Название: Стрим с Андреем Замятиным #7 - силовая выносливость и бодибилдинг_part2
Стрим 22.02.22

Дмитрий Головинский:
Тут всё-таки, знаешь, вот играет момент пропаганды, потому что даже сам факт упоминания, он где-то ведёт к пропаганде. Да, даже если я здесь скажу, что ставки — это говно, я как бы ставки упоминаю, и кто там может пойти, там что-то поставить. Поэтому, в общем-то, ну, мы сказали об этом, сказали, А в.

Андрей Замятин:
Прошлом стриме было, что действительно выполнение в статодинамическом режиме дает как раз-таки вот эту способность мышц Вопрос в том, каких дистрибьюционных систем у нас есть.

Дмитрий Головинский:
Выносливость больше зависит от митохондрии или больше от возможности мембраны клетку убирать лактат из клетки? Ну, я думаю, здесь зависит от типа работы, наверное.

Андрей Замятин:
Ну, буферные системы, например, карнозинные, говорят, что он выносит в районе 10% от транспорта ионов водорода. Как бы в конкретной процентовке, что дает больше, сказать не могу. Но как бы говорит, как и Микеиченко говорит, и все данные говорят, важно и то, и то, и то. Особенно на элитном уровне. То есть надо и механдриальную массу хорошую иметь, надо и транспортную систему иметь, и соответственно буферную. Для меня важно буферная, потому что на тренировке она мне помогает выполнять больше объем с меньшим отдыхом между подходами.

Дмитрий Головинский:
В день.

Андрей Замятин:
Я ее не употребляю, я ее пью только на стримах, потому что хочется пить, а там все-таки кофеина, она мне немножко взбудораживает. В плане того, даёт она инсулиновый всплеск или нет, но здесь как бы все исследования показывают, что кола-0 не даёт инсулинового никакого отклика, поэтому на фигуру это в целом никак не влияет, если не пить её тоннами. Я просто чуть-чуть себе позволяю, поскольку я сижу сейчас более-менее на ограниченном, урезанном таком рационе.

Дмитрий Головинский:
Да, а я не могу без колы, ни зеро обычной. Вот, но в последнее время стараюсь воздерживаться, почти не пью.

Андрей Замятин:
У меня бутылка хватает дня за четыре. Вот я вечерком, там бывает ночью проснёшься попить, раз вот я колу, глоточек. То есть мне как бы вот.

Дмитрий Головинский:
Быстрые углеводы во время тренировки можно для выносливости? Я думаю, если в целом в течение дня профицит по углеводам есть, точнее, профицит просто есть, то, наверное, не очень нужно. Что скажешь?

Андрей Замятин:
Вот смотрите, данные уже эти есть, и они как бы открыты. То, что применение углеводов во время тренировки никоим образом не влияет на работоспособность. Это как бы есть и мета-анализы, и Мирошников это публиковал. То есть фактически вы можете их пить, не мыть, но на работоспособность это не сказывается никак.

Дмитрий Головинский:
Спрашивают, Дима, как тебе новый клип Рамштайна? Ну, насколько я понимаю, это клип не Рамштайн, я понимаю, о каком клипе речь идёт. Насколько я понимаю, это клип не Рамштайн, а Тиль там новую группу создал, будучи в Питере.

Андрей Замятин:
Линдерман, да.

Дмитрий Головинский:
Линдерман, да. Вот. И назвал её не очень хорошим матерным русским словом, простите, да? Вот, ну чё, мужик развлекается на старости лет, живёт полной жизнью, скажем так. Да, ну прикольный клип. Знаете, здесь важно, смотря подобное, не забывать, что это искусство. И мне, как минимум, учитывая реакцию на этот клип, как минимум, учитывая это, я могу сказать, что, наверное, его нужно было делать в том виде, в каком он был. Андрюх, ты слышал, да, про это дело?

Андрей Замятин:
Я не видел его еще. Вот именно этот клип я про него слышал, но еще не смотрел. Хотя я являюсь фанатом Рамштайна. Мне очень нравится этот коллектив.

