Название: Стрим с Андреем Замятиным #8 - ответы на вопросы_part1
Стрим 02.03.20

Дмитрий Головинский:
Тем временем вы в эфире. Всем добрый вечер, да и пожалуйста, поздравуйся. Значит, мы тем временем обсуждали прошедшую трансляцию Андрея, которая была со специалистами, скажем так, широких профильных знаний. Ну, вы поняли. Рады всех приветствовать. Извините, пожалуйста, что мы задержались. Уверяю вас, причина была уважительная, потому что мы записывали ролик, который вы увидите у меня на канале завтра, про гликемический индекс, поэтому Рады еще раз вас приветствовать, друзья. Андрюха, как у тебя дела? Расскажи мне, пожалуйста.

Андрей Замятин:
Дела сейчас, наверное, как у всех, кто работает в сфере фитнеса. Можно прямо сказать, хреновенько. Не в плане здоровья, а в плане того, что, скорее всего, это затянет все надолго. После сегодняшнего выступления Путина. Карантин у нас продлили жесткий до 1 мая. Ну и не факт, что это быстренько все закончится. Поэтому сфера фитнеса и общепита, конечно, терпит большие убытки. Людей, понятно, выгнали за свой счет, потому что никто там платить не собирается. Ждать, когда там что-то государство нам даст, тоже. Поэтому, несмотря на то, что нам говорят, вот сейчас вам оплатят, этот простой, никто никому оплачивать ничего не будет, все выгнали за свой счет. Ну, по крайней мере, у нас так. Поэтому в принципе ситуация-то не очень хорошая, но надеюсь, что месяца полтора-два мы протянем. А так тренируешь дома, да.

Дмитрий Головинский:
Как ты дома тренируешься, ну расскажи, пожалуйста.

Андрей Замятин:
А я, вот у меня привычка такая, я дома не держу вообще снарядов никаких. Поэтому, умея концентрироваться на рабочей мышце, на самом-то деле я просто делаю элементарные отжимания под разными углами, подтягиваюсь на столе, на палке, даже не на турнике. У меня есть бачок интересный такой, в который можно залить долированное количество воды. Вот я его использую, в принципе, только для бицепса. Все остальное я делаю отжиманиями, подтягиваниями. Ноги у меня забиваются и так, то есть я делаю сиси-приседы в основном. Вот. Поэтому, в принципе, мне нагрузки хватает. Я делаю объемный тренинг, у меня от часа до полтора получается тренировка, 4 раза в неделю. Думаю, что 23 месяца я точно продержусь вообще без проблем.

Дмитрий Головинский:
Пишут, что Андрея плохо слышно. Друзья, Андрея слышно, как позволяет его интернет-соединение. Я думаю, его больше не плохо слышно, а слышно немножко с искажениями. Я 1 дБ добавил на компрессию Андрею, надеюсь, будет нормально. А там уже, извините, как бы... Моему-то еще моему, как говорят. Спрашивают, что думаете о воздержании? Слушай, Андрюха, что думаешь о воздержании?

Андрей Замятин:
О воздержании половом, что ли?

Дмитрий Головинский:
Ну, логично, да.

Андрей Замятин:
Наверное, в нем. А зачем воздерживаться?

Дмитрий Головинский:
Чтобы лучше перло, как говорится.

Андрей Замятин:
А, вот смотрите, я вам расскажу такую историю. Я когда женился только, первый раз, да, я как раз только начал соревновательную карьеру, пока еще по бластям. И у меня всегда вставали ноги, вот они реально всегда вставали, потому что я их не любил тренировать. Значит, стал готовиться к соревнованиям, только женился, и мне мой тренер говорит, Андрюх, завязывай трахаться. Иначе ноги твои не вырастут никогда. Я ему задаю вопрос, нахрен мне такой спорт? Я говорю, только женился, а ты мне говоришь, что мне лучше и ноги не нужны, но я буду. Вот. А на самом деле, смотри, какая ситуация. Дело все зависит от привычки. Вот. Когда я знакомился с второй женой, да, мне приходилось в 6 утра бежать к ней на свидание, потому что времени нет, а потом идти на тренировку. И вот первые две тренировки, конечно, проходили очень тяжело. Когда ты после этого дела идешь приседать, ноги трясутся, вообще не слушаться. Но когда это вошло в режим, разницы нет никакой. Ребят, то есть это дело привычки. Вот, по крайней мере, на гипертрофии это не сказывалось никак. Выигрывал я все свои соревнования, которые планировал, и никогда не отказывался. Причем даже сразу даже у меня такая... Поговорка, вот палка в дорогу, она была реальная. То есть перед тем, как ехать на соревнования, у меня в этот день, я на сушке, на жёлкой, на безвошке, я обязан был сделать для себя, потому что у меня была такая примета. Если я не чпокнусь, я выстоплю плохо.

Дмитрий Головинский:
Вот.

Андрей Замятин:
Поэтому, ребят, это фигня.

Дмитрий Головинский:
Ну, если дело касается мастурбации, то здесь, я думаю, вообще можно не обсуждать. Я уже много раз говорил, что, дескать, дрочите на здоровье. Особого влияния лично я никогда не замечал. И что касается, скажем так, авторитетных научных источников, что касается их, то здесь я тоже не нашел никаких там существенных, скажем так, противопоказаний. Поэтому сейчас там Pornhub объявил бесплатный премиум аккаунт.

Андрей Замятин:
Меня был опыт. То есть у меня было в свое время и штанга, и эллипсоид стоял, и все. Я не могу даже настроиться дома. Может, кому-то это идет. Но мне важна вот эта атмосфера. Мне надо прийти, чтобы у меня было там музело, вот это все. То есть меня это вдохновляет. То есть я дома не могу нормально тренироваться, если только не поддерживать форму. То есть вот сейчас у меня вариантов нету просто, поэтому я как бы поддерживаю.

Дмитрий Головинский:
Вот правильно пишут, что дома нет рабочей атмосферы, даже если вы, даже если вы человек, в общем-то, дисциплинированный. Во-первых, дома места мало, во-вторых, помещение малопроветриваемое всё-таки, да? Особенно, если вы закупорите, блядь, все окна, двери, если там зима на дворе, да? Здесь, хоть и у нас и не аэробная нагрузка, но всё-таки она требует нормального снабжения кислородом, поэтому нужно помещение желательно большое, хорошо проветриваемое и подобное. Поэтому, как бы… У.

Андрей Замятин:
Нас сейчас открыли несколько, вот 2-3 очень хороших. И вот когда только карантин только-только ввели, да, весь народ туда хлынул. И там было такое стополтворение, что там быстренько бы это дело все запретили. Поэтому в принципе там уличные тренажеры, где особенно дополнительное отягощение можно, они в принципе достаточно хорошие. Я просто пробовал ради интереса, да, там можно нагрузить все. Вот там, это мне напоминает, мы в 90-е ходили, у нас было на речке, не на водокачке, на лодочный станции. была как у Шварценеггера открыта такая летняя площадка. Мы же все тогда болели Шварценеггером. И у нас там было вот в парке Степаново, там у нас на УВД была вот... И мы туда ходили качаться, выпендривались перед девками с голым тортом. Вот там у нас были штанги, там гантели такие, тренажеров, конечно, не было, вот мы там качались. Ну, было вообще очень хорошо.

Дмитрий Головинский:
Пишет, что просит понизить планку доната. Понизил до 150 рублей, друзья. Извините, что не ставлю там 10 рублей, блин. Вы тут будете с нами диалог вести, если будет донат 10 рублей. Будете просто общаться в режиме онлайн. Поэтому поставил 150 рублей, думаю, нормально. Вот. Так, что у нас тут еще, интересно, го. Слушай, так, Никита сбрасывает 300 рублей. Успокоиться и забить. Или таки гирьку и отжимание лучше Не забрасывать. Я думаю, Никита, лучше не забрасывать. Конечно же, лучше не забрасывать. Но, естественно, просто нас тут, понимаете, Никит? Нас тут спросили об устройстве домашнего спортзала. Все-таки я считаю, что это перебор. Я, конечно, не преуменьшаю опасность пандемии коронавируса. Ни в коем случае. Но, все-таки, я полагаю, что лучше все-таки переждать. Пускай и в каких-то ограниченных мерах, чем дома уже мастерить там спортзал и подобное. Потому что, ну... Опять же, требует много места, инвентаря, тягу дома не сделаете, скорее всего. Вы же не на первом этаже живёте, я вот думаю, да? Вот те, кто живёт, кстати, в частном доме, вот по примеру американцев, могут себе оборудовать гаражные залы. Андрюха, хотел бы такое, да, наверное? По-любому хотел бы.

Андрей Замятин:
Ну вот я живу, у меня как бы свой коттеджик, да, но у меня даже в мыслях нету оборудования.

Дмитрий Головинский:
А, даже нет.

