Название: Видеоролик. Значение тестостерона #1. Влияние изменений уровня тестостерона на силовые показатели и гипертрофию
Видеоролик 26.02.20

Дмитрий Головинский:
Дорогие друзья, всем доброго времени суток, меня зовут Дмитрий Головинский и мы продолжаем цикл теоретических роликов с нашим замечательным экспертом Андреем Замятиным. Андрей имеет огромный практический опыт, значительное достижение в бодибилдинге и так как он является практикующим тренером, а также человеком, который неоднократно подтверждал свои высокие знания в теории, мы сегодня с ним продолжаем наши замечательные теоретические беседы. Андрей, добрый вечер.

Андрей Замятин:
Добрый вечер всем!

Дмитрий Головинский:
Значит, друзья, ну Андрей выразился уже, да, в разговоре со мной сказал и, в общем-то, неоднократно уже писал в сети о том, что, судя по реакции на наши последние ролики, понятно, что у вас, как у нашей аудитории, сложилось, ну, в некотором своем, да, в некотором своем числе среди вас, да, сложилось несколько неверное представление о роли тестостерона, в особенности о роли физиологичного гормона, а также поступающего извне. Поэтому сегодня тема нашего доклада, тема нашего разговора это тестостерон. И сегодня Андрей нам популярно объяснит, что здесь почём и как это собственно обстоят дела. Андрей, тебе слово, пожалуйста.

Андрей Замятин:
Да, вот в реакцию на ролики мы с Дмитрием решили по тестостерону сделать небольшую такую разборочку коротеньких роликов, разделим их где-то на 6 частей коротеньких, чтобы вас не напрягать. И вот сегодняшняя информация, она начнётся как бы как подводящее, чтобы вам показать, как изменение кратного количества тестостерона связано с гипертрофией, то есть как в краткосрочной и в долгосрочной перспективе изменение базового уровня и посттренировочного уровня, в частности тестостерона. связано с результатами в гипертрофии и силовых показателях.

Дмитрий Головинский:
Да, друзья, сразу же обращу ваше внимание, те, кто нас смотрит, да, еще раз даю, информация по большей части ориентирована на бодибилдеров, однако, конечно же, мне, как силовику, и, надеюсь, вам, как силовикам, которые смотрят, понятно, что уровень нашей силы и уровень результатов напрямую зависит от того количества мышечной массы, которой мы обладаем. Поэтому предлагаю вам также не оставить ролики без внимания, внимательно послушать, и я уверен, что данная информация будет для вас также полезна. Андрей, прошу продолжать.

