Название: Видеоролик. Гипертрофия разных участков бицепса. Можно ли тренировать часть мышцы отдельно? Видеоролик 22.12.21 Дмитрий Головинский: Дорогие друзья, всем доброго времени суток. Мы рады вас приветствовать. Со мной сегодня на связи Андрей Замятин. Давненько не было видосов под запись. Кто-то даже там странные гипотезы в комментариях выдвигал, типа Димон с Андрюхой поссорились и все такое. На самом деле у нас никогда с Андреем не было никаких абсолютно разногласий. Просто мы оба люди заняты. Иногда не получается у Андрея, иногда не получается у меня. Но я со своих позиций всегда рад обсудить что-то с Андреем. Вот сегодня ролик, в котором вы узнаете что. В принципе, ходят такие слухи, легенды, мнения бывают, что можно как-то прицельно методами бодибилдинга воздействовать на разные части одной мышцы. И вот сегодня у Андрея замечательный материал, где будет рассмотрено то, можно ли как-то, какие перспективы у данного занятия, воздействовать на верх бицепса, может быть, низ бицепса, средину бицепса и так далее. Это уже сегодня нам расскажет Андрей. И, конечно, это все прямо коррелирует и с другими мышцами. Здесь есть перенос, поэтому, Андрюха, очень интересно. Пожалуйста, внимательно тебя слушаем. Андрей Замятин: Всем приветствую. Все мы с вами знаем, что в учебниках физиологии написано, что все наши мышечные волокна идут от одного схожили к другому. То, что миофибрилы внутри идут строго упорядоченно, параллельно друг к дружке, как на слайдике номер 0. Давай людям обновить порядок. Такие ровненькие, все красивые. Второй момент. Нам говорят, что у нас есть каждое волокно. Их несколько волокон, или много волокон, упакованы в пучки. И вот, как правило, в исследованиях всегда замеряют пучки мышечных волокон. И тут вдруг стали залезать внутрь пучка. И обнаружили интересную вещь. Что, оказывается, у нас с вами пучки-то идут... Пардон, не пучки, а мышечные волокна, то есть пучков, идут не от начала пучка до конца, а могут быть где-то посерединке, с одного конца, с другого конца. И это стало менять вообще всю физиологию мышечного сокращения. Но для начала на 2021 год появилась очень интересная информация. И я в своё время с Андреем Антоном из лаборатории Силуянова на этот вопрос подискутировал очень сильно, поскольку он в одном из своих источников написал, что миофибрилы могут внутри мышечного волокна расти как-то криво, неупорядочно, не до конца. И я тогда говорю, Андрей, нет такой информации, они все упорядочены, цитоскелет. И оказалось, что Андрей Атонов, даже может быть сам не создавая ТАО, оказался прав. Поэтому я прям публично признаю, что да, такой факт на 21 год есть. Поэтому слайдик номер один. И вот я сейчас прямо зачитаю, чтобы не исказить информацию. Долгое время считалось, что саркомеры располагаются последовательно друг за другом по длине мышцы в трубчатые миофибриллы. с множеством отдельных параллельных миофибрил, составляющих основную часть объёма мышечных клеток. То есть о чём я говорил, идут параллельно всё от конца до конца. Но здесь мы демонстрируем, что поперечно-полосатые мышечные клетки образуют непрерывный миофибриллярный матрикс, связанный между собой часто ветвящимися сорокомерами. То есть не просто они, они могут накладываться один на другой, вот так вот переходить переходы. Вот внизу там на фоточках, там вот эти вот сети прямо нарисованы, они так назвали, это миофибриллярная сеть. Поэтому мы обнаружили, что все мышечные клетки содержат высоко связанные миофибриллярные сети. Частота ветвления саркомеров выше в медленных мышцах, чем в быстрых зрелых мышцах. Зрелых – это значит уже у взрослых субъектов, как мы говорим, выросшие. Мы показываем, что миофибриллярный матрикс объединен по всей ширине мышечной клетки. Также мы предполагаем, что поперечно-полосатая мышечная сила, об этом я давно, кстати, говорил, и другие там ученые специалисты про это говорили, да, генерируется единичной сетчатой миофибриллярной сетью, а не множеством отдельных параллельных миофибрилл, тем самым объясняя механизм, по которому силы передаются не только последовательно, но и параллельно за счет