Андрей Замятин:
Даже нету. Поскольку я работаю в фитнесе, мне если ещё и дом этот тренажёр какой-нибудь, да нафиг она мне нуждалась. Вот. Лучше сделать перерыв или все-таки поддержать? Вот здесь я буквально на днях специально в связи с коронавирусом выложил очень интересное исследование, где две группы людей, правда, они были новички, но не суть важно, поскольку мой опыт подтверждает то же самое. Одни тренировались 24 недели без перерыва, а другие 6 недель тренировались, потом 3 недели вообще ничего не делали. Результат был очень интересный. То есть по окончании 24 недель все достигли одинакового результата. То есть разницы не было. И самое интересное было, что чем больше мы тренируемся непрерывно, тем меньше тренировочный отклик после каждой тренировки. Но те люди, которые занимались с перерывами, у них ответный отклик от тренировки был выше, причем имел тенденцию даже несколько повышаться. Поэтому ученые там делают предположение, что в дальнейшем, если бы дольше продвили, возможно бы группа вот этого периодических тренировок даже бы обогнала тех, кто занимается линейно. Поэтому как стратегию тоже можете, ребят, применить.

Дмитрий Головинский:
Кстати, многие высказываются в чате, что у них дома действительно оборудован спортзал. Друзья, я могу вам только позавидовать. Спрашивают, известно ли что-нибудь о противовирусных препаратах, стоит ли принимать их для профилактики. Слушайте, спорный и неоднозначный, я думаю, вопрос. Я, конечно, не мамкин вирусолог, чтобы вам сейчас тут развалить всё как следует, но навскидку, учитывая специфику вирусного инфицирования, скажем так, я всё-таки полагаю, что здесь сгодятся какие-то общеукрепляющие препараты, а вот какие-то там специализированные уже будут не так эффективны, возможно, но Андрей, может быть, считает иначе. Андрей, пожалуйста.

Андрей Замятин:
Нет, ну я как бы тут решил немножко почитать, да, вообще историю вирусологии. И говорят однозначно, что как бы... Какая-то вакцина от одного вируса совсем не работает на другом. Поэтому у нас только вот эта быстрая мутация происходит. Поэтому как бы себя обезопасить чем-то. Вот единственное, с чем я согласен, говорят, что нужно поберечь свою иммунку. То есть поэтому я сейчас тренировки сделал полегче, чтобы просто не перетренироваться, побольше витаминчиков, просто чтобы чисто иммунитет держать немножко. А поскольку мы знаем, что жесткие тренировки, они все-таки его снижают. Поэтому я считаю, что сильно сейчас выламывать не надо, а цель поддержать. А поддержать достаточные третьи объемы вашего тренировочного, чтобы просто удержать свое место, вот эти два-три месяца карантина, я думаю, ну без проблем управить. То есть не рвите жопу, вот это хочется сказать.

Дмитрий Головинский:
Вот прям да, потому что вы знаете, что такой вот перетренированность, она конечно отрицательно сказывается на иммунитете, поэтому... Ну, кстати, Андрей, как относишься к закаливанию? Практикуешь, нет, или вообще что думаешь?

Андрей Замятин:
Я нет. Я как-то не сторонник закаливания. У меня друзья много, там и в прорубь ныряют, и на крещение ходят. Я как бы не сторонник, не знаю.

Дмитрий Головинский:
Пишут, отличается ли данный вирус от простого гриппа. Вот в чем вопрос, Сергей Сергеевич. Сергей Сергеевич, ну я так понимаю, вы один из тех, кто считает, что угроза от коронавируса преувеличена и никак не отличается. Ну, я не буду с вами спорить, я просто скажу, что по-моему не зря все-таки. Знаете, вот логика, я самый умный, она не очень хороша, поэтому не зря, в общем-то, весь мир сейчас стоит на ушах. И не зря все садят массовый кипиш, закрывают все, исходя из того, что это вдруг такой же вирус, абсолютно, как и обычный грипп, поэтому, я думаю, все-таки, естественно, он отключается, он более смертоносный, от него больший процент смертности, конечно, среди определенной категории лиц, кто старше, там, 50 и подобное, но все-таки тревогу люди, я думаю, бьют не зря. В то время у нас Пуська. Здравствуйте, Дмитрий и Андрей. Здравствуйте, Пуська. Меня всегда мучал один вопрос. Сейчас, думаю, можно достоверно получить на него ответ. А вопрос такой. Можно ли, так сказать, качаться и при этом прогрессировать, занимаясь попутно каким-либо единоборством? Что вы думаете на этот счет? Заранее спасибо. Значит, Пуська, дорогой, скажу вам от себя. Если говорить качаться, чтобы просто выглядеть атлетично. чтобы просто, скажем так, иметь мышцы в тонусе, не претендуя на какие-то сверхдостижения, тогда можно и даже, я думаю, нужно. Я думаю, на боевых искусствах вам пригодится навык, точнее, не навык, а качество общей физической подготовки, и выглядеть атлетично на ринге или татаме вам будет прикольнее, чем не выглядеть атлетично. Вот. Если же вы хотите в качалочке каких-то выдающихся результатов достичь, то нужно будет сконцентрироваться, скорее всего, только на ней. Андрюха, прошу.

Андрей Замятин:
Да, я полностью поддерживаю. Во-первых, в единоборствах очень много времени уходит на технико-тактическую работу. То есть это огромное количество времени. То есть вот этот навык. А качаться, оно тоже требует большого времени и для тренировок, и для восстановления. Поэтому любая сторонняя работа, она рано или поздно начнет мешать росту ваших мышц. Поэтому если единоборцы и качаются, да, то скорее всего они выделяют на это определенный цикл времени. Вот у них есть там межсезонка какая-то, и они понимают, что надо стать сильнее. И вот они берут там вот эти два месяца условно, усиленно тренируются, набирают мышечную массу, делают ее функциональной, а потом уже ее используют в своем виде спорта. Я думаю, вот это было бы логичнее. Вот, и вполне возможно, можно потихонечку там здесь прогрессировать, здесь. Но, конечно, каких-то выдающихся результатов придется выбрать что-то одно, а второе — поддерживать. Здесь нам нужно просто приоритет расставить.

Дмитрий Головинский:
Совершенно верно. Аноним задает вопрос. При артрозе как максимально нагрузить мышцу с минимальным воздействием на сустав? Полная амплитуда, или частичная, или статодинамика, или еще как? Ну, Аноним, я полагаю, что как раз вот когда нужно максимально нагрузить мышцу с минимальным воздействием на сустав, вот как раз для этого, по-моему, и была создана статодинамика. Андрюш? Твоё мнение здесь очень интересное.

Андрей Замятин:
Я считаю то же самое, потому что нагрузка именно на суставы и именно на связки, да, она как раз идёт, когда идёт работа по полной амплитуде. И здесь вопрос уже, конечно, есть там артерозы, артриты, я не особо как бы в этом понимаю, да, чего как, поскольку не медик, да, и мне кажется, что вот укороченная амплитуда, точнее работа внутри амплитуды, как раз таки снизит вот эту нагрузку. Здесь как бы один с тобой солидарен вообще.

Дмитрий Головинский:
Братцы, кто может быть хочет задать вопрос в прямом эфире Андрею, возможно у вас есть кто-то такой, что прям хочет и считает, что это будет интересно, напишите мне вконтактике, вот я вас добавлю через скайп, то есть у вас должен быть скайп настроен, желательное интернет соединение хорошее, да, напишите мне вконтакте ваш ник в скайпе, потому что я сейчас со своего личного скайпа, я бы не хотел его светить на широкую аудиторию, чтобы мне потом не дозванивались. по поводу, без повода, скажем так. Поэтому, если вы хотите задать нам вопрос в прямом эфире, давайте вы напишите мне в контактике, дескать, я хочу. Вот, я вас добавлю и зададите вопрос, пообщаемся здесь в прямом эфире, если есть у вас такое желание и намерение. Вот, значит, тем временем, тем временем... Андрей, как насчёт одноразового питания в условиях карантина? Не ДНП, задаёт вопрос. Не знаю, имеется в виду с утра и до вечера или как? Что вы имеете в виду, не совсем понятно. Это один раз с утра и до вечера – это хорошая манера питания, но, возможно, не в условиях карантина, когда мало физических нагрузок. Ну, Андрюх, что есть сказать по поводу одноразового питания?

Андрей Замятин:
Почему я так долго не соглашался снимать ролики именно по нутрициологии? Потому что, как говорит Мирочников, там бога нету. Очень тяжело вот это все исследование смотреть. Поэтому я, честно, очень скептически отношусь к этому. Вот я сам сейчас питаюсь два раза, да. Но это не потому, что это правильно, и это как-то скажется на здоровье, я еще не знаю. Мне просто на данный момент так комфортно. Поэтому если, в принципе, вам хватает энергии, у вас там нет каких-то сверхзадач в каком-то виде спорта, да, ну, попробуйте, пописайтесь, посмотрите. Если вы увидите, что у вас самочувствие не тянет, да, ну, значит, это не для вас. Вот. Поэтому наука ничего об этом не говорит.

