Название: Стрим с Андреем Замятиным #3： биомеханика и упражнения_part3
Стрим 16.11.19

Андрей Замятин:
Вот я сменил упражнение, и у меня заболели мышцы. Ну как так, ребят? Если она работает вся, я тренируюсь без перерывов, два раза в неделю, у меня вообще ничего болеть не должно. Нет, включились какие-то сегменты, которые здесь не работают. Хотя поменял вот так вот ширину немножко. Всё.

Дмитрий Головинский:
Александр с больной спиной сбасывает 50 рублей и пишет. Приветствую, господа. На прошлом стриме я спрашивал, что делать с больной поясницей. Сейчас хожу на массаж и ставлю умывались. После одного сеанса старая голова гораздо легче. Большое спасибо за совет. Димончик, скорейшего выздоровления. Спасибо и вам, дорогой Александр. Желаю вам тоже выздоровления, чтобы всё прошло хорошо и забыли вы о своих болях, недугах и травмах. Чтоб всё было нормально. Ну, Андрей, давай заканчивать. Больше двух часов уже.

Андрей Замятин:
Теоретически, сейчас я так посчитаю немножко в циферках приблизительно. Называется «Сколько мяса не добрали». И мы берем статистику, которую собирали зарубежные фитнес-гуру, такие как McDonald's, Argon, Casey Butt, Schoenfeld. То есть они собрали статистику и говорят, ребят, что в принципе за 6-7 лет тренировок среднестатистический человек, а по статистике у нас примерно 60% среднестатистических, понятно, скорее всего из страны России сюда не входят, это они там по своим, наверное, собирали, 20 людей, которые могут быть выше этой, господи, генетического потенциала и 20 ниже. Но среднестатистически примерно 60%. Вот они за 6-7 лет регулярного, правильного тренинга, то есть когда не пропускают тренировку, выполняют все эти... Вот. Человек способен набрать в районе 20, ну кто-то особо дарен 25 килограмм чистых мышц. То есть вот за 7 лет вот этой работы. То есть получается, что если в среднем у мужчины где-то 40-45% от его веса составляют мышцы, это уже по стандартной статистике при 12-15% жира, то можно сказать, что в среднем человек за 7 лет может увеличить свою мышечную массу в 1,8 раз. Так. Поэтому открываем 40-й слайдик, предпоследний.

Дмитрий Головинский:
Уже.

Андрей Замятин:
Возвращаемся к нашему исследованию по ногам, где было всё по головкам распределено, да? И знаем, что здесь люди выполняли только приседания. Мы с вами за этот стрим, надеюсь, поняли, что выполнение разных упражнений по-разному воздействует на разные головки мышц. То есть здесь мы видим, что максимальная гипертрофия была у односуставных головок составила примерно 10%. То есть мы можем по аналогии немножечко с вами посчитать и посмотреть, сколько бы было, если бы мы с вами добавили туда разные упражнения. Поэтому мы прибираем вот эту цифру в 10% за 100% и говорим, что если бы мы делали несколько упражнений, то каждая из этих мышц могла бы, в принципе, на ту же самую величину получить гипертрофию. Далее у нас с вами есть цифры, что 1 кубический сантиметр нежирного мяса весит примерно 1,72 грамма. Это из справочника я взял просто. У нас есть изначальный объем мышцы и мышца, которая получилась после тренировки. Так вот, прямая мышца бедра была 237 кубических сантиметров, или 408 грамм она весила изначально. Если бы мы к приседанию добавили выпрямление голени, она бы могла вырасти за 7 лет до 734 грамм, то есть увеличить его размер в 1,8 раза. Но поскольку мы не делали выпрямление голени, мы 52% из этих мышц не добрали. То есть вместо прибавки в 327 грамм, мы с вами всего набрали 157. Потому что просто 7 лет тупо приседали. Соответственно, мы не добрали из возможных 170 грамм. Ну и мне сейчас скажут, блин, 170 грамм, вы что, это вообще копейки. Сейчас мы дойдем. А внизу мы видим такое же соотношение, сколько Мы не добрали бы за это время, если бы не делали дополнительные упражнения на приводящие мышцы и на заднюю поверхность бедра. Итого суммарно с каждой ноги за 7 лет мы могли не добрать 1,7 кг только с одной ноги. С двух – 3,4 кг. Это к тому, а как это видно визуально. Ребята, визуально может быть одну головку, особенно при том проценте жира, который у нас в большинстве, вы, конечно, не увидите. Но плюс 5 кг чистого мяса на сцене вы стопудово увидите. Поэтому открываем последний слайд, 41, и вот так выглядит 174 грамма мяса нежирного. Это кусок длиной в 25 сантиметров, высотой и толщиной в 2-3 сантиметра.