латеральных сил. И вот на самом деле первая, от кого я эту информацию услышал, это была модель Вайна, одного такого, ну как сказать, достаточно не назвать старым я не знаю какой старый источник информации где он предположил что силы как раз передается не вдоль а поперек и выяснил он это интересно он разрезал просто сухожильную часть или вот эту коллагенную оболочку, и сила сразу же упала. Он говорит, ёлки-палки, а, наверное, там не только вдоль передает, но и поперёк, скорее всего, да, то есть это было, я не помню, в каком году, но он тогда уже. И вот сейчас, в 21 году, он говорит, ребят, ну, скорее всего, так это всё дело и есть у нас, обстоит. То есть вот такие интересные моменты, да. Ну и следующее, о чём я уже проговорил, каратенечко, это слайдик номер 2. где нам как раз таки говорят, что неожиданно оказалось, что организму невыгодно, особенно в быстро сокращающихся волокнах, иметь длинные волокна в мышцах, да, длинные волокна, потому что, значит, аксон подходит к середине мышечного волокна, и этот сигнал должен очень быстро распространиться. А если волокно будет длинное, то есть, например, как мышечные пучки убийц смогут достигать 15-12 сантиметров, то это будет противоречить тому, что сигнал будет передаваться очень быстро. И когда они вскрыли сначала в комболовидные мышцы именно пучки, они удивились. Говорят, ёлки-палки, пучок-то длинный, а волокна-то в нём короткие. Поэтому скелетные мышцы млекопитающих с длинными пучками преимущественно состоят из коротких мышечных волокон, которые заканчиваются в середине пучка и не имеют прямой связи с источником или местом прикрепления мышцы в целом. Их так и называют «прерывистые мышечные волокна». Повсеместное распространение прерывистых волокон было признано лишь недавно. Когда волокно намного короче, по крайней мере один конец волокна, не связан с мышечно-сухожильным соединением. Сила волокна передается на сухожилие через другие механические соединения. И вот в серединочке рисунок еще из учебника Иваницкого, где было показано, что и сами-то пучки не обязательно идут от начала до конца, а могут между собой соединяться внутри, даже не имея отдельной сухожильной части. Так, сила, создаваемая в таких волокнах, может передаваться на другие волокна и только затем уже на сухожилие. И вот как раз таки под рисунком Иваницкого внизу Показано, что вот там, где у нас с вами волокна идут не до конца, как передается латерально как раз-таки вот эти силы. И они опять-таки начинают говорить здесь про латеральные передачи сил. Также возможно, что силы, действующие на такие волокна, сначала передаются в латеральном направлении, окружающей соединительной ткани эндомизию, а затем на сухожилии. Вот это как раз-таки модель Вайна. Этот тип передачи силы называется передачей латеральной силы или, поскольку в процесс вовлечена мышечная фасция, передачей миофасциальной силы. Вот такие у нас интересные открытия, информация есть, да, и мы видим, что это 12-й год, то есть это, в принципе, тоже достаточно древнее, да, если мы возьмем Вайна, там, по-моему, если не ошибаюсь, вообще года 70-е там. Но про это почему-то мало кто говорил. И когда бодибилдеры говорят, а я делаю упражнение, и у меня это упражнение нацелено на низ бицепса. Все так. Вот мы учебник анатомии открыли, невозможно. Это же веретенообразная мышца. Она идёт тихо-тихо, она должна сокращаться вся. А наука сейчас говорит, ребят, нет. Она может не сокращаться вся, и по одной причине, что волокна-то внутри пучков, они идут вообще не до конца. И оптимальная длина каждого волокна, она может соответствовать своему углу в суставе. И это было показано еще каваками на икроножной мышце. Соответственно, когда мы прикладываем силу в разный момент, то есть, например, в растянутую мышцу, в немножко укороченную, в сокращенную, там Одни волокна находятся при оптимальной длине, которые способны генерализировать, а другие не при оптимальной. И вот это нам даёт возможность подумать о том, а право ли, может быть, были бодибилдеры-то, да? Поэтому слайдик номер три. Дмитрий Головинский: Вот сейчас можно я один всего лишь