Андрей Замятин:
Поскольку как бы сейчас в научном мире осталось два лагеря, так сказать, одни, которые считают, что стосферон – это основа запуска гипертрофии, другие считают, что это как бы вспомогательная анаболическая среда. Я сначала начну с цитаты как раз-таки ученых, которые считают, что тестостерон – это отличная вспомогательная анаболическая среда, но не является как бы инициатором процесса. Это Вест и Филлипс, поэтому с их цитаты начну, чтобы вам было понятно. «Важные механизмы, лежащие в основе анаболических эффектов тестостерона, были раскрыты как у спортсменов, использующих стероиды в течение нескольких лет, так и в краткосрочных контролируемых исследованиях». Как длительное, так и кратковременное использование стероидов подчеркивает степень гипертрофии волокон в скелетных мышцах человека за счёт ускорения синтеза белка. Тем не менее, важность эндогенного тестостерона до сих пор до конца не выявлена. На основании анаболических эффектов, наблюдаемых в фубертантный период и при экзогенном введении тестостерона сторонники гормональной теории бездоказательно предполагают, что существуют одни и те же механизмы и с небольшими физиологическими изменениями концентрации эдпокарбона. Вот как бы что говорят эти уважаемые учёные. И отсюда понятно, что нам надо разобраться теперь, действительно ли можно перекладывать эффект, И вот здесь мы видим, как меняется уровень тестостерона, вот он красным подчёркнут, с 13 до 16 лет у подростков. И вот Мы видим, что здесь мы видим, как меняется уровень это примерно в 5 раз вырастает тестостерона, за это вот он красным подчёркнут, с 13 до 16 лет у подростков. И здесь мы видим, как меняется уровень тестостерона, подчёркнут, с 13 до 16 лет у подростков. время стабильный уровень тестостерона в крови. Поэтому вот наш уважаемый Фёдоров, профессор, в своей работе «Гормональные показатели у подростков» пишет, что базальный уровень тестостерона к 16 годам увеличивается в 5 раз. Это сопровождается существенной прибавкой массы тела у подростков, За период полового созревания с 10 до 17 лет масса тела у юноши и подростков увеличивается в среднем на 34 килограмма. Самое интересное, что такое же повышение базального уровня тестостерона в пубертатный период эквивалентно введению на постоянной основе от 400 до 600 миллиграмм тестостерона и нантатов в неделю. И вот все тут напоминали мне как раз-таки про это исследование, слайдик номер два. Было замечательное исследование. Оно одно в своем роде, где было три экспериментальные группы. Одна группа, которая не тренировалась, но потребляла 600 миллиграмм тестостерона в неделю. Вторая группа, которая тренировалась и потребляла плацебо. И третья группа, которая тренировалась и потребляла 600 миллиграмм тестостерона в неделю. В красном вы видны все результаты. Краткий. как сказать, под итог, что мы получаем, что первая группа, которая не тренировалась, но потребляла, её базовый уровень именно общего тестостерона повысился на 460%, и мышечная масса выросла на 4,5%. Вторая группа, которая тренировалась, принимала процебы, базовый уровень общего тестостерона повысился на 20%, мышечная масса выросла на 3%. То есть даже здесь уже видно, что несколькократный уровень тестостерона уже никак не котируется с кратным увеличением мышечной массы. И группа, которая, естественно, и тренировалась, и употребляла тестостерон, повысила свой общий тестостерон на 650% и прибавила мышечную массу в 9,5%. То есть понятно, колешься и тренируешься, самый максимальный эффект. Если касается свободного тестостерона, то в группах, где употреблялось количество свободного тестостерона, вылилось в одну и ту же цифру, то есть 530% прибавки. То есть биодоступность была одинаковой и в той, и в другой группе. Но самым интересным в результате было то, что группа, которая не употребляла АЭС и прибавила 3% мышечной массы, её фазовый уровень свободного тестостерона снизился на 2%. То есть получается, Биодоступность упала, а мышечная масса выросла. И поэтому можно здесь сделать такие аккуратные выводы, что приём экзогенного тестостерона, естественно, способствует значительной гипертрофии сухой мышечной массы даже без тренировок. Прибавка сухой мышечной массы в группе без тренировок дала больше гипертрофический эффект, чем группа с тренировками, но без тестостерона. Наблюдается тенденция к увеличению гипертрофического ответа с ростом общего тестостерона. Но нет никакой корреляции между уровнями общего и свободного тестостерона у непринимающих АЭС в краткосрочной перспективе. Также нет корреляции между уровнями свободного тестостерона и гипертрофии у непринимающих АЭС в краткосрочной перспективе. Вот такие у нас с вами выпадки. Теперь, я думаю, надо посмотреть, Нам долго ли дается вот этот эффект, когда ты не тренируешься и принимаешь тестостерон? И здесь я уже слайдик давать не буду. Это цитаты из «Эндокринная система спорта и двигательной активности» Крамера. Поэтому, я думаю, в этой книжке все можно найти и там еще это найти. Поэтому тестостерон и Нантат использовали в количестве 200 мг в неделю в течение периода продолжительностью более года. После типичного периода непрерывного приёма эфиров тестостерона у нормальных мужчин зрелого возраста наблюдается увеличение массы тела приблизительно на 3-5 кг в течение первых нескольких недель. Непрерывного увеличения массы тела у принимавших препарат не наблюдалось, несмотря на то, что данный режим применения препарата обеспечивает поддержание в организме постоянно удвоенного или утроенного по сравнению с нормой уровня гормонов. Имеющиеся