Дмитрий Головинский:
Вот, да, там, кстати, ну, я тебе в двух словах скажу, там в клипе откровенная порно, вот, на самом деле, вот, и с большой группой девушек. И, кстати, в процессе выяснилось, что у многих участниц есть мужья или парни. И там все так бомбили, дескать, как так? Блять, чуваки, ну, а что такого-то? Вы что, наше общество не знаете? Вот те, кто бомбят. Вы не знаете наше общество? Вот, понимаете, у женщин есть вполне выраженный стереотип вот такой вот звезды. Если человек, как минимум, что-то из себя представляет, если человек, как минимум, является величиной масштабной, обсуждаемой, эпатажной, неоднозначной, на виду, талант и всё такое, то сразу же это приводит Потому что женщины такие очень мягкие, податливые. Это как вы знаете вот эти мамасы. Когда рассмеялся ты и когда рассмеялся там, когда пошутил ты там и когда пошутил кто-то другой. Вот. Поэтому я не знаю чему вы так удивляетесь. Ну вот я не понимаю. Почему вы удивляетесь?

Андрей Замятин:
У него же не единственный этот клип. Я помню, что у него такой клип у Пусси был. И Манг Эгген Манг, где была такая голубятинка. Ничего, нормально. Песня-то хитовая в любом случае.

Дмитрий Головинский:
Да, да, вот. Не, ну пусть и там чуть-чуть было, скажем так, тут прям основатель. Вот. Ну, закончим, да.

Андрей Замятин:
Обязательно.

Дмитрий Головинский:
Да. Причём, я же говорю, он был в Питере и записал клип. И всех так бомбит с этого просто, я не знаю. Ну, ладно. Закончим. Значит, ой, такие тут ваши вопросы и капсулоком вы тут налупили. Есть ли корреляция между силовой выносливостью и избавлением от подкожного жира? Или нет отличия при жижегнании, когда идёт работа при таком же объёме, но на силу?

Андрей Замятин:
И никакой корреляции нет. И корреляция количества жира есть только с тратой калорий и потреблением, то есть с профицитом. Больше никакой корреляции нет. Дефицит вы можете делать чем угодно. Хоть тренировкой на выносливость, хоть силовой тренировкой. Как вам угодно. То есть нет такого, что если ты человек выносливый, то у тебя мало жира.

Дмитрий Головинский:
Да. Рекомендуется делать 20-30% от ПМ на 100 раз. Выносливость растет мощно. Проверено заход работы. Что думаешь? Тут люди уже интересовались. Да, 20-30% от ПМ на 100 раз.

Андрей Замятин:
Ну, мы об этом, в принципе, и говорили. Возьмите того же Соколова, который мега-повторку делает. Но она же реально, блин, работает. Человек-то показывает результаты-то охренительные вживую, онлайн.

Дмитрий Головинский:
Так, значит... Если, работая с одним и тем же весом, сокращать подходы и увеличивать повторения с 80%, начав с 10 по 2, прийти к 1 по 20, будет расти интенсивность и насколько вырастет ПМ. По итогу?

Андрей Замятин:
Не понял.

Дмитрий Головинский:
Я тоже не понял. Работать с одним и тем же весом, сокращать подходы и увеличить повторение. То есть он делал 10 подходов по разу, а, 10 по 2 и прийти к 1 на 20. Я думаю, вы, Дмитрий, не придёте к такому, если вы начнёте с 8. Это слишком как-то... Слишком линейная схема. Слишком линейная схема. Так, значит, у нас тут Дима Медведев, нам обоим с тобой известный, проявляет активность. Спасибо, Дима. Так, рады видеть на стриме. Как лучше дышать при объемном беге? Только носом или вдох-носом, выдох-ртом? СВК, ну я не подскажу вам, я не циклик, но это надо у них спросить, Андрюх.

Андрей Замятин:
Да, я тоже.

Дмитрий Головинский:
Белкин говорит о необходимости развития мышц, работающих в одной плоскости, пресс-поясница. Так ли это, Андрюх, с позиции биомеханики? Что там нам говорит биомеханик?

Андрей Замятин:
Ещё раз, вопрос прямо по конкретному.

Дмитрий Головинский:
Говорит о необходимости развития мышц, работающих в одной плоскости, пресс-поясницы. Так ли это? То есть нужно ли, я насколько понимаю вопрос, нужно ли, чтобы как-то… Балансированное развитие? Да.

Андрей Замятин:
Обязательно. Вот смотрите, смотрите, с точки зрения механики, у нас есть ряд мышц, которые напрямую влияют на степень поясничного лордоза, так скажем, то есть на величину этого лордоза, да? То есть длинные мышцы, выпрямляющие позвоночник, спины, да, так называемые, они увеличивают Лордоз. Подвздошно-поясничные мышцы тоже увеличивают лордоз. А мышца пресса прямая, она как раз-таки его расправляет. Поэтому если вы всегда будете качать, например, только пресс, но не будете трогать поясницу и подвздошно-поясничные мышцы основные, то у вас будет тенденция к тому, что позвоночник будет… этот лордоз будет уменьшаться, и это может привести, хотя таких случаев я не видел, к эффекту плоской спины, прямой спины. А это, получается, максимальная нагрузка, атмосферное давление на позвоночный стол. То же самое, если вы постоянно будете делать гиперэкстензию, именно поясничную, и при этом не трогать пресс, то у вас будет гиперлордоз увеличиваться. Это будет смещать весь баланс вашего тела. Поэтому здесь он прав. То есть, с точки зрения фитнеса, здоровья в целом, нужно всегда уравновешивать систему. Если ты тренируешь сгибатель, будь любезен его потом растянуть и с такой же степенью активировать разгибатель. То есть с этой точки зрения сто процентов.

Дмитрий Головинский:
Прекрасно, прекрасно. Сейчас еще выхожу какие-то интересные вопросы. Вот интересное такое утверждение, просьба прокомментировать. Статодинамика дает профилактику травм, так как рвутся прежде всего слабые волокна, а это ОМВ.

Андрей Замятин:
Травмируется как раз чаще всего ГМВ. И на первых стримах я вам говорил, в чем разница. То есть смотрите, в чем разница именно в структурной, в микро такой этой, между медленными волокнами и быстрыми. То есть ОМВ и ГМВ, как говорится, по разным классификациям. Во-первых, ОМВ очень толстая Z-пластинка. Сама по себе она в разы толще. Поэтому порвать ее практически невозможно классическими обычными тренировками. Это происходит в основном только при марафонах, когда там 50-100 километров. В Дубасе там рвется все. И второе – это структура титина. Вот петин в ОМВ он очень упругий и легко растягивается, то есть он практически не создает никакого сопротивления, поэтому порвать его практически невозможно, оно легко попадает. А вот в гликолитических волокнах он очень упругий и при эксцентрической нагрузке он может разорваться, поэтому в основном вся микро-травматика как раз-таки происходит не в ОМВ, а в ГМВ, если мы говорим про эту классификацию.

Дмитрий Головинский:
У Димончиков 140 килограммов тоже рожа красная была. Ну да, было дело. А потом комментарий, в сраке химики наколятся, потом ходят краснорожие. Мне нравится, друзья, что вы с юмором подходите. Вот, значит, что тут еще? Так. Э-э-э... Вот уже ответили, да, Виталий, как построить тренировки для развития митохондрии. Давайте актуальные вопросы, что у нас здесь. Как организовывали тренировки спины на улучшение количества подтягиваний с доп. весом? Спрашивает меня Моряк Папай. А вот так же, как вот тут вот Андрей вам и советует, вот так же и было организовано. Несколько в сессии именно подтягиваний в неделю, с разной интенсивностью.

Андрей Замятин:
Вот.

Дмитрий Головинский:
На 8, 10, 12 повторений. Единственное, так как у нас сейчас, да, с Кириенко период на силовую носимость. Вот. И непредельные веса. А вот предельный, да, вот сегодня был, точнее не сегодня был, когда с пятнашкой выкладывали? В среду? Да, в среду записывали видео. В среду потянулся с пятнашкой на 8 раз. Это как бы такой... Здесь.

Андрей Замятин:
Да, зависит от техники подтягивания. Есть рывковые, когда ты резко налаживаешь так, у тебя мышцы практически не работают, только инерцию даешь. И вот здесь опять-таки вот эта табличка, которую я сегодня давал, она как раз вам показывает, что если вы хотите много подтягиваться, много, реально, то вес вашего тела должен составлять примерно 30% от максимально возможного, что вы можете поднять. Но это не касается полной амплитуды, а именно вот этого срыва-подрыва, когда вы запускаете инерцию. Поэтому даже есть такая техника, когда вы с большим весом делаете просто небольшие подрывы, и когда ваш вес тела будет примерно 30% от того, что вы сможете с грузом подтянуть, естественно, учитывая вес вашего тела, то потом вы сможете подтягиваться очень много раз. То есть зависит от техники.

Дмитрий Головинский:
Можно накачаться одним подходом до отказа? Я думаю, что можно, но не очень сильно.

Андрей Замятин:
Можно по-любому. Я даже исследование вам показывал. С одного подхода до отказа мышцы растут, но скорость не оптимальная.

Дмитрий Головинский:
Вот да, сколько главная скорость. Вы можете проходить в зал 20 лет и добиться чего-то, а можете добиться этого жену за 2-3 года.

Андрей Замятин:
Поэтому... Поэтому мне всегда там говорят, надо тренироваться правильно, мы зато будем все 20 лет расти. Я говорю, мне в 90 лет рука в 50 сантиметров нахрен не нужна. Она мне нужна сейчас, пока я молодой, чтобы выпендриться перед бабами и тому вот это. А мне сейчас нужна. Я лучше её сейчас наращу и потом буду поддерживать, чем я к 90 годам её получу. Нафиг она мне нужна в 90 лет?

Дмитрий Головинский:
На КМС Без АЭС пишут, что я просил Артёма подмигнуть, если ты удерживаешь там насильно, я выехал, ждите. На КМС Без АЭС, спасибо большое! И тебе спасибо, на КМС Без АЭС, и Шадоу Вася. Спасибо большое, господа, вам за активность. Я вас часто вижу, и мне льстит, что вы, пацаны, заходите прям систематически, что-то пишете там, юморите, и всё такое. Мне вот ценно, что есть такие крутые такие подписчики, с которыми, знаете, вот, которые просто весёлые ребята, которые молодцы, короче.

Андрей Замятин:
Мне очень понравился парень, который тогда резюмировал мой стрим. Прямо так у него охренительно получилось. Вообще замечательно. Хочу ему в эфире сказать огромное спасибо. Талантище я чувствую.

Дмитрий Головинский:
Он молодец.

Андрей Замятин:
Да, тайм-кода не успел, он прямо кратко так сказал, а чё. Прямо вообще так написал охренительно.

Дмитрий Головинский:
Это крутой парень, сейчас мы о нем тоже скажем. Его на стриме я здесь не видел, но сказать о нем стоит. Зовут его Тернистый Путь к Сири. Насколько я понимаю, это тоже канал, это тоже блогер? Да, это канал и тоже блогер. Не очень, я вот сейчас зашел на его канал, да, не очень тут много просмотров. Значит, рекламим вот этот вот канал. Действительно, даем рекламу. Вот я сейчас вот так вот переключусь, вот так. Значит, крутой пацан, передаем тебе привет. Действительно, я тоже к Андрюхе присоединяюсь. Вот. Канал Тернистый Путь к Сирии. Ждём. Значит, ждём. Я не знаю, будет ли возможность, да? А где мой, собственно-то? А вот он. Блин, эти титры здесь, конечно, новые. Тернистый Путь к Сирии. Прошу прощения. Значит, Тернистый Путь к Сирии. Передаём привет и респектосик за то, что такой крутой, в общем-то, чувак и написал. Действительно, делаешь отличные Вот, я нашел. Делаешь отличное резюме по видео и таймкоды, тогда, помню, написал. Там, что самое интересное, вообще, я тебе сейчас расскажу смешную историю. По нашему прошлому стриму, я сидел, писал таймкоды. Сидел, наверное, минут сорок, писал таймкоды. Выложил, закрепил, полистал комментарии, смотрю, а он наушники-энкоды написал, и они лучше, чем мои даже. Я взял свои, оставил, его закрепил, и говорю, спасибо вам большое. Вот, поэтому, действительно, крутой чувак, молодец, молодец. Так, можно ли травмироваться спину при использовании тяги зерхера? Ну, я думаю, травмироваться можно в ходе любого упражнения, если как-то неадекватно его делать. По поводу тяги зерхера есть какие-то замечания?

Андрей Замятин:
По поводу травмы спины есть. Можно даже травмировать, когда ты садишься на диван. Одно с другим не связано на самом деле. Как показывает практика, все эти травмы накопительные. И ты можешь где-то долго надрывать-надрывать, потом прийти, нагнуться за шнурком и травмировать спину.

Дмитрий Головинский:
Это точно. Значит, ну, друзья, вот так вот мы постримили. Сегодня на полтора часика с Андрюхой. Мы все рады были вас видеть. Сегодня вас много. 454 человека. Донаты нам накидали довольно щедро. Большое спасибо всем, кто донатил. Сейчас я ещё раз загляну. Вроде всем ответил и всех прочитал. Хочу баттл через неделю, пишет Диас Апогрих. Хочет к барьеру Свети. Не через неделю. На среду планируем, но Юрий Спасококский сказал, что, возможно, не на среду. Ну, короче, ДНБ мне написало, что хочет баттлиться с Юрием Спасококским. И будем организовывать. Но я произошел ДНБ на среду. ДНБ на среду дал добро. Юрий пока думает. Вот. Поэтому будем брать в разработку. Да. Диас Апокриф и эти посмотрим. Насколько я понимаю, там Диас еще не уверен, Диас хочет еще ролик сделать, пусть делает, молодец. Вот, а Йети мне еще не писалось, Йети я еще согласия не взял, но ДНБ с Юрием уже как бы подтвердили оба и скорее всего будут батлить. Вот. Ну вот как-то так. Андрюх, спасибо большое, что сегодня пришел, что мы сегодня постримили, через недельку будем, получится у тебя.

Андрей Замятин:
Мы с тобой через неделю позаписывать чисто хотели фильмы. Если время останется, будем постримить, но пока без темы. У нас в принципе глобальная такая докладная тема осталась только по питанию. К ней надо реально готовиться.

Дмитрий Головинский:
Мы, скорее всего, друзья, я ещё подумаю, но, скорее всего, выйдем с Андрюхой через недельку, минута 40 на часик, просто поотвечать на ваши вопросы. Потому что, действительно, по большей части темы нам с вами раскрыты. То есть, уже это какой у нас седьмой стрим, седьмой стрим, друзья. Два стрима было по выносливости, остальные пять стримов были по отдельно каким-то взятым темам. Темы раскрыты, с слайдами, с пруфами, с мета-анализом, что еще желать. Поэтому сейчас серия коротких роликов будет на предмет отдельно взятых каких-то аспектов, чтобы их продуктивно до вас донести, чтобы не было никаких вопросов, чтобы вы остались тоже довольны и чтобы вы просто пополняли свои знания и знали, как оно на самом деле в рамках современных веяний науки. Вот. Вот такую вот задачу мы сейчас перед собой ставим, а там уже будем реализовывать по мере возможности. Поэтому спасибо вам за лайк, спасибо за вашу активность, повторюсь. Спасибо, что были с нами. Вот, Андрюха, заключительное слово, и будем заканчивать.

Андрей Замятин:
Да, спасибо вам тоже. Поэтому, в принципе, заключительное слово я уже даже не знаю, что сказать, кроме благодарности о том, что вы нас смотрите, пишете хорошие комментарии, и то, что наша информация Надеюсь, вам даёт реально как бы практически её применение и выхлоп. Поэтому информацию, пожалуйста, фильтруйте, конечно. Ещё раз просто напоминаю, что в любом исследовании, в любом, есть человек, который получил отрицательный результат, есть человек, который получил космический результат, но в среднем по больнице они показывают то-то, то-то и то-то. Прямо маленькую ремарочку просто навеяло по отказу. Мы же тут снимали ролик по отказу, да? Здесь важно просто понять, что я забыл в этом ролике сказать одну вещь, что понятие отказ очень и очень субъективно. И тот отказ, которым владеют бодибилдеры, это вообще не тот отказ, который 90% понимают. И когда покажут исследование Шонфилда, где там люди делают по 15-20 подходов до отказа, Ребята, этот отказ ментальный, концентрический, на целевой мышечной группы. То есть там ЦНС не убивается практически. Это не когда вы пыжитесь всем телом, пытаясь поднять штангу чем угодно. Это разные отказы. Поэтому здесь Егор Убанов очень правильную вещь говорил. Есть понятие «до отказа» — это когда вы не идёте на то повторение, которое вас точно придавит. Есть в отказ, когда вы на него пошли, и вас придавило. Так вот, профессионалы, кто давно занимаются, они четко видят эту грань. Новички эту грань видеть не могут. Поэтому им желательно приближаться к отказу хотя бы просто по ощущениям. Но еще раз говорю, это разные степени отказа. Поэтому вот такая маленькая ремарочка по этому поводу.

Дмитрий Головинский:
Вот, собственно, да, на сегодня и все. Спасибо вам большое за внимание. Спасибо, что были с вами. Так, ну, с вас лайк. Давайте, будьте правильными пацанами, поставьте нам лайк. Ну, а мы пошли, я думаю, кушать и отдыхать. Всем хорошего вечера и увидимся. Пока-пока.

Андрей Замятин:
Счастливо всем!