вопросик задам? А вот что касается иннервации, вот, да, по идее же нервный импульс приходит, он же сокращается, он не может заставлять сокращаться отдельные волокна, а отдельным говорить, наоборот, простаивать. Стыкуется ли это, то есть можем ли мы в любом состоянии, при любых условиях, вот так вот, знаешь, что называется, решать поставленную задачу в плане там направлять нужный стресс на определенной части мышцы, или все-таки это, знаешь, что-то приобретаемое, что-то тренируемое и приходящее с опытом? Андрей Замятин: Нет, вообще, в целом, мы же понимаем, что иннервация, она идет не на мышечный пучок, а на мышечное волокно. Если волокна там идут вот так, соответственно, и аксонов там несколько. Да. Второй момент, что это называется внутримышечная координация. И понятно, что у кого-то она изначально развита очень хорошо, а у кого-то изначально развита не очень хорошо. И вот эту нейромышечную связь, как мы ее называем, ее можно развивать в принципе. И не зря же показано, что сила тренируется вокруг определенных углов, в которых ты занимаешься. Частично это было обоснована тем, что именно там какие-то механические там факты, там плечо, силы еще. А теперь нам говорят, ребят, нет, она и расти-то может. То есть, скорее всего, за счет этих коротких волокон, которые в этом угле имеют оптимальную длину, а в каких-то других неоптимальную. И, ну, можно предположить, да, до этого до сих пор ведут спор, что центральная нервная система активирует, в первую очередь, те волокна, которые наиболее эффективны в данный конкретный момент. Дмитрий Головинский: Вот это было интересно, да. Андрей Замятин: Поэтому по этой сокращении, да, может меняться вот это, да, всё дело. Дмитрий Головинский: Ну и, насколько я понимаю, мы сейчас на пороге не просто утверждения, что мы можем базовые движения делать за счёт, акцентируясь на отдельно взятых синергистах, но ещё и мы можем заявлять, что и в этих самых синергистах по отдельности будут работать ещё и разные составляющие части, получать именно акцент какой-то для роста. Андрей Замятин: Да, правильно, вот акцент, а то нас опять с тобой за язык притянут, скажем, что мы там отдельные изолированные волокна какие-то начинаем делать. Именно смещение акцентов, да, связано это как раз таки с экономизацией движения. Дмитрий Головинский: Да. Андрей Замятин: Есть такое понятие экономизации движения, которое показывает, что у людей, которые только-только начинают какое-то движение делать, у них происходит все хаотично, очень сильная коактивация со стороны антагонистов, то есть они не понимают, как включать эффективно в работу. Но когда мы двигательный навык нарабатываем постоянно, да, одно и то же, у нас становится это движение более эффективно. То есть как раз таки происходит и межмышечная координация, и внутримышечная координация. Дмитрий Головинский: На самом деле здесь, знаешь, можно с чем сравнить. Вот когда у нас есть повозка, так называемая, я даже загуглил, тройка, так называемая, там где запряжены три лошадки в повозку. И вот предположим, что у нас не просто три лошадки запряжены, а на месте одной лошадки может быть две последовательные лошадки. И вот мы и говорим, что мы едем только влево, по кругу вот эту самую повозку гоним влево. Понятное дело, что та лошадка, которая самая левая, она будет испытывать наибольшую нагрузку, та, которая по центру, меньше, и правая, наверное, ее задача как бы немножко не мешать и просто поддерживать общий темп. То есть, в принципе, очень интересная, на самом деле, модель. Да, пожалуйста, продолжай, какой слайд вывести? Андрей Замятин: Теперь слайдик номер 3. И вот здесь было два исследования. Одно сначала было на людях просто, а второе потом уже с появлением новой информации, что волокна могут не идти от начала пучка до конца, они на основании этого сделали ещё и модель. И проверили также на людях. И получилась интересная вещь. Вот здесь изображён бицепс. И говорят, смотрите-ка, аудистальное сухожение у бицепса, оно смотрите какое, входит прямо внутрь бицушки, так сказать, и волокна вокруг него идут вот так вот в окружную, да. И вот внизу