на данный момент данные свидетельствуют о том, что увеличение базального уровня тестостерона как в пубертантный период, так и применение АЭС вызывают специфическое увеличение мышечной массы тела, после которого наступает пороговый эффект и запуск механизмов регуляции, предотвращающих дальнейшее увеличение мышечной массы. То есть, в принципе, о чём я и говорил. То есть, когда мы не тренируемся, мы, естественно, кратно увеличиваем уровень базового гормона. Это организмом воспринимается, скорее всего, как второй губертатный период, и идёт резкий набор мышечной массы. Но потом организм, естественно, всё это тормозит, и рост мышечной массы заканчивается. Поэтому маленький такой подыток вот этого маленького раздела, что экзогенное введение тестостерона нетренирующимися субъектами приводит к стабильному кратному повышению его уровня в крови и воспринимается организмом как новый кубертантный период, что приводит к единоразовому увеличению мышечной массы, после чего наступает пороговый эффект. Дальнейшее увеличение мышечной массы при данном уровне тестостерона возможно только с применением силовых тренировок. Вот такой получается момент. Маленький подыток. Теперь мы давайте с вами посмотрим, как изменяется базальный уровень тестостерона и уровень тестостерона после тренировки в краткосрочных исследованиях в трёхмесячных на нетренированных и тренированных людях. Это наши отечественные исследования, поэтому все можно найти, будет и посмотреть. В качестве модельной мышечной деятельности, то есть структура самого исследования, было взято две группы. что, в принципе, сути не помешало. Объём работы был выровнен. Поэтому слайдик номер три. Слайдик И вот полностью показано изменение гормонального фона номер три. Слайдик три. в Слайдик обоих группах после первого, второго и третьего месяца номер три. Слайдик номер три. тренировок. И вот где квадратики красные и синие, мы с вами можем наблюдать, что одна группа из месяца в месяц базовый уровень тестостерона у них повышался, но чуть-чуть и полз. Во второй группе, наоборот, снижался. При этом послетренировочный уровень тестостерона В одной группе был всегда ниже, чем перед тренировкой, а в другой всегда выше. И из месяца в месяц эта разница увеличивалась. Далее слайдики номер 4. Это вам для информации. Посмотрите, как менялись силовые показатели в упражнениях, обхватные размеры и сухая и жировая масса тела. И если мы это проанализируем, то мы видим, что в одной группе базальный тестостерон, ещё раз говорю, снижался от цикла к циклу, зато посттренировочный увеличился. В другой группе наоборот. Базальный уровень тестостерона повышался от цикла к циклу, а посттренировочный снижался. Исследователи сделали вывод, который можете прочитать как раз-таки в этом исследовании. Установлено, что независимо от характера гормонального ответа на острую силовую нагрузку, фиксированного на протяжении трёх месяцев занятий атлетизмом, морфометрические показатели и силовые возможности организма участников обоих групп демонстрируют положительную динамику роста. Результаты указывают на то, что в данных условиях занятий атлетизмом отсутствует прямая взаимосвязь между характером гормонального ответа на острую силовую нагрузку у нетренированных юношей и достаточно существенным ростом силовых возможностей их организма, а также положительной динамикой морфометрических показателей, то есть обхватных размеров тел. И теперь было бы интересно посмотреть, как это влияет на тренированных людей. И поэтому эта же группа исследователей сделала практически аналогичное исследование, немножко с другим протоколом. Это слайдик номер 5. На этом слайдике я ничего не подчеркивал, просто посмотрите и увидите. Здесь сравнивались группа атлетов, то есть со стажем, и группа новичков, которые никогда не тренировались. Краткие результаты, которые были получены, в отличие от первого эксперимента, который мы сейчас говорили, на нетренированных, обе группы тренированных и нетренированных атлетов показали рост посттренировочного тестостерона от цикла к циклу. Но базальный уровень в обоих группах снижался. Стоит учесть, что базовый уровень тестостерона у атлетов был изначально на нижней границе референтных значений, то есть в районе 9 наномоль там был. и продолжал снижаться из месяца в месяц, но это никак не сказалось на темпах роста как силовых, так и морфометрических показателей. Выводы, которые были сделаны, изменение уровня тесостерона как посттренировочного, так и базального его уровня в рамках референтных значений в краткосрочный, в данном случае 3 месяца период, никак не коррелирует с изменениями в мышечной массе и силе как у тренированных, так и нетренированных субъектов. На этом наша первая часть постестерона у нас заканчивается, чтобы не затягивать, и мы с вами во второй части продолжим.

Дмитрий Головинский:
Да, но прежде чем мы закончим, Андрей, хотелось бы для тех, кто ничего не понял всё-таки, сейчас я задам пару вопросов. Опять же, если мы где-то будем забегать на дальнейший наш план изложения, ты, в общем-то, сейчас коротко дай ответ, ну а там уже, если надо, повторимся, потому что я думаю, аудитория здесь противиться не будет. Значит, первое. Значит ли это, что так называемого эффекта повышения тестостерона от тренировок не существует, и мы не должны его никак учитывать?

Андрей Замятин:
Ну, в дальнейших роликах вы как раз это и увидите сами. То есть я не буду делать выводы, вы сделаете их сами по тем данным, которые я покажу. Они все из научных источников, все задокументированы, это можно проверить.

Дