно же, чтобы грамотно отдать себе отчёт, что нужна ли химия, тоже нужно, конечно же, немножко подумать. Вот, поэтому... Соглашусь. Вот. А, ну да. Я хотел прочитать. Вас послушаешь и хочется захимичиться. Может вас... А, ну да. Ты как раз это и прочитал. Так. Что у нас тут еще? Ну, я подозреваю, что это всё просто толстый троллинг со стороны людей. Вот, так-то они, конечно, всё понимают. Потому что, ну, не знаю, если человек пишет такой всерьёз, что вы делаете у меня на канале вообще? По-моему, у меня таких нет. Однозначно это человек шутеечки говорит нам, чтобы мы с тобой улыбнулись. Скажите, в рамках ЛМС это нормально, что после средней тренировки или конкретного упражнения 65 по 12. Я восстанавливаюсь гораздо тяжелее, чем после тяжелого 90% 5 по 2. После тяжелого даже не забиваюсь. Антон, ну первое, я надеюсь, что вы делаете это в рамках разных периодов, как у нас рекомендуется, потому что 65 по 12 это раскладка на выносливость, а 90% 5 по 2, я вообще не знаю, где вы взяли 90% 5 по 2, у меня такого нет. Вот. Касаемо того, что вы пишете, когда вы работаете в большом количестве повторений, да ещё и в процентовке 60%, у вас происходит закисление в числе прочих аспектов метаболического стресса. Когда вы работаете 90% 5 по 2, у вас закисление не происходит. У вас происходит гораздо более сильное рекрутирование. Поэтому абсолютно нормально, что у вас, как вы пишете, вы тяжелее восстанавливаетесь. Андрюх, в чём вообще отличие? Вот с точки зрения как раз-таки вот этих вот процессов метаболических, которые происходят в мышцах, да, уже говорилось неоднократно, но сейчас, я думаю, тоже будет актуально, если прозвучит. В чём отличие от многоповторной такой чисто работы и работы с большим весом, но на малое количество повторений? Вот с точки зрения биохимических процессов. Андрей Замятин: Нет, с точки зрения метаболических, то есть энергозатрат, то есть накопление метаболитов и тому подобное. Вот смотрите, когда мы работаем с большим весом сразу, мы сразу включаем все возможное количество двигательных единиц. И понятно, что на таком большом количестве ВПДЕ они очень быстро утомляют. Поэтому мы работаем в основном максимум там 20 секунд. И нас просто вырубает не потому, что мы закислились, хотя там происходит, конечно, какое-то накопление, а потому что просто кончились двигательные единицы, которых больше нечего рекрутировать. Вот и все. Когда мы берём небольшой вес и начинаем работать до отказа, вот там уже рекрутируются за счёт того, что волокна начинают утомляться, то есть за счёт закисления вот этого. И это запускает запуск рекрутирования, если сказать по-простому. То есть одни волокна устают, чтобы компенсировать их, начинают подключаться следующие, следующие, следующие. А мы понимаем, что каждая следующая двигательная единица, она содержит экспоненциально большее количество мышечных волокон. Поэтому их хватает, чтобы перекрыть те, которые вырубились, И еще дать небольшой плюсик. Поэтому разница между многоповторкой и работой с большим весом низкоповторкой, что там включается все сразу, а здесь включается все по очереди. Вот и все. Единственный минус, что можно до конца-то не дойти, на самом деле. И как показалась практика, когда мы говорим про 20-25 повторений, то большинство людей просто не доходит, потому что их настолько сильно закисляет, что они просто не готовы подойти близко к отказу. Поэтому у них эффект от многоповторки как такового в плане гипертрофии практически не происходит. Дмитрий Головинский: То есть отказ происходит не потому, что утомились волокна, а потому, что среда биохимическая несоответствующая, и организм уже включает защитный механизм, насколько я понимаю? Андрей Замятин: Ну нет, тут даже, Дим, не в этом дело. У кого-то есть, мы знаем, что порог чувствительности к боли, он у всех разный. Поэтому кто может терпеть дольше, Он подходит ближе. Ну и, конечно же, как ты сказал правильно, защитные реакции. То есть, когда у нас происходит сильное закисление, у нас начинает накапливаться аммиак, а аммиак начинает очень сильно бить по ЦНС, мешая рекрутировать. То есть, с этой точки зрения тоже есть. Но это тоже тренируется, Дим. То есть, если мы плавненько начнем закислять, да, вот тогда я помню, мы когда с Соколовым разговаривали, я говорю, я не знаю... процесс, а потом-то я уже, когда мы закончили, я понял о чём. То есть маленькими порциями он по чуть-чуть больше-больше включает, их чуть-чуть закисляет, они адаптируются, он идёт дальше. И здесь то же самое. Поэтому если вы не сразу там с 50 повторений начнёте, а начнёте по чуть-чуть, то у вас такого вот тормажения уже не будет. Дмитрий Головинский: Да, именно так. Если говорить все-таки об отказе на повторке, то он наступает все-таки по большей части от того, что мышца закислилась, а не потому, что она устала. Это же верно, правильно? Андрей Замятин: Да, да, да. В большинстве случаев, да. Но вот Линдовер, он сам говорит, ребята, я очень хорошо терплю боль, поэтому я очень прекрасно дохожу вот до этого отказа. Мой коллега Олег Мельгунов, необидимый чемпион России и Европы по бодибилдингу, сейчас перешел на много повторов, потому что уже старенький, как он говорит, суставчики уже побаливают, здесь травма, здесь. Он работает по 20, даже иногда по 50 повторений. Это понятно, это с годами, потихонечку, чуть-чуть это все шло. Дмитрий Головинский: Виктор сбрасывает на 500 рублей, пишет всем привет, и вам тоже привет, Виктор. Андрей, а вот если взять вот то, что писалось уже и говорилось, например, таким специалистам, как Пасько и подобное, относительно того, что вот дополнительная прожимка или напряжение, мы можем просто руку согнуть на бицепс, а можем ее согнуть, как бы вот при этом напрягая дополнительно целевую мышцу нашу. Она, конечно же, считается более продуктивной, если говорить про бодибилдинг, но она, естественно, быстрее, в общем-то, как по мне, закисляет. А какие вот здесь процессы? То есть тут механическое напряжение возникает и также приводит к утомлению или как? Андрей Замятин: Нет, здесь всё то же самое, т.е. когда мы сжимаем мышцу и долго держим её в статике, там доступ кислорода перекрыт полностью. Естественно, там идёт у нас с вами аноэробный гликолиз, идёт накопление метаболитов, но если вы каждый день по чуть-чуть начнёте эту статику чуть-чуть увеличивать, у вас буферизация мышц улучшается, т.е. внутри мышц эти метаболиты нейтрализуются за счёт корнозина, я так уж не буду залезать, сквозь выводы молочной кислоты из мышц и в кровоток тоже улучшается. То есть мы же не зря вот это все с вами до этого то, что было у нас всегда. Мы говорили, что действительно транспорт, лактат улучшается, транспорт и онловодороды улучшаются. И не зря же основа тренировок бодибилдинга, помимо самих тренировок, это вот эти прожимания. Потому что на сцене, бывает, надо стоять по 20 минут с полностью включенными ногами. То есть это статика 20 минут, ребят. И это над дорогого стоит. Люди рвутся, бывает, во время позирования. Поэтому, естественно, чем дольше ты позируешь, тем дольше ты можешь терпеть вот это максимальное напряжение. Вопрос, даст ли это пользу для гипертрофии. Здесь вопрос, на самом деле, двоякий такой. Есть такое понятие, как длина покоя мышцы. И мы понимаем, что ЭМГ-активность может зашкаливать при максимально укороченной мышце. То есть вот это пиковое сокращение. Но волокна там не имеют максимального напряжения, потому что мышца При короткой мышце меньше шахтиновых мостиков. Поэтому, с одной стороны, пиковое сокращение улучшает нейромышечную связь, позволяет лучше среагировать, повышает выносливость локальную, да, естественно. Но как такового гипертрофия особого бонуса не дает. Именно в пиковой точке. Кстати, про это очень хорошо сказал Том Платт. Когда он говорил про статику на экраножке, он делал ее именно в середине амплитуды. И вот тогда это отразилось в гипертрофии экраножки. То есть даже вот этим можно попользоваться. Дмитрий Головинский: Круто. Сергей, парни, спасибо, что вы есть за труд. Ваши бы стримы до 25 лет назад, чтобы просушиться, лучше периодами идти к цели или сразу сохнуть до результата для сохранения массы, что предпочтительнее? Действительно интересный вопрос. Ну вот если вести речь, да, не знаю, Сергей, вы не уточняете, натурал вы или нет, ну давай обобщим, Андрюха. Как лучше всё-таки сушиться? В жёстком дефиците, но короткий период? Или в такой вот аккуратный дефицит, но более длительный? Андрей Замятин: Нет, всё зависит от цели и от того, сколько килограммов ты хочешь скинуть. Понятно, за раз там в натуражку скинуть 20-30 килограмм без каких-то там побочек жёстких, это не получится. Поэтому 20-30 килограмм надо скидывать постепенно. То есть сделать какой-то, может, даже и резкий какой-то дефицит какое-то время. Потом немножко выйти на баланс, потом опять сделать дефицит, выйти на баланс. Либо просто потратить больше времени и сделать небольшой дефицит, 500 калорий, и потихонечку идти к своей цели. То есть, опять-таки, мы же всегда говорим, это переносимость. То есть, на что вас больше хватит, на что вы больше добьетесь. Поэтому зависит и от цели, и от количества килограммов. И мы, естественно, про натуражку говорим, конечно. Дмитрий Головинский: Я. Андрей Замятин: Конечно, не доктор, ребят, я не могу знать, но у меня просто у самого такие вещи были, недавно как раз я курс массажа прошел, именно левая часть мышц, которые выпрямляют позвоночник, после становой тяги от уровня колен, как раз-то она была спазмирована. Т.е. там не было никаких проблем с защемлением, и массажист честно сказал, у тебя там конкретно мышца находится в гипертонусе. Поэтому вполне это может быть, 100%. Дмитрий Головинский: Значит, дорогой друг, обратитесь либо к мануальному терапевту, либо к неврологу, пусть вас посмотрит, потыкает вас пальчиками, даст вам более вменяемый ответ, потому что, вы понимаете, в интернете вот такие вопросы задавать Но это, конечно, не очень продуктивно, потому что здесь может быть всё что угодно. Может быть как микротравма этих мышц, так и грыжа, которая всё-таки отдаёт периферию, такое тоже бывает, так и действительно может быть спазм, защемление нервы и подобное. Поэтому лучше покажите специалисту непосредственно. Ну, друзья, вроде на всё ответили. Уже в эфире около двух часов. Андрюх, давай заключительное слово сегодня. Вышли в эфир после длительного перерыва, возможно, есть с чем обратиться, есть что сказать, пожалуйста. Андрей Замятин: Ну, во-первых, спасибо всем, что все-таки нас нормально встретили, да, давно мы не выходили. Особо радуюсь, что все-таки тот материал, который я выкладываю, вы применяете. Это я вижу просто по личным даже сообщениям, да, что это люди смотрят. добавляются, спрашивают, вопросы задают. Я в группе постоянно все это дело отвечаю, насколько хватает времени. Поэтому особо радует, что все, что мы с Дмитрием делаем, оно применимо. И самое главное, помогает вам, да, и не требует от вас никаких дополнительных вложений. Вот, это тоже очень важно, да. То есть мы работаем не зря. Понятно, конечно, я сразу скажу, мне там многие говорят, вот ты там не все договариваешься. Ну, ребят, да, я не такой труист, как Дима, да. Он может выложить свое в СРЦ спокойненько. Я тоже даю достаточно информации, много, но какие-то нюансы, конечно, я ребятам не говорю, да, и на это бежать, ну, как бы, не стоит. Вот, потому что это, как бы, одна из частей моего дохода, вот, поэтому я за это прошу. Но из того, что я даю, уже можно, можно спокойненько развиваться, и двигаться сами. Эти нюансы вы сами можете для себя открыть. Вот в чем суть. Поэтому еще раз огромное вам спасибо, что есть для кого работать. И за вашу такую очень положительную и качественную аудиторию. Дмитрий Головинский: Действительно, пока ты говорил, тут нам еще накидали, поэтому придется еще посидеть. Значит, первое, Салик Иванов, 666 рублей на науку и развитие ЛМС. Большое спасибо, Салик. Надеюсь, вы там с Пановым Артемом тоже успешно развиваетесь. Вот. И, кстати, поздравляю Аню твою, пускай заочно, с успешным выступлением. Надеюсь, она рядом. Передай мои искренние поздравления. Вы молодцы. Касаемо того, что... касаемо приседа. Отлично присел. Значит, Дмитрий Андрей, приветствую. Пишет Алекс Рез. Алекс Зез, извиняюсь. У меня проблема спазма мышц, особенно пресса. Пью постоянно аспаркам, пробовал добавлять магния, отдельно толку нет. Спазм в основном в день тренировки и на следующий день. Ну, актуальная проблема, Андрюха. Мне нечего сказать, если честно, если человек уже пьет соли, минералы. Что думаешь ты? Андрей Замятин: Ну, вообще, чаще всего это как раз-таки нарушение электролитного баланса. У меня такая проблема была только при приёме клиента Бутерова, если честно. Вот там с Пазмирловым всё, никакой аспартам даже не помогал. Поэтому причин, на самом деле, может быть много, но в большинстве случаев это всё-таки нарушение электролитного баланса. Вопрос может просто посмотреть, каких конкретно микроэлементов не хватает. Я в этом, честно, не особо силён. Дмитрий Головинский: Дорогой Алекс, я прежде всего обращу ваше внимание, что особенно в теплое время года очень важно не просто пить электролит и то, что вы описали, а еще и потреблять достаточное количество чистой воды, чистой жидкости, особенно если вы спортсмен, обладающий весом больше 100 килограммов. Сейчас, конечно, нельзя сказать, что это теплое время года, но все равно это актуально. Ну, 2-3 литра, попробуйте, если у вас постоянно то, о чем вы говорите, ну, 2-3 литра минимум чистой жидкой воды выпить. Ни чая, ни кофе, ни соков, а вот именно обычной чистой воды. Вот. Что еще здесь может быть? Возможно, вы перегружаете таким образом мышцы, может, вы перебираете по объему. Я вам расскажу следующее. Когда я тренировался очень объемно в жиме лежа, у меня вот была такая процентовка, ну, на скидку, 75% 5 по 5, 77% 5 по 4 и 80% 5 по 3. 15 подходов я прогонял где-то за час-час 20 в жиме лежа, все это без остановки, со стандартным отдыхом между подходами и подобное. И вот после того, как я приходил домой, вот так вот сидишь за компьютером, руку к себе шевельнул, и бах, резкий спазм в грудной, нужно его разгибать и так далее. Потом, возможно, может быть такое также, если вы перебираете с объемом на целевую какую-то мышцу. Вот обозначили, надеемся, достаточно с Андреем. Проанализируйте, может быть, найдёте ответ. Здравствуйте, спасибо за всё, пишет Vigo. Имеет ли смысл натуралу 15 лет стаж тренировок, 173 см рост, 95 кг вес, 16-18% жира, игнорировать многоповторку? Сам пришёл к выводу, что наиболее продуктивный 5-10. Цель гипертрофия. Андрюха, игнорм на многоповторке. Ну, в общем-то, ну, если на человеке работает вот та его схема, да, и мало работает на во вторка, возможно, это имеет смысл. Что думаешь? Андрей Замятин: Нет, я всегда говорю, ребят, смотрите, лучший враг хорошего. То есть, если вы нашли тот диапазон, который реально вам приносит результат и создает минимальный дискомфорт, то и не надо. На самом деле, еще раз говорю, разницы особой нету. Ну, у кого-то предпочтение внутреннее идет именно вот к этому, а у кого-то к этому. Вот, если вы получаете результат, то особого какого-то плюса многоповторка вам ничего не даст. То есть вот при этом диапазоне растут все типы волокон, там все нормально, поэтому вам какая-то специализация не нужна. Если вы хотите просто как бы разнообразить тренинг и иногда включать, ну включайте. Но самого особого плюса именно гипертрофии это не даст. А вот на рост силовой выносливости это, конечно, может в положительную сторону у вас повлиять. Поэтому, пожалуйста, игнорируйте. Я вам могу сказать честно, что я сам Включаем повторку. Максимум 6-8 недель в году. Остальное все время я работаю. 6, 8, 10 повторений. Максимум это потолок. Дмитрий Головинский: Сергей спрашивает, работает ли йохимбин для разжигания. Я не использовал, дорогой Сергей. Но подозреваю, что работает. Используют успешно другие. Андрюх, йохимбин. Андрей Замятин: Я тоже не знаю, но все жиросжигатели, которые я видел, в большинство из них ефимбин входит. Я, честно, вообще специфически отношусь к таким веществам, вообще к добавкам. Но, тем не менее, когда я готовил, я использовал многие жиросжигающие препараты, и практически во всех них ефимбин был. И они действительно немного на фоне дефицита, конечно же, помогают. Дмитрий Головинский: Конечно. Андрей Замятин: Может, если он похудеет килограмм до 70. Дмитрий Головинский: На самом деле, ну вот, да, я не знаю, кто ставит этот вопрос, но для меня, как человека, который некоторое время побегал, в последнее время, увы, перестал, то ли погода сильно испортилась, то ли просто я весистого много, вот, я вам скажу, что для рослого человека, у которого длинные ноги, у которого вот есть такое понятие убегнов каденс, да, у которого каденс настолько оптимизирован, насколько это можно, Я не вижу проблемы, если он загорится. И плюс он еще не настолько... Он сейчас не очень старый, понимаете? Но, конечно, нужно будет сильно согнаться. Нужно будет потерять весь этот монструозный верх. И, конечно, вы не уточняете здесь, с использованием ли химии или нет. Потому что это тоже, конечно, важно. Поэтому я не вижу проблемы. Вот. Когда вы еще пишете в принципе, может ли... не обозначая сроков, то вообще, по-моему, и нового ответа, кроме как может, нет. Ну, собственно, друзья, донатов нет, мы сбежим с Андреем, пока вы нам что-то еще не сбросили. Спасибо большое вам за внимание, очень благодарны вам за поддержку с Андреем, очень благодарны, что смотрите, очень рады, что наш труд вас требуем. Не знаю, получится ли у Андрея, но я всегда настроен с ним на разумную кооперацию, на донесение каких-то новых знаний, сведений. Однако, конечно же, мы здесь не можем ничего требовать, потому что качественный, грамотный доклад предполагает подготовку, а это все связано с затратами времени. Поэтому, Андрюх, ждем тебя еще, как обычно. Большое спасибо, что поучаствовал. Дорогие друзья, всем спасибо за внимание и поддержку. Увидимся. Сейчас нужно вовремя выключить.