фотография, то есть они при нагрузках замеряли и смотрели, как укорачиваются саркомерчики. И было показано, что оказывается, те саркомеры, которые вот по средней линии идут, после вот этого апоневроза, да, они Укорачивались практически только в проксимальной части, а в гистальной мы видим, их длина не менялась вообще. То есть это съёмка с УЗИ, там всё это показано. Поэтому среднее укорочение было неравномерным по средней линии мышцы во время активного сгибания в локтевом суставе. Укорочение средней линии в гистальной области двуглавой мышцы плеча 7,3%, Примерно, да, было значительно меньше, чем укорочение средней части мышцы, то есть 28 процентов. То есть практически в три раза с лишним получается изменение длины. Вот на рисуночках это прекрасно нам показали. Неравномерное укорочение по средней линии, вероятно, было связано с наличием внутреннего апоневроза, охватывающего дистальную треть продольной оси двуглавой мышцы плеча. Однако сокращение мышц также было неравномерным. Проксимальнее апоневроза. То есть проксимальнее – это ближе к плечевому суставу. Я просто объясню для тех, кто, может быть, этого не знает. Поэтому, поскольку мышечные пучки повторяют передний контур и центральную линию двуглавой мышцы плеча, наши результаты показывают, что курочение является равномерным вдоль передних мышечных пучков и неравномерным вдоль средней линии. То есть это тогда, когда они еще как бы не брали в ход информацию о том, что волокно-то может внутри пучка-то быть и не цел. Поэтому чуть попозже, через пару лет, в 2005 году сделали то же самое, но еще и смоделировали все это дело. Разные ситуации. И у них получилось следующее, что анализ 3D модели показал, что вариации длины пучков внутри мышцы и кривизна пучков, то есть они еще могут быть и неровные, были основными факторами, способствующими неравномерным деформациям внутри бицепса. Контрольные А представление мышцы в сочетании с данными изображениями InVivo, то есть уже на людях, да, дают представление о том, что сложные геометрические конфигурации мышечных волокон влияют на механику сокращения всей мышцы. И здесь они говорят, мы ожидаем, что свойства сдвига, которые отвечают за распределение, простите, за распределение деформации именно, то есть какие волокна где будут укорачиваться больше, какие меньше, будут различаться для различных мышц, поскольку количество и структура Внутримышечных соединительных тканей значительно различается для разных мышц. На это влияет еще и размер, и величина самих сухожильных частей. И мы понимаем, что в мышце, даже если она бицепс у тебя и у меня, соотношение брюшко-сухожилия меняется, это будет менять и деформацию. Поэтому, в принципе, даже у Аллы Владимировны Самсоновой, на ее сайте есть такая информация, что короткие мышцы Работают на коротких длинах, да, а длинные на длинных. Это связано как раз таки с способностью сухожилия изменять длину. То есть, получается, короткая мышца, она обеспечит весь диапазон, но там идет большая нагрузка и удлинение именно сухожильной части. То есть, а само брюшко может менять свою длину гораздо меньше, чем вся мышца в целом. И это, понятно, накладывает различные ощущения и различные деформации, о чем нам говорят. Соответственно, мы уже видим, вот она, бицушечка сокращается, да, в максимальной части строкометчики укорачиваются, значит, понятно, у них там происходит механическое напряжение, там все стимулы, да, а какие-то волокна вообще не работают. И мы начинаем думать, ага, а если это происходит так? Возможно, возможно, если мы приложим силу под разными углами на разные длины мышцы, возможно, это как-то будет это влиять. И вот есть два небольших пилотных исследования, да, которые измеряли. гипертрофию бицепса не в одной точке, а в трёх точках по длине мышц. То есть, проксимальная, средняя и дистальная. Поэтому слайдик номер 4. Дмитрий Головинский: Есть. Андрей Замятин: И вот здесь изображение нам показали, да, во-первых, само фотка, да, и во-вторых, показано, в каких точках были, то есть, пол, половина там плечевой кости, да, 0,6, 0,7, то есть, проксимальные, медиальные, ой, это