Дмитрий Головинский:
Ну, кстати, довольно не кисло, на самом-то деле.

Андрей Замятин:
Ну, вообще, это только с прямой мышцы бедра.

Дмитрий Головинский:
Да-да-да. Тут еще такая фото, знаешь, дескать, приплюсуйте, да, что называется.

Андрей Замятин:
Ну, я специально просто показал, как это смотрится. То есть, понятно, что в общем объеме, потерянной между двумя головками, она, может, и не будет видна так явно. Но когда ты будешь просушенный, мы видели, как это видно на том плаце и на других культуристах. То есть, явно видно, когда прямая мышца бедра встает. А теперь сюда добавьте три с половиной килограмма с каждой стороны на приводящие на заднюю поверхность бедра. Если вы будете делать одну базу, вы, конечно, нарастите большие ноги. Но это не те ноги, которые могли бы у вас быть. Поэтому мы говорим, что если ваша цель – фитнес, вы можете на этом не заморачиваться. Но если ваша цель – бодибилдинг, вы по-любому должны использовать много упражнений, но, еще раз подчеркиваю, должны укладываться в свой объем тренировки. Не пытайтесь каждую эту головку как-то изолировать специально, да, и делать на нее такой же объем работы суммарно. Не надо. То есть если у вас ваш объем на данный момент 6 подходов за тренировку, вот пытайтесь эти упражнения, минимальное количество, всунуть вот в этот объем. Тогда будет результат и не будет никакого перетрена. Вот такая у меня, как бы, наконец, вот такая фраза.

Дмитрий Головинский:
Замечательно, замечательно. Ну, а тем временем наш доклад подошёл к концу, давайте, значит, мы бахнем завершающее слово и действительно уже пойдём, потому что больше двух часов мы сегодня стримим, дорогие друзья. Я знаю, что те из вас, наверное, кто смотрит стрим с самого начала, наверное, устали, потому что, ну, лично у меня уже, я уже под конец начал местами терять разговор Андрея, вот, и всё-таки, да, уже сижу, клюю носом. Значит, ну, друзья, вот такой вот вам сегодня стрим. Целых два часа, действительно, мы сегодня вас тут держали, даже чуть больше. Возможно, вам придётся этот стрим пересмотреть, возможно, вы как бы отдельно взятые части найдёте для себя полезными. Тем не менее, информация, которая здесь вам была представлена, она хоть и имеет множественные подтверждения в виде довольно авторитетных источников, тем не менее, многими отрицается и не взята на регулярное вооружение. Поэтому обращаем ваше пристальнейшее внимание на то, что было сегодня здесь сказано. Еще раз подчеркну, что сегодня со мной вел беседу Андрей Замятин, эксперт лица и научный фитнес, чемпион по бодибилдингу. Меня зовут Дмитрий Головинский, простой мастер спорта. Андрей, завершение, короткое, и попрощайся, пожалуйста.

Андрей Замятин:
Ну, завершение я уже сказал.

Дмитрий Головинский:
Ну, может быть, что-то ещё осталось. Ну, тогда просто обращайся. Значит, Дмитрий Поляков нам сбрасывает тысячу, чтобы добить до десятки. Димон, спасибо большое. Благодарит нас за стрим. Значит, Артур Тимирханов также благодарит. Интересно, полезно и познавательно, пишет Артур. Спасибо за стрим. И он респект нам выражает. Большое спасибо вам, Артур. Собственно, друзья. Вот так вот. Вот так вот сегодня для вас. Спасибо, что были с нами. Спасибо, что смотрели. И удачи. До скорого.

Андрей Замятин:
Спасибо. Всем до следующих встреч.

Дмитрий Головинский:
Так, где тут новый студии завершить? Ага, вот.