Дмитрий Головинский:
Прямо.

Андрей Замятин:
То есть очень разношерстная информация. Поэтому на ваш страх и риск, как я всегда говорю. То есть я шел, например, к своему духу разным, я шел, ну, 2 или 3 года я опускался. Потихонечку просто, вот, мне сейчас комфортно сидеть. Но я понимаю, что я на таком питании каких-то выдающихся результатов не достигну. Поэтому для поддержания мне хватает. Поэтому не знаю, ребят, есть ли смысл в этом какой-то.

Дмитрий Головинский:
Я надеюсь, я правильно прочитал ваш ник. Мне аж интересно стало, по-моему, правильно, Шадшакашишин. Это, как помните, как этот Гжегош Бжендричдикевич. Вот, здравствуйте. При предварительном утомлении надо предварительно утомлять то, что хочешь накачать, или синергисты? Слушай, у тебя интересный вопрос, Андрюша, что скажешь?

Андрей Замятин:
Смотри, в самом деле развитие событий может быть совершенно разным, на самом деле. То есть, с одной стороны, например, вот если мы возьмем предварительное утомление перед приседанием, да? То есть смотрите, получается, что в зависимости от вашей антропометрии вы можете не получать отказ, например, в квадрицепсе из-за приседа. Бывает такое. И тогда есть смысл, есть смысл изолированно сначала проработать квадрицепс, то есть предварительно его утомить, а потом приседать, и у вас наступит отказ именно в квадрицепсе. Второй вариант может быть наоборот. То есть то, что у вас во время приседа, вы его используете как базовое упражнение, хотите одним упражнением максимальное количество мышц прокачать. И у вас может быть такая ситуация, что квадрицепс более слабый, и он отказывает первый. И тогда у вас начинают включаться мышцы синергистов, то есть задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы. И вот если квадрицепс сильный, а вы хотите, чтобы у вас задница поработала, то в этом тоже может быть смысл. Все зависит от того, какая у вас конкретная проблема. Потому что я это изучал, но вот о ней однозначно не скажешь. Но я чаще всего использовал именно для того, чтобы у меня во время приседа использовать меньший рабочий вес, чтобы целевая мышца сказала первое. То есть я использовал как раз таки для квадрифика.

Дмитрий Головинский:
Замечательно. Друзья, я хотел бы вот сейчас посмотреть этот вот интересный вопрос насчет закаливания. Пишет Николай Хомровой. Надеюсь я правильно прочитал. Раньше и в ванне холодной воде лежал по 10 минут и ходил по улице почти раздетый. В 32 начались проблемы с простатой. Все вылечил, но больше не закаляюсь. Это пиздец, который вы описали. Вот это вот пиздец. По 10 минут лежать в ванне, дорогой мой Николай. Это не закаливание, это пиздец и самоуничтожение и плюс конечно же хождение по улице почти раздетым. Я надеюсь вы ходили почти раздетым не с целью закаливаться, потому что если вы ходите и мерзнете, это херово. Фишка закаливания в чем? Низкая температура воды. По 10 минут вы не сможете лежать в ванне низкой температуры воды. Вы скорее всего лежали в температуре воды какой-то средней, скажем там 5 или 8 градусов, которая вас морозила. Но не закаливая, для того, чтобы закаливающий эффект был нужен стресс и выброс гормонов, конечно же. Поэтому, если вы закаливаетесь, опять же, нырнули в прорубь на время до минуты, я не говорю несколько минут, до минуты вы, или просто нырнули в водоем холодный, поплавали, то вот это вот оно. Но если вы, соответственно, в ванне дома валяетесь, это совсем не то, и вы этим себя убьете. Нет.

Андрей Замятин:
Вообще умеренная физическая активность, она как раз иммунитет повышает. Но умеренная физическая активность не подразумевает работу в отказ и в больших объемах. Поэтому мы делим спорт и физкультуру. То есть мы должны быть активны, должны хорошо восстанавливаться, питаться, получать все микроэлементы. Насчет добавок, которые повышают иммунитет, я вообще, честно, очень скептически к этому отношусь, поскольку доказательная база как раз-таки ничтожно, можно сказать. Поэтому я считаю, что если нормально есть, восстанавливаться, тренироваться именно в меру, не на результат, вот это иммунитет повысит.

Дмитрий Головинский:
Байбатыр спрашивает, как избавиться от гинекомастии спортсмену? Пожалуйста, подскажите мне, 16 лет, занимаюсь я спортом с 6 лет, боже мой. Начинаю с борьбы и по 7 день. Байбатыр, но если вы не использовали анергенно-анаболические стероиды, значит у вас, скорее всего, такая гормональная перестройка таким образом идёт, что прошёл небольшой сбой и, скорее всего, вам нужно обратиться к соответствующему специалисту, эндокринологу или андрологу. Андрей, что думаешь?

Андрей Замятин:
Ну это вообще в любом случае надо как бы обращаться к врачам. Я, конечно, своих спортсменов когда веду, я там и сам некоторые препаратики прописываю, но я просто знаю причину, почему это происходит.

Дмитрий Головинский:
Да, сдаются анализы, конечно, сперва, да, и ты понимаешь, из-за чего это.

Андрей Замятин:
Да, а у вас непонятно, то есть причина, если вы не принимали стероиды, тогда, ну, по-любому, это надо идти вот к андрологу, к эндокринологу, потому что причину надо понять. Смысл убивать симптомы, если мы не знаем, из-за чего они произошли.

Дмитрий Головинский:
Некая Нелли, не знаю, кто такая или кто такой, пишет, что в гидропарке спортсмены побили журналистов. Что вы думаете? Гидропарк – это место, где у нас качалка в Киеве под открытым небом. Ну, я не знаю, что думать. За что, смотря за что, побили. Так, Андрей, вот спрашивают, как лучше всего тренировать силовую выносливость? Соревновательный вес 35-45% от максимума продолжительность 3 минуты. Евген, у нас был стрим, именно на этот счёт. Большой, такой хороший, конкретный стрим, куда вы можете зайти и, соответственно, это всё дело продуктивно изучить. Андрей, ну сейчас, может быть, в двух словах какие-то рекомендации есть? Вот человек пишет, что соревновательный вес 35-45% от максимума продолжительность 3 минуты. Что скажешь?

Андрей Замятин:
Если вес 35-45%, это по-любому выполнение многоповторки, это разовый максимум по-любому, то есть он все равно сказывается. И вот здесь уже если вес 35-40%, то можно поработать еще интервалку на митохондрии. То есть здесь до 15% к результату вы можете смело прибавить. Вот если это прямо вкратце. То есть я бы увеличил разовый максимум, тогда ваш 35-40% уменьшился бы еще ниже, и вклад в митохондрии был бы больше.

Дмитрий Головинский:
Я.

Андрей Замятин:
Никогда после секса на тестостерон не замерял, я его и так-то не замерял никогда Не могу сказать, не знаю.

Дмитрий Головинский:
Но я скажу так, если, возможно, капитан Райан, я выдвину такое предположение, если у вас есть необходимость заниматься сексом каждый день, скорее всего, с тестостероном у вас всё в порядке. И более того, если вы вывозите раз в день, вам продолжает хотеться. Поэтому, я думаю, здесь особо не скажется как-то это. Другое дело, что после секса есть такая штука, как повышение пролоктина. Андрюш, есть информация на то, что это?

Андрей Замятин:
Ну я читал, я её не изучал, но читал, действительно, такая тема есть, да. Вот. Именно по этой причине очень плохо после секса. То есть почему, говорит, тренировкам он мешает. То есть у вас нейромышленная активность снижается. Как раз таки вот. С чем это связано, может быть, и с тестостероном, а может быть, и с паралактином. Именно по этой причине, например, на сборы, когда люди едут на соревнования, то есть в женской сборной разрешают мужей брать, мужикам табу не выпускают. Поэтому вот здесь такая особенность есть. Но с чем она связана, честно, я.

Дмитрий Головинский:
Как бы... Ну, есть мнение, что это пережиток советского прошлого, на самом деле.

Андрей Замятин:
Не, ну все может быть. Вопрос в том, я еще раз говорю, если вы привыкли, вы постоянно сексом занимаетесь и тренируетесь, то, скорее всего, на вас это вообще никак не скажется. Если вы, конечно, в хлам там ночью не набухаетесь и не пойдете с утра тренироваться, выступать. Поэтому, если это для вас регулярно и обыденно, то, скорее всего, на вас это вообще никак не скажется.

Дмитрий Головинский:
Мне написал человек ВКонтакте, просит меня спросить у Андрея про занятия в тренажерном зале и употребление фармакологии с гемофилией. Это заболевание крови такое, он должен знать, пишет человек. Андрей, с гемофилией, значит, занятия в тренажерном зале и употребление фармакологии. Есть какие-то данные?

Андрей Замятин:
Дим, я про гемофилию вообще ничего не знаю. То есть я стараюсь с медицинскими вопросами, ну вообще как бы не это. У меня есть хороший врач, если у меня какая-то проблема, я всегда хожу к нему. Но, слава богу, у меня там крайне редко что-то бывает такое. Поэтому, извините, я медицинскими вопросами подсказать не могу.

Дмитрий Головинский:
Вопрос к Дмитрию. Можно ли совмещать вашу программу на подтягивания и также тренироваться на другие мышечные группы, два раза в неделю в прежнем режиме, но на спину оставить только подтягивания? Или херня получится в итоге? Дмитрий, я думаю, что можно. Я думаю, что можно, но касаемо бицепса тоже не пересердствуйте. Конечно, можно грузить, но не пересердствуйте. Андрюх, как ты думаешь, вот я тебе задам вопрос такой относительно того, как я организовываюсь, когда у меня цель увеличить количество подтягиваний. Я себе расписал программу с лёгкими и средними преимущественными нагрузками, однако, которая будет выполняться каждый день, с целью как раз повысить подтягивания. Что ты думаешь, рациональный ли это путь или всё-таки следовало каким-то стандартным традиционным методам Подойти.

Андрей Замятин:
Так нет, ну вот то, что ты говоришь, это тоже стандартный традиционный метод. В принципе. То есть каждый день по чуть-чуть это тоже стандартный традиционный метод. То есть набор КПШ, вот это все на силу, это точно хорошо сказывается. Не знаю, как на гипертрофию, скорее всего, но именно для повышения силовых вот эти тренировки, которые ты используешь, да, и многие, они реально работают. Поэтому принцип-то хороший. И он рабочий, самое главное. То есть можно даже в науку не залезать, можно взять просто практику, посмотреть, что результат это дает. То есть я просто из своего примера скажу, можно, Дим, да? У нас в свое время в секции попасть было очень тяжело. И у нас открыли, значит, секцию самбо, и вел ее мастер спорта международного класса. То есть он один там в Увазове такой прямо был. И мне очень захотелось туда попасть. Так вот, там были экзамены. Нужно было там много очень отжаться, кто больше отожмется, подтянется. И пресс, по-моему, сделать, если не ошибаюсь. Так вот, я именно таким образом, как ты сказал, тренировал каждый день подтягивания и отжимания. В итоге, через три месяца из 20 человек, мы, по-моему, попали только в трое. То есть я, по-моему, не соврали... Вот, но тем не менее.

Дмитрий Головинский:
Андрюх, подвис, просьба повторить последнее предложение, пожалуйста. Алло?

Андрей Замятин:
Последнее предложение?

Дмитрий Головинский:
Да, повтори, пожалуйста, да-да.

Андрей Замятин:
Я довел свои подтягивания до, по-моему, блин, вот сейчас я уже даже перезбился, то есть до 100 с чем-то раз, ой, отжимания, а подтягивания где-то до 70. Вот как раз я делал так, как ты, каждый день делал по чуть-чуть, и старался на один раз прибавить, но я никогда не работал в откат.

Дмитрий Головинский:
Это не привело бы никуда. Да-да-да.

Андрей Замятин:
У меня вес был в районе 60 с копейками.

Дмитрий Головинский:
Немножко с рывочками.

Андрей Замятин:
Не просто прям как в армии. Я тогда еще мышцами не умел подтягивать. Это было в школе. У меня в 8 класс я пошел в самбо.

Дмитрий Головинский:
Друзья, ну вот видите, вот видите, 75, а у меня цель всего лишь 30. Ну, я касаемо своей цели и реализации, так как там была бурная реакция в комментах, я ещё поговорю в рамках следующего ролика. Пока что я хочу немножко интригу затаить, но в рамках следующего ролика я вам там ещё навалю, и вы, я думаю, Будете рады ответить мне, потому что я люблю общение со своей аудиторией, каким бы оно ни было. Вот, значит, что если сесть на курс в 17 лет? Очень хочется стать паулистером, в скобочках, химическим. Ну, мне сразу же приходит на ум одна картинка. Значит, я пока её вывожу на экран. Андрюш, прошу тебя, пожалуйста, прокомментировать.

Андрей Замятин:
Я вообще, честно, не сторонник, когда люди садятся на кимни и не выработают свой потенциал. Вот это сто процентов. Можно, конечно, можно. Если человек хочет достичь результата быстро и пойти далеко, то вполне возможно в этом резон есть. Вопрос, сколько вы потом продержитесь на этом пике, зависит, конечно, от грамотности этого подхода. Поэтому, как говорится, цель оправдывает средство. Не знаю. Я, по крайней мере, фармакологию стал использовать только тогда, когда попал в жесткий застой, когда мне реально сдвинуться было некуда. И, в принципе, всегда своих учеников придерживаю. Говорю, сначала чемпионат области выиграйте, а потом мы посмотрим.

Дмитрий Головинский:
Кэптон Райан, ну я надеюсь без обид. Ну а мне вот этот вот мемасик сразу же пришел на ум, который я вот сейчас вывел на экран, поэтому я надеюсь без обид. Ну а вот так вот я действительно думаю. Какой? В 17 лет? Куда? Зачем? Главное, зачем? Вот вы помните, те, кто смотрели мой ролик про разоблачение натуралов, вот я там говорил, что у многих Многие химичат, не отдавая себе отчет, нахрена они это делают? Ради соревнований? Ради денег? Ради славы? Ради того, что нравятся девушками? Ради чего, друзья? Это ложный стимул, ложный мотив, поэтому капитан Райан, от меня однозначно вам нет. Однозначно нет и вообще даже думать забудьте. Вот человек пишет, что крутить в 17 нельзя, надо в 15, а в 17 уже поздно, поезд ушел. И что самое интересное, что человек под ником Игорь Войтенко, если ты знаешь, что это такое. Значит, ребёнок 12 лет, парень диабетик. Вопрос имеет место быть, особенности в тренировках. У ФП сейчас и железом в будущем. Боже мой, 12 лет. Какое у ФП? Какое железо? Ну можно там, немножко бега, немножко плавания, немножко работы на площадке. В принципе, вот это вот АФП. А работа с железом, я думаю, лет с 15, да, Андрей? Что скажешь?

Андрей Замятин:
Ну, однозначно, 12 лет с железом делать нечего. Надо работать с собственным весом, двигательные навыки. Вот как раз здесь можно использовать вот эти статодинамические тренировки, которые не дают большой нагрузки. И с диабетом самое главное – это питание. Наладить питание и физическую активность. То есть физическая активность по-любому снижает риск диабета. Это 100%. Здесь главное просто, подросток еще очень маленький, поэтому нагрузки большие точно не нужны.

Дмитрий Головинский:
Пишет Салик Иванов, мой братюня, который, как у меня недавно был, приезжал ко мне. Так получилось, что человек ко мне приехал в гости, а я на следующий день уехал на операцию. Салик, еще раз извиняюсь. Добрый вечер, Дмитрий и Андрей. Вопрос касаемо развития гибкости. Имеет ли смысл делать подсобные движения для улучшения гибкости в основном? интересует подсед в тяге сумму, или же лучше сконцентрироваться на позиции, для которой улучшается гибкость. Я так понимаю, Салик, ты имеешь ввиду вообще какие-то общие или конкретно на ту позицию, которая улучшается? Ну, должен делать вообще и с акцентом на те моменты, где у тебя гибкости недостаток. По твоим тренировкам пан Артём часто со мной советуется. Друзья, Салик это подопечный нашего пан Артёма замечательного, вот, поэтому, Салик, Нет.

Андрей Замятин:
Насчет гибкости, тем более в пауэрлифтинге у меня конечно соображений нет. Я очень давно к этому никакого отношения не имею.

Дмитрий Головинский:
Добрый день, от души вам за стримы, огромную благодарность, пишет Олег мне в личку ВКонтакте. Олег, ну и друзья, в личку напишите, если вы хотите попасть на стрим, ну не надо мне писать в личку, где сказать, чтобы я ответил здесь и так дальше. Я не совсем понимаю ваш вопрос, очень уж он сформулирован. В общем, короче сформулируйте, Олег, короче и конкретней. Не совсем понимаю, что вы хотите сказать, тут целых, тут много букв, много букв, Олег, чуть-чуть короче сформулируйте, пожалуйста. Значит, Так... Просят посоветовать онлайн тренера по пауэрлифтингу, Егор Кеков спрашивает. Значит, ну, навскидку, навскидку, значит, тренирует онлайн Пан Артём, но Пан Артём, это, скажем так, ну, тренер в рамках своей компетенции, он хорош. Если вам нужен тренер прямо экстра-класса, я посоветую вам Николай Сустав, насколько я знаю, тренирует онлайн. Роман Абиджбан, насколько я знаю, тренирует онлайн. Кто ещё тренирует онлайн у нас хорошо? Артём Никитенко тренирует онлайн, Руслан Фурсов тренирует онлайн. Вот вам лица, к которым можете обратиться и кто вот, в общем-то, хорошо справится с поставленной задачей. Андрюх, как вообще относишься к онлайн-тренингу?

Андрей Замятин:
Да, в принципе, неплохо отношусь. Особенно сейчас у нас же есть видеосвязь, да, то есть всегда можно посмотреть. Не всегда комфортно, потому что долго приходится объединять особенно технику, да. Поэтому там раз тебе видео выслали, ты его поправляешь второй раз. Вот в этом, конечно, сложность есть. Но это обычно как бы первого только месяца, когда вот идет притирка. Потом уже человек начинает тебя понимать, слышать, и уже потом, в принципе, уже работать достаточно хорошо. Хотя я все-таки люблю работать прямо вот воочию, потому что бывает такое, что Не всё исправишь через телевизор, хотел сказать, через экран.

Дмитрий Головинский:
Да, всё верно, друзья, но обращаю внимание тех, кто обращается ко мне с целью тренировок онлайн, обращу ваше внимание на следующее. Так как я человек неповёрнутый на коммерции, я вот вам сейчас сразу скажу, зачем и когда нужны тренировки онлайн. И вы сейчас меня послушаете и сделаете выводы. Если вы начального уровня спортсмен, Если у вас скромные какие-то достижения и подобное, то вам подойдет любой тренер более-менее грамотный. Тренировки онлайн со специалистами крутыми, вроде меня или тех, кто были обозначены, они хороши, когда цель решить нетривиальную какую-то спортивную задачу. У вас плата, вы уперлись, там, скажем, Жмёте 170 в натуражку, хотите пожать 210 тоже в натуражку и подобное, подобное. Вот тут вот возможно вам тренер пригодится, когда он даст вам ключевые выгоды с позиции организации, тренировок, организации нагрузок и когда вы уже имеете некоторый опыт в качалке и подобное. Если же вы спортсмен начального или среднего уровня, то скорее всего даже со специалистом высокого уровня, У вас не будет таких выгод, как с тренером, который более-менее в теме, но не обладает, скажем так, выдающимися тренерскими или спортивными достижениями. Вот так вот, Андрей. И что скажешь? Логично?

Андрей Замятин:
Я полностью поддерживаю. То есть, если вы начинающий, то вам и тренер высокой квалификации, он не нужен, он вам не поможет. Он вам поможет в нюансах, когда уже действительно вы дошли и, как Дмитрий сказал, уперлись в какую-то планку. И вот эту планку надо пройти. Вот тогда опытный тренер, у него много алгоритмов работы, он уже все видел, он знает, по какому пути пойти. А на начальном уровне достаточно будет любого мастера, персонального тренера, любого фитнес-зала сетевого. Вполне достаточно.

Дмитрий Головинский:
Сергей Согачёв пишет мне, личку пригласите на стрим Апокрифа, может на этом стриме его не отматерят, но это не точно. Ну, а я сказал, что можно написать и на стрим попасть, Апокриф не пишет, значит, наверное, вопросов нет, по идее, вот. Поэтому, дорогой Сергей, как бы вот так вот. Как лифтеры не палятся на электрололе перед соревнованиями? Король Андрей спрашивает. Ну, Андрей, я задавал этот вопрос Алишеру Умарову, если помните, на нашем стриме Фитобредо. Он сказал, что есть, можно сделать так называемые дизайнерские стероиды, раз. Есть препараты, которые очень быстро выводятся, два. Есть препараты, которые вообще слабо ловятся на допинг-контроле 3, и 4, конечно же, всегда есть некое кумовство, некий договорняк и подобное, но это больше касается, конечно, спортсменов, которые, знаете, имеют связи, и, скорее всего, они не из России и не из Украины, если говорить про международный уровень. Спрашивают меня, как подкожный жир влияет на силовые показатели, Какой процентжер лучше иметь для занятий пауэрлифтингом? не имеет низкого процента жира, как бы это ни звучало, немножко странновато, то у него порядок и, скорее всего, с силовыми будет порядок. Но вот как только вы уходите в дефицит и процент жира доводите до какого-то низкого значения, вот здесь вот вашим силовым наступит хана. Вот это вот главное правило. Поэтому сильно не засушиваться, но, конечно, сильно и не жереть. Нет.

Андрей Замятин:
Здесь я поддерживаю. То есть, если касается дела именно силовых, то, скорее всего, так и есть. В плане набора мышц я, конечно, сторонник того, чтобы немножечко разъедаться. Это моя личная практика показывает, что если я стараюсь в течение всего сезона держаться более-менее в проценте, я форму никогда на сцену нормальную не сделаю. Не знаю, с чем это связано, но вот как бы так у меня. Поэтому я всегда в межсезонку вешу там под 130, а выступаю там 91-92.

Дмитрий Головинский:
Передай привет Андрею Замятину от Моряка Папайя. Пишет Моряк Папайя. Когда создал свой канал? Андрюха, а когда канал создашь?

Андрей Замятин:
Да никогда. Если только на пенсию не уйду. Нет, ну ребят, смотрите, на самом деле, чтобы вести канал, надо очень много времени. Надо все забросить и заниматься каналом. То есть надо постоянно обновлять контент, что-то вот это говорить. Потом, глядя на людей, которые ведут канал, я вижу, сколько негатива идет. То есть ты стараешься там, ищешь чего-то, рассказываешь. Тебя там терамик роют, еще что-то там, шизофрениками, блин, называют. Нахрен это надо? Мне проще прийти к Дмитрию, снять нам к ним ролик и немножко сказать, а дальше дело ваше. Я вообще не планирую заниматься этой деятельностью, если честно.

Дмитрий Головинский:
Вот я на самом деле доволен. Во-первых, Дмитрий Поляков, дорогой мой друг, спасибо большое за тысячу рублей доната. Ты ничего не написал, но я надеюсь у тебя все хорошо, что у тебя сейчас неделя тренировочная замечательно идет. Что поздороваюсь, всё полный порядок и рад тебя видеть и в который раз что ты смотришь наши стримы и большое спасибо. Значит Евгений, сейчас я разберу вопрос ваш, но прежде, прежде, прежде, что-то я хотел сказать. А! Друзья, вот я считаю, я считаю, у нас с Андреем прям вот превосходная, так скажем, кооперация. Объясню почему. Я Андрея зову, ну вы знаете, я Андрея рад видеть на стримах всегда, и мы с Андреем делаем познавательные ролики. И это как раз пример такой кооперации, когда я полностью беру на себя техническую часть. Я, как блогер, имею некоторый опыт и могу материал разместить, сделать так, чтобы он привлёк какое-никакое внимание и подобное. Андрей уже сконцентрирован на докладе, на его части и на наглядных материалах и подобное. В результате у нас получается, я считаю, довольно-таки неплохая кооперация. Поэтому Андрюха, конечно, правильно сказал, что канал требует Во-первых, вложений. Нужна хорошая камера, нужна монтажка, нужна навык работы в монтажке, нужна... Вот оформить картинку даже хорошую, блядь, к видео, это уже реки морой. Я картинки оформлять не умею, мне картинки делает Настя, понимаете, даже вот это вот. Потому что в фотошопе, увы, я не самый сильный. Вот в монтаже я шарю немножко, цветокормок буду донать. в технической части чуть-чуть шарю, да? И то, вы видите, фокус, блядь, слетает, блядь, на банальном видосике. Вот просто фокус слетел, всё, видео испоганено. Вот, поэтому, как бы, блогинг — это такая сфера, которая требует, конечно же, опыта, знаний, затрат и подобное. Потом, я же говорю, у нас с Андреем, ну, я считаю, замечательная кооперация, которая лично меня, вот она прям устраивает, и всё супер. Надеюсь, Андрея тоже. Вот, значит, тем временем, вопрос раскладки не смог понять, как появилось 5 по 5, читал статьи Дмитрия. Просто распределение объема по неделе долго занимался... Евгений, ну я, если честно, не понимаю ваш вопрос. Так, к нам стучится Юрий, к нам стучится Юрий, ну давай Юрия добавим. Не, к нам стучится Юрий, я не знаю, стучится ли он по поводу или без повода, или просто. Сейчас мы Юрия добавим и спросим, что Юрий у нас... Юрий, привет.

Андрей Замятин:
О, привет!

Дмитрий Головинский:
Юрий, привет! Так, у меня Юрий дозвонился и у меня резко завис скайп. Надеюсь, он сейчас отвиснет. Юрий, меня слышно?

Андрей Замятин:
Да, вообще-то слышно.

Дмитрий Головинский:
Какие должны быть ваши дела? Мы стримим, дела хорошо. Я прошу прощения, если вторгся в ваше пространство. Друзья, пользуясь случаем, хочу передать привет всем.

Андрей Замятин:
Занимающимся спортом зожникам и пожелать вам выдержать.

Дмитрий Головинский:
Карантин, тренируясь дома упорно и настойчиво. Тем более у вас есть такие мотиваторы. Дмитрий, который является лучшим в силовой сфере, и Андрей, который показал очень хорошую форму в бодибилдинге. Так что, ребята, давайте, дерзайте. Дима, наверное, будет лучше, чтобы вы закончили стрим, потом мы созвонимся. Да, да, наберёшь, Юрич, конечно, конечно, да, наберёшь. Всем БВ. Ага, да, спасибо. Андрюх, меня слышно?

Андрей Замятин:
Да, до этого было мне слышно очень хорошо.

Дмитрий Головинский:
Замечательно, у меня, короче, скайп завис прям наглухо, поэтому мне нужно его крашнуть, наверное, через процессы. Если сейчас ты вдруг отключишься, я тебя перенаберу, хорошо? Так, друзья, я извиняюсь за временные технические неполадки. Так, Дэк Андрюха, походу, отключился, я перезапускаю скайп. Вы видите, у меня, блядь, 2066 чипсет. 14-ядерный процессор в разгоне. Кастомная система водяного охлаждения всё равно, блядь, зависает, бывает с УКК. Но это винда. Это винда и... А можно я себе накрутил слишком много плагинов на звук, и поэтому вы меня сейчас хорошо слышите. Вот. Возможно, в этом причине. Ну, ну ладно. Андрюха. Так, меня слышно. Так, ну вроде как стрим у нас идёт. Я сейчас попробую ещё раз тебя добавить. Так, трансляция висит, ну, ага. Мы на связи, друзья, я извиняюсь, вслед за скайпом. У меня решила зависнуть еще и ОБС, поэтому я извиняюсь, пожалуйста, за... Юрий позвонил и все резко подвесил, но в тему позвонил. Значит, эээ... Значит, эээ... Так... Опять меня засыпают километровыми вопросами в личку. Спасибо, друзья, за вашу короткую и лаконичную формулировку вопросов в личку. Прочитать вот такую вот простынь, которую вы нахреначили, вместо того, чтобы позвонить и задать вопрос. Было сказано как? Позвоните и задайте вопрос. Вы мне лупите простынь. Вот что я с ней должен делать сейчас на стриме в рамках прямой трансляции? Задайте вопрос коротко и лаконично, и тогда будет все понятно. Значит, Евгений, дорогой мой друг, я пытаюсь понять ваш вопрос.

Андрей Замятин:
Я.

Дмитрий Головинский:
Пытаюсь понять, но я не могу понять. Но если вы пишете, что у вас результат рост, то при снижении интенсивности результат падает легковес. Ага, я вас понял. Значит, так как вы легковес, то вам, конечно же, целесообразно тренироваться с прицелом на интенсивность. Поэтому возможно на вас это будет работать и возможно вам нужно повышать интенсивность еще выше 80% и работать в меньшем объеме. То есть делать акцент на 2-3 раза в подходе или сингл. И делать это часто. И тогда это будет скорее всего работать. То есть большой вес, если вы легковец, малое количество повторений и процентовка где-то в районе 80-85%. Так, а тем временем мы вернёмся в чат. Мы вернёмся в чат. Пишет Юрка в своём стиле, запорол стрим и пошёл дальше. Скажите пожалуйста по поводу метформина, стоит ли принимать? Андрюха, что думаешь по поводу метформина?

Андрей Замятин:
Ну смотрите, я пробовал на самом деле принимать метформин. Никаких привилегий от него я не нашел. То есть для меня всегда проще просто соблюдать питание. Поэтому каких-то преимуществ я не наблюдал ни на себе, ни на своих подопечных. Поэтому я очень давно от него отказался, если честно.

Дмитрий Головинский:
Спрашивают про боль в колене, Александр спрашивает. Александр, спасибо, что вы задали вопрос конкретно, лаконично, и что его можно прочитать, и что он включает в себя шесть, девять, одиннадцать строчек. Не двадцать, не сорок, а вот всего одиннадцать. Одиннадцать строчек вопрос, это хоть и не две или не три, но всё равно можно понять, что человек хотел спросить. Значит, заболело колено во время приседаний, без опухоли, но моет уже две недели, немного ходит надколенник, думаю, потянул связку. Возможно, вполне похоже на переднюю крестообразную связку. Судя по вашему описанию, Александр, давайте конкретный хороший длительный отдых. Возможно, им может быть курс противовоспалительных дней на 10, чтобы снять воспаление. Поменьше грузить колено. Поменьше грузить колено, естественно, не приседать вообще. Поменьше колено грузить, дать восстановиться, дать полноценно зажить. Меньше нагрузок, меньше ходим, меньше, естественно, прыгаем и все-все-все поменьше. Значит, значит, значит... Так. Друзья, ну давайте ваши вопросы. Вопрос, это когда есть знак вопроса в конце.

Андрей Замятин:
Вот.

Дмитрий Головинский:
Дмитрий, крепатура в целевых мышцах.

Андрей Замятин:
Вопрос.

Дмитрий Головинский:
Ну вот что? Что это? Давайте я Андрею переадресую вопрос, потому что Андрею уже заскучал. Андрей, крепатура хорошо или плохо? Должны ли мышцы болеть после тренировки?

Андрей Замятин:
Смотрите, крепатура. Что она обозначает? Крепатура означает, что вы либо переборщили с объёмом, то есть сделали такое, которое никогда до этого не делали. С другой стороны, она показывает, что у вас включились в работу мышечные волокна, те, которые до этого не работали. Поэтому я всегда говорю, что крепатура умеренная, когда у вас мышцы немножечко побаливают после тренировки 1-2 денька, это показатель того, что вы всё-таки сделали нужную перегрузку, но не переборщили. Если мышцы болят очень долго, это говорит, что у вас очень много разрушений, и вам, скорее всего, придется там дней 10 после этой тренировки восстанавливаться. Но это не значит, что вы должны это делать пассивно, да, а делать вот как раз-таки вот эти легкие тренировки даже с полувесом, которые способствуют восстановлению более быстрому. Поэтому криптатура должна быть умеренная. Вот.

Дмитрий Головинский:
Отлично. Тем временем Евгений. И 500 рублей. Спасибо большое, Евгений. Очень люблю ваши стримы. Пишет. Спасибо большое. Спасибо. Пожалуйста. Вопрос. Может ли плато в силе и массе длиться год? Занимаюсь 6 лет. И как часто атлет уровня пана Артема делает тяжелые тренировки в отказ? Значит, сразу скажу, что атлет уровня пана Артема делает тренировки в отказ, когда нужно снять видосик. Основная причина, почему Павел Артём делает тренировки. Лично я, друзья, я бы ему не дал подтягиваться с тридцаткой, если бы не был на кону ролик. Вот те, кто следит за последними роликами. Ну и, конечно, основная работа, она делается на объёмах, на средних либо лёгких нагрузках. А вот тяжёлые контрольные подходы, они больше как контрольное измерение, ну и для нас хайп и подобное. Вот так вот. Касаемо плато, которое длится год. Занимается атлет 6 лет. Андрюх, ну вот какие можно дать советы? Потому что все-таки я считаю, что ненормально, если плато длится год. Ну это вообще совершенно ненормально.

Андрей Замятин:
Во-первых, надо понять, если мы говорим про гипертрофию, то здесь 100% надо отслеживать есть ли прогрессия нагрузок. То есть если вы сзади не добавили ни килограмма на штангу, условно говоря, то по-любому проблема у вас в тренировочном процессе. и восстановление. То есть вот здесь самое важное – это прогрессия нагрузок. А второе – что вы ждёте. То есть если, например, вы 6 лет нормально, реально хорошо занимались, достигли, фактически уже подходите границы своего потенциала, то там приросты мышечной массы будут, ну, навряд ли больше килограммов в год. Вот. Поэтому здесь тоже надо понимать, что и прогрессия нагрузок для роста килограммов, она будет небольшая. Поэтому всё-таки вы должны отслеживать рабочие веса и смотреть, если у вас рабочий вес вообще не поменялся, то проблему в тренировках и восстановлении 100%, вы что-то делаете неправильно.

Дмитрий Головинский:
Тем временем, Игорь Войтенко пишет, что у ДНБ плато 4 года, и нормально, движемся дальше. Главное, что сечка есть на бицепсе, а остальное... Тернистый путь к силе, замечательный человек. Кстати, там еще один появился парень, который пишет замечательные таймкоды мне. Я не помню, там ник такой сложный, но я сейчас все-таки найду его и вспомню, и скажу обязательно. Так вот, дорогой канал Тернистый путь к силе. Пишет, согласны ли вы с тем, что присед с отягощением на поясе – хорошее упражнение для тех, кому противопоказана осевая нагрузка на позвоночник. Андрей, пожалуйста, согласен ли?

Андрей Замятин:
Это очень хорошая замена. Вообще замечательная.

Дмитрий Головинский:
А как же назывался тот канал? Вот, к сожалению, у меня в памяти не отложилось, потому что я очень везучий человек, потому что мне целых два человека, два, начали писать тайм-коды под видео. А зовут человека единичка затоичи или затоичи. Вот тоже замечательный человек, который мне пишет тайм-коды в комментариях. Большое спасибо. Значит вопрос. Стаж тренировок полтора года, соблюдаю питание, быстро прогрессирую, процент жира невысокий. Вес 72, рост 178. При этом есть выраженные бока. Подскажите, как это исправить? Ну, все-таки, я думаю, Андрей, согласишься, что все-таки, если есть бока, то иначе как дефицитом калорий особо их-то не исправить?

Андрей Замятин:
Ну, 100%. Вот ведь смотрите, какая фишка. У нас с вами косые мышцы. Косые мышцы, они, когда мы с вами в спокойном состоянии стоим, они тоже как бы свисают и создают иллюзию вот этого жира. То есть надо посмотреть, реально ли это у вас жир. То есть если вы прищипываете конкретно, и вы видите, что там толстая кожа, тогда это жир, понятно, что кроме как дефицита, вы ничем это не исправите. Хотя у борцов я видел иллюзии боков, но когда берешь, там прямо конкретное мясо. Поэтому здесь уже как бы другая ситуация. Поэтому я сомневаюсь, что у вас есть дефицит, если у вас реально там на боках жировая прослойка.

Дмитрий Головинский:
Ну вот, да, как-то так, значит... Так, так, так... А вот человек форсит один вопрос уже длительное время, давай его ответим на вопрос СИД для поддержания выносливости при наборе массы эффективен? Собственно СИДы вот эти вот, так называемые.

Андрей Замятин:
Спринтерские ускорения для поддержания, для поддержания, да То есть они позволяют перекрутировать максимальное количество мышечных волокон То есть если сигнализация мышцы идет, то мышца, этот организм из нее избавляться не будет Главное не переборщить с объемом здесь уже Поэтому СИД, я даже честно, я их люблю больше, чем СИД-3.

Дмитрий Головинский:
Байбатыр, дорогой мой друг. Спасибо большое. Написание вопроса к обслокам еще и несколько раз скорее дает мне стимул не отвечать на него, нежели чем ответить. Обращаю на это ваше пристальнейшее внимание. Значит, тем временем... Тем временем... Я надеюсь, если меня сейчас наберут в скайп, то у меня всё не зависнет. Сколько примерно человек с генетикой немного выше среднего, но нормальной антропометрией может пожать на траху в весовой категории 74 килограмма? Георгий, ну вы бы сейчас спросили, сколько вы наберёте с банки протеина. Не знаю, ну килограмм 170 точно может. Так, тем временем у нас звонит Диас Апокриф, хоть и не человек, решился нам задать вопрос в прямом эфире. Так, Диас, приветик, я сейчас тебя быстренько добавлю. Андрей, знаком с Диасом-то, собственно?

Андрей Замятин:
Да, ну вот через интернет нашло, да. Да, познакомились.

Дмитрий Головинский:
Добрый вечер. Сейчас, подожди, Диас, подожди секундочку.

Андрей Замятин:
Да, без проблем.

Дмитрий Головинский:
Сейчас я подправлю, что вместо тебя я добавил ещё одного Андрея, сейчас Андрея у нас на стриме два штуки. Вот. Так, ну, ага, вот. Вот, значит, Диас, теперь тебя и видно, и слышно.

Андрей Замятин:
Всем привет, добрый вечер, Андрей, добрый вечер, Дмитрий. Вопрос к Андрею Замятину.

Дмитрий Головинский:
Зависит ли уровень холестерина от типа питания.

Андрей Замятин:
В пределах нормы колоража в организме человека? Смотри, сколько я исследований не читал, сколько я математики не прикладывал, питанием достаточно тяжело повысить уровень холестерина стабильно в крови. И могу сказать, что в принципе, если у вас проблем нет, и вы здоровый человек, навряд ли вы сможете питанием повысить уровень холестерина. Скорее всего, это связано с чем-то другим. А точнее, в вашей жировой прослойке обычно.

Дмитрий Головинский:
А может питание, допустим, недостаток холестерина из-за питания?

Андрей Замятин:
Смотри, у нас холестерин производится в организме примерно на 80%. И вот где-то 20% мы должны получать с вами из приемов пищи. Поэтому недостаток, недостаток быть, конечно, может быть и может, но я таких случаев не видел. То есть.

Дмитрий Головинский:
Если, например, употреблять чисто растительную пищу, то холестерина будет всегда норма в крови, правильно?

Андрей Замятин:
Да, да. Еще вопрос, в принципе, удовлетворен. То есть, из ацетилкуа, да, всё синтезируется? Совершенно верно. То есть, по-любому из глюкозы получится ацетилкуа, и будет жир образовываться, холестерин. То есть, вот эта цепочка, она как бы организм у нас выживает из всего.

Дмитрий Головинский:
Всё, спасибо большое за ответ. Пожалуйста, Диас, рады были увидеть. Хорошего вечера. Братцы, а вы чего сидите? Скайпа нету? Настроить долго? Что такое? Почему не пишем мне? Давайте к нам быстро в эфир. Я, извините, не подключил сегодня интерактивчик, но если кто-то сильно горит, свербит или хочет нас озадачить каким-то вопросом, вот, пожалуйста, напишите мне вконтактике и давайте, соответственно, ваши данные мне вконтакт. Андрюха, тем временем, ты говорил, что у тебя открытие зала намечается, но сейчас, я так понимаю, зал открылся, а потом закрылся на карантин, так все верно?

Андрей Замятин:
Да, мы отработали буквально немного, клиенты хорошо пошли, в городе, в областном городочке такой, народ прямо пошел, там такого уровня зала не было. И вот только все начало так хорошо, как очень быстро все закончилось.

Дмитрий Головинский:
Слушай, что ты думаешь относительно такого момента? Ну, я как бы тебе обозначу. В общем-то, да, вот мне написали, что Андрей Замятин думает про СРЦ. Ну, вот я сейчас тебе скажу основной принцип, на основе которого составлен СРЦ. Я примерно знаю, что ты думаешь по схожим... Концептуальным моментом, да, ты уже сказал вот про подтягивание, свою точку зрения, но вот я тебе скажу следующее, что все-таки в рамках СРЦ я стараюсь цельвое движение вставлять в каждую тренировку, естественно, дозировать нагрузку и при этом у меня вот есть такой принцип, кстати, который многие оспариваюсь, скажем так, но этот принцип очень удобный как в плане организации, процентовок, нагрузок, чтобы дать на широкую аудиторию, так и в общем-то рациональный в принципе для тренировок. Он связан с тем, что я не смешиваю в одних периодах, в одних временных рамках многоповторку, то есть работа на 10-12 больше повторений, и чисто силовые раскладки там 1, 2, 3, 4, 5, 6, то есть это отдельно. Тут потренировались чисто на силу, здесь делали период на повторки, потом опять на силу, опять на повторки и так дальше. А основной принцип организации программ в том, что опять же нагрузка делится на лёгкую, среднюю и тяжёлую и мы стараемся наши целевые движения делать почаще, соответственно нагрузки циклируем. Что думаешь и какую вот можешь оценку дать или какой-то может рекомендации относительного совершенствования или подобное?

Андрей Замятин:
Я пару твоих эксельевских табличек смотрел, вот. До конца я, конечно, не разобрался, потому что я просто, если честно, особо глубоко не вникал. Но сам принцип, сам принцип, он как бы близок ко мне. То есть, когда я раньше занимался, у меня было, ты там, пожрать-присесть, я использовал примерно то же самое. Единственное, во что я всегда упирался, это как только я начинал работать на силу в отказке, мои результаты вставали. Поэтому я как раз таки пришел к объемным тренировкам низкой и средней интенсивности. И вот это позволяло мне достигать моих силовых результатов, когда они у меня стояли как бы в приоритете. Вот. Поэтому в целом-то, Дим, честно, вот с точки зрения там науки сказать не знаю ничего, я знаю, что это работает.

Дмитрий Головинский:
Ну, прекрасно, я тоже знаю, что это работает, действительно. Хорошо сказал мне однажды Андрей Коновалов в ответ на один из моих стримов, таких же познавательных, он сказал, что Андрей Коновалов, заметьте, атлет очень высокого уровня, он сказал, что спасибо, Дмитрий, за теоретические стримы, с помощью их, с помощью теоретических стримов я могу понять, почему те методы, которые я использую, работают. В общем-то, база силового тренинга, почему тренироваться нужно так или иначе, она известна давно, она проверена еще на штангистах, еще на многих спортсменов силовых направлений, да, и наука здесь нам приходит на помощь и по большей части объясняет, почему эти методы дают результат, вот. Можно ли одновременно тренироваться для кипертрофии и выносливости? Андрей, как думаешь?

Андрей Замятин:
Ну, я вообще сторонник того, что каждое качество нужно развивать отдельно. Поэтому можно, если вы будете использовать циклирование. То есть блок у вас будет конкретно устроен в гипертрофию, при этом вы поддержите свои выносовые способности. Потом делаете блок на выносовость, поддерживаете свои силовые. И вот такими шажками вы можете продвигаться. То есть это реально работает, схемы есть, но в любом случае, если вы сосредоточитесь на чем-то одном, это даст больше и лучше эффект.

Дмитрий Головинский:
Тем временем Евгений просто без сообщения сбрасывает нам 150 рублей. Евгений, что бы вы не хотели нам сказать, большое вам спасибо за донат. Олег задает мне в личку короткий вопрос. Отказные подходы – отличный инструмент. Как этот инструмент правильно дозировать? Сколько отказных подходов на одну мышечную группу в неделю и как часто в цикл месяц?

Андрей Замятин:
Ну смотрите, во-первых, я всегда говорил на стримах, что это все очень индуально. Вопрос в том, если вы никогда не делали отказные подходы, я всегда рекомендую начинать с одного. И посмотреть, сколько вы после одного отказного подхода в каждом упражнении восстанавливаетесь. Что говорит наука? Опять-таки я говорил, что четырех отказных подходов в неделю вполне достаточно, чтобы на начальном уровне достаточно хорошо прогрессировать. Но опять-таки нужно смотреть на восстановление. Одним из критерий может быть, конечно, корректатура, которая говорит о количестве травматики. А в целом я обычно рекомендую делать парочку околотказных и только один отказной. Что в целом дает больше результатов в плане того, что вы восстанавливаетесь быстрее. Можете сделать больший объем работы, и, соответственно, в итоге получите гораздо больше результатов.

Дмитрий Головинский:
Замечательно. Вот тем временем Александр мне спрашивает, что бы вы пропили, прокололи, потянув связку в коленном суставе. И приводит свои варианты. Целебрехс, капсулы, траумель, ампулы. Хороший вариант, что бы вы принимали. Ну, прежде всего, касаемо траумели. Очень-очень не люблю гомеопатию, считаю его дешевым наебаловым, поэтому гомеопатию исключительно не советую, потому что очень маленький процент действующего вещества, кто-то нассал в эту ампулу непонятно чего, а вы это будете колоть. Хоть, конечно, гомеопатические препараты Это производство крупной блатной немецкой фирмы, не буду называть какой, но все-таки у меня к ним, в отношении них, ярко выраженный скепсис. А вот касаемо Celebrex, как противовоспалительного, буду вполне себе за. Я, вы знаете, много высказываюсь в пользу Movalis, то есть действующее вещество Meloxicam, и считаю замечательным противовоспалительным препаратом. Поэтому противовоспалительный относительно опорно-двигательного Это та штука, которая действительно работает, и которая, я считаю, в общем-то, неплохая. Андрюх, что думаешь по поводу травм и их оккупирования и восстановления?

Андрей Замятин:
По поводу травм я лекарства никогда не применял, кроме, как ты сказал, противовоспалительных. Причем я применял всегда, вот даже забываю название, это порошок самый простой, по-моему, как-то он называется, вот этот, противовоспалительный. Он мне очень всегда хорошо помогал. Ну, честно, просто не помню название его. Он такой простой, его чаще всех все используют. Противовоспалительный, вот он. Больше никакие, только покой, снимать воспаление, а потом идти в зал и потихонечку закачивать. Вот, и с травмами очень серьезно.

Дмитрий Головинский:
Отлично, да.

Андрей Замятин:
То есть я старался, да, лекарства никогда не употреблять никакие.

Дмитрий Головинский:
Атлету в 105 кг 15% жира пишет нам Евгений. Евгений, спасибо большое, вы нас засыпали вопросами и донатами. Спасибо большое, очень мы поощряли ваше внимание. 150 грамм белка в день – это минимум или норма? Сколько ест Пан Артём для прогресса? Значит, Пан Артём, сразу скажу, ест чем больше, тем лучше, без конкретных ограничений, потому что всё-таки, да, главная цель – оставаться в профиците, и чем больше в профиците, так как он, сука, у нас ведёт активный образ жизни, у него и работа связанная с постоянными нагрузками, и, ну, нагрузками в плане, он же не только учителен в работе, там ещё у него есть, поэтому… Чем больше, тем лучше уж точно правило рабочее. Касаемо вашего вопроса, 150 грамм белка в день для спортсмена, который весит 105 килограммов, минимум или норма, Андрей? Скажи, пожалуйста.

Андрей Замятин:
Нет, если вы работаете на результат, я тоже сторонник, что лучше перебдеть, чем недобдеть. Вот, получше, лучше переесть немножко, набрать там жирку, ничего страшного, но лучше перебрать, чем недобрать в данном случае, если мы работаем на результат. Поэтому я думаю, что 150 – это как раз таки будет в районе нижней нормы чуть повыше.

Дмитрий Головинский:
Замечательно. Когда я тренил по советам Силуянова, пишет Майкл Дукних, надеюсь правильно, что с паузой между подходами 10 минут, круговые тренировки, наконец-то выросли силовые, но визуально стал выглядеть хуже. Все-таки, что лучше для гипертрофии мышц? Классическая схема 4-5 подходов на одну группу или чередовать, чтобы была пауза до 10 минут между упражнениями? Андрей.

Андрей Замятин:
Ну вот смотрите. Я как раз накопал много интересной информации по поводу травматического тренинга и тому подобное. Но мой опыт личный покажет, что если все-таки цель именно гипертрофия, то лучше придерживаться классических схем с отдыхом в 2-3 минуты. И как бы есть данные, что отдых в 10 минут в принципе в гипертрофии не дает никаких преимуществ перед 3 и 5 минутами. А вот в силовых действительно, да, то есть у вас сила начинает расти в разы больше. Поэтому это очень сильно подкупало людей, которые переходили на методику, так сказать, Виктора Николаевича Силуянова и говорят, о, у нас поперло. Я всегда спрашиваю, поперло что? Оказывается, поперло вес на штанге. Вот. Поэтому... Я считаю, что именно для гипертрофии лучше использовать средние объемы, отдых 2-3 минуты. Это вам позволит развивать и выносливость, в свою очередь, и гипертрофию. То есть замечательно, то есть лучше будет без химии, кто ничего пока не придумал.

Дмитрий Головинский:
Прекрасно, замечательно. Тем временем, добрый вечер, к сожалению, не могу позвонить по скайпу. Посоветуйте, как справиться с гипертонусом в пояснице. Как минимум больно сгибаться, а как максимум пришлось на время исключить присед, так как спина стреляет и больно держать. Влад, ну вам нужен мануальный терапевт, желательно хороший, который вот вам это дело поправит и скажет, в чем дело. Андрей, что думаешь?

Андрей Замятин:
Нет, ну здесь, опять-таки, надо понимать причину. Одно дело гипертонусы за счет мышц, а другое дело, если у вас там какое-то защемление может быть. Если вы стреляете, стреляет это по-любому где-то защемление, скорее всего. Но оно может быть в разном, да, и в съедалищном, и то есть это надо как бы к специалисту по-любому идти.

Дмитрий Головинский:
Да, согласен. Значит, тем временем у нас Хадасевич1998 дозвонился. Значит, дорогой друг, как вас зовут?

Андрей Замятин:
Евгений, Евгений.

Дмитрий Головинский:
Евгений, да, отлично. А у вас изображения нету? Не, нету. Нету. Ну, спасибо, что дозвонились. Пожалуйста, ваш вопрос, мы вас слушаем. Сперва хотел бы всех приветствовать. Добрый вечер. Добрый вечер.

Андрей Замятин:
Добрый вечер.

Дмитрий Головинский:
Хотелось бы спросить, вот очень загорелся идеей домашней качалки. И вот, в принципе, ну, место позволяет, в принципе, финансы тоже. Как вы считаете, можно выбрать хорошую скамью для жима в пределах 700 долларов? А вы откуда? Начнем с этого. Беларусь. Беларусь, слушайте, 700 долларов это сколько гривен? 19 600. Ну, я сразу вам скажу, что есть прекрасные ребята у нас на Украине, Fashion Gym называется. Они делали лавочку, у них, по-моему, стоит 15 тысяч гривен, это чуть-чуть меньше. Но лавки действительно крутые, но они проебывают иногда по срокам. Fashion Gym, если вы меня смотрите, я, блядь, дохуя людей мне уже сказали, что вы проебываете по срокам. Оборудование у вас охуенное, но вы проебываете по срокам. Поэтому вот так скажу. Если вдруг они проебали по срокам, то по своему опыту скажу, что вас не кинули, они просто проебали по срокам. И скорее всего вам все придет. Вот так вот скажу. Андрей, ну касаемо вопроса человека, что думаешь?