средние и дистальные участки, где были замеры. А справа график, какая получилась гипертрофия. Целью данного исследования было сравнить толщину мышцы в трёх разных местах, 50-60-70% длины руки, двуглавые мышцы плеча. Здесь же они трёхглавые, но мы про трёхглавые сегодня говорить не будем. На бицепс восполнялся подъём штанги на бицепс стоя, то есть классическое упражнение, где мы понимаем, что линия действия силы расположена так, что бицепс не растягивается. То есть там нет такого сильного растяжения, особенно около локтя. После 12 недель тренировок наблюдал значительная разница между толщиной двухглавой мышцы плеча с улучшением на 12% в проксимальном участке, а в дистальном только на 4,7. То есть мы видим, почти в 2,5 раза меньше в дистальном участке увеличилась толщина мышц. И мы, опа, ёлки-палки. Даже то, что это просто факт запечатлённый, мы уже можем сказать, да, это есть, веретёнообразная мышца. Но она ближе к плечу выросла больше, а ближе к лодке выросла меньше. И вот по предыдущей информации мы можем теперь сказать, ну, скорее всего, наверное, та информация, она вот нам как раз объясняет, почему такое возможно. Второй момент, давайте посмотрим, а если мы приложим силу в другой точке, то есть когда мышца максимально растянута. И самое такое любимое упражнение, про которое все бодибилдеры как раз так и говорят, что оно направлено на низ бицепса. Это подъем бицепс на скамье Скотта. Поэтому давайте посмотрим следующий слайдик. И вот здесь исследование. Здесь одна рука тренировалась в нижней части амплитуды. Вот я специально красненьким и синеньким выделил. То есть сам диапазон был одинаковый совершенно. И время под нагрузкой было одинаковое. То есть сила подбиралась эквивалентно углу, в котором вы работали. Чтобы все условия были равны. Одни работали в верхней части амплитуды, другие работали только в нижней. И в итоге было получено, что группа, которая работала только в нижней части амплитуды, получила гипертрофию по всей длине, но самое главное, она получила самую большую гипертрофию именно в нижней, в дистальной части. Вот внизу я специально MT-70, то есть я специально до этого вам показывал, как это мерялось. Мы видим с вами красненьким, то есть амплитуда в растянутые, плюс 3, я так в условных единицах. А та, которая короткая, всего 0,5. И исследователи как раз таки нам говорят, смотрите-ка, когда мы работаем только в верхней части, то есть с 80 градусов, вот здесь, да, мы понимаем, во-первых, что бицепс сам по себе, он уже длины-то практически не меняет. То есть его длина меняется, ну, градусов до 90, максимум до 100, и то там уже такие сипсюлечки получаются сами по себе. Поэтому максимальная часть, она, конечно, выросла примерно одинаково, тем не менее мы видим, что те, кто работал в большой длине, она выросла все равно больше. Но самое-то главное, что те, кто работал в нижней фазе, у них гистальный участок вырос очень значимо. Очень. То есть в три с лишним раза. Вот, пожалуйста, как бы что мы с вами видим с точки зрения науки. Я сразу скажу, предотвращая всякий хейт. Мы говорим о том, возможен этот факт в принципе с точки зрения науки и с точки зрения доказательности. Мне скажут, вот это всего одно исследование. Ребят, оно это показало? Показало. Значит, факт есть? Есть. Значит, это возможно? Возможно. Как это визуально скажется на натуральной руке в 37, в среднем 80 сантиметров? Ну, ребят, я сказать не могу. Но как это сказывается у бодибилдеров, я думаю, на 60 сантиметров в руке, плюс АЭС и тому подобное, Я думаю, ну, такие люди, они не будут просто так обострять внимание, если они не видят изменения. Вот, кстати, в одном из роликов, по-моему, с лендовером Саша Фёдоров, он говорил, мне, говорит, без разницы, в чём не пишут, но я чётко знал, где у меня ещё и добавилось, когда я постоянно долбил в эту точку. Дмитрий Головинский: Но на самом деле, на самом деле, очень интересно, прежде всего. С одной стороны, друзья, вам может показаться, что мы сейчас на пути некой, не знаю, мышечной инженерии, что ли, так что мы можем строить, не знаю, мышцы прям как захотим, но на самом деле это не так, вот по одной простой причине, в принципе, потому что у человека вот изначально заложена как бы определенная форма, мы можем, я думаю, вот исходя из этого, я в принципе могу констатировать, что доказательства действительно существенные. Так вот, мы, по идее, можем воздействовать на отдельно взятые участки, но вот дельта, вот эта вот разница, она все-таки будет незначительной, особенно если мы говорим про натурального атлета, поэтому и создается впечатление, вероятно, особенно если мы это делаем в непродолжительное время, то, конечно, если бицушка выросла в целом на один сантиметр, то какой-то отдельно взятый там участочек может вырасти на три миллиметра, что визуально не будет сильно бросаться вам в глаза. Но, конечно, здесь можно сделать еще один такой важный вывод, что, когда речь о бодибилдера, который готовится, ему важно мышцу тренировать. Интересно, Андрей, еще что ты скажешь? Различным арсеналом упражнений, затрагивая разные участки, чтобы на выходе получить большую мышечную массу. Андрей Замятин: Сто процентов. И даже исследование, я же, по-моему, там приводил, что когда по АМГ-активности оценивали, например, одни тренировали одним упражнением 9 подходов, а другие в этими же 9 подходах, но разбили в 3 разные положения. И оказалось, что суммарная активация, там гипертрофию не изучали, только активацию, она была там в среднем на 20% больше у тех, кто делал вариативно. Дмитрий Головинский: Ну и, конечно, здесь тоже интересный вывод в плоскости и силового тренинга. И я думаю, вот, Андрей, его можно сформулировать так, что всё-таки что тренируешь, то и растёт. То есть, если мы говорим о том, что мы жим-лёжу начинаем тренировать какими-то изолирующими упражнениями, например, трицепсом, какими мы делаем французский жим, или мы делаем отжимания на брусьях, чтобы поднять жим лёжа, то, конечно, это также может воздействовать на разные мышечные пучки, которые не столько вовлекаются в нашем целевом движении, и поэтому всё-таки, всё-таки, да, Что-то нейроник-то растёт тоже, согласишься? Андрей Замятин: Ну, насчёт трицепса, там вообще огромное количество сведений по квадрицепсу, там уже давно стали замерять по длине пучка, и вот там-то, за счёт широкого апоневроза, то есть мы понимаем, что перистые мышцы, они не имеют одного тонкого сухожилия, да? Они вот со всех сторон вот эта сухожильная часть. И вот там-то передача усилия, она вообще разная. И данные показывают, что можно попасть и в начало, то есть в дистальную часть, и в максимальную, и даже в средний участок, в зависимости от того, под каким углом подавать силу. То есть это уже показано не в одном, не в двух, и не в трех исследованиях. Дмитрий Головинский: И вот, кстати, здесь даже можно вспомнить армрестлинг в той плоскости, что вот если взять арм, то там, конечно, очень много упражнений, которые прямо имитируют борьбу. И вот часто возникает вопрос, я делаю на бицепс 100, А вот парень делает на бицепс 60, но даже если войдем оба с ним в крюк, я не могу ничего ему сделать. Так вот, конечно, этот парень 60 делает в полноамплитудный бицепс, но какой-нибудь в ограниченной амплитуде, какой-нибудь специфический армовский бицепс, он может делать гораздо больше, чем этот второй человек, который пытается сравнивать упражнения в полную амплитуду. Поэтому, конечно, СФП всегда рулит, друзья, если говорить про физические качества. Всегда нам нужно тренироваться максимально приближенно к соревновательной нашей деятельности. Конечно, включать ОФП, но все-таки не забывать, что существенный вклад нам дает именно специальные упражнения, которые являются либо нашей соревновательной деятельностью, как будто непосредственно упражнения или какие-то элементы борьбы. А какие-то уже упражнения, которые задействуют аналогичные мышцы, уже будут вторым номером идти в нашем Мы. Андрей Замятин: Понимаем, что бицепс – это двухсуставная мышца. Положение плечевой кости будет влиять на длину. бицепса. Соответственно, мы видим, что деформация может при разном положении кости быть совершенно разной. И мы понимаем, что когда ты качаешь бицепс при таком положении плеча и оборешься ты вот при таком положении плеча, то бицепс-то, как говорится, может быть и сильный, только угол не тот. Дмитрий Головинский: – Вот, да, безусловно. И кстати, вот отсюда вот встает интересный вопрос. Кстати, мне тоже часто этот вопрос задают. Вот когда мы бицепс делаем, как лучше делать? Оставлять плечо неподвижным и запястье вот тут впереди? Или же делать фиксацию, подводить как бы локоть под штангу в верхней точке? Андрей Замятин: Нет, но здесь смотря с какой точки зрения рассуждать. То есть, если мы говорим про эффективность, то вывод локтя вперед, оно с одной стороны вроде бы включает функцию сгибания плеча, и исследования показывают, что действительно бицужечка активность такую нормальную создает. С другой стороны, вес штанги ложится на локоть, то есть снижается вращательный момент относительно локтя. И вопрос, где ты выиграешь, где проиграешь, я думаю, здесь просто индивидуальные особенности. Опять-таки, где плечо у бицепса больше, где он потеряет вращательный момент, где выиграет. Поэтому мы говорим, что все настолько индивидуально. Даже МГ активности. Возьмем там 5 разных исследований. И везде, везде где-то есть что-то общее, но настолько сильно отличается. Да, у одного вот здесь лучше чувствуется, у другого вот здесь. И активация, она все это показывает. Поэтому эта длина, соотношение брюшка сухожилия, где что там крепится, это все очень сильно влияет. Дмитрий Головинский: Ну и, конечно, последний вопрос, вот если взять новичка, да, конечно, новичка натурала, у которого, безусловно, восстановительный потенциал ограничен, вот как лучше поступать ему, если его цель именно накачаться? Тренировать мышцу широким арсеналом упражнений, или же всё-таки стремиться к некоему минимализму, фуллбаде и так далее? Андрей Замятин: Дим, а я, по-моему, уже озвучил своё мнение. Я считаю, что новичку как минимум полгода, а то и год вообще нехрен отдельно качать руки. Делаешь базу, тем более я сейчас проштудировал огромное количество этих исследований, которые сравнивали активацию бицепса в подтягиваниях, и везде показано одно и то же, что бицушка активна в подтягиваниях практически во всех случаях больше, чем при изоляции. Вот, пожалуйста. Дмитрий Головинский: Именно бицушка. Не плечевая, не плечевая, а именно бицушка. Андрей Замятин: Нет, нет, именно бицушка. Но знаешь, в чем минус? Практически все исследования замеряли только длинную головку. Поэтому мы понимаем, что мы не можем совсем-то перенести, да? Потому что короткая, она может по-другому немножко функционировать. И вот есть ряд данных, да, где действительно мы можем смещать акцент с латеральной на эту, на медиальную. Или там с длинной на короткую, как угодно можно называть. При определенных положениях плеча, ротации плечевой кости, потому что длина меняется очень сильно. То есть мы отводим плечо, например, у нас обе головки с вами начинают менять свою длину. Делаем наружную ротацию, одна из них укорачивается, другая растягивается. И вопрос изначально, какая была полевое положение. Дмитрий Головинский: Здравствуйте, у нас соседи решили посверлить. Спасибо вам большое. Ну, как раз мы закончили. Значит, дорогие друзья, большое спасибо вам за внимание. Вот такая вот информация сегодня предоставлена вам для рассмотрения. Пожалуйста, воспримите ее, так сказать, аналитически, взвесьте все, и с ваших позиций уже, возможно, будут какие-то выводы и внесения каких-то изменений в тренировочный процесс. Ну, а возможно, и нет. Андрюх, пожалуйста, тебе слово в завершение. Андрей Замятин: Здесь главное еще, я специально говорю, ребят, это не значит, что все должны броситься сейчас и качать там низ бицепса, верх бицепса. Если вы не соревновательный бодибилдер, не надо этим вообще заморачивать. Цель вот этого докладика маленького была одна – показать, что это физиологически и биологически обоснованно и возможно. Вот мы о чем говорим, что это действительно возможно с точки зрения науки. Дмитрий Головинский: Спасибо, Андрюха, за доклад, дорогие друзья, всем спасибо за внимание, до новых встреч, увидимся, пока-пока. Андрей Замятин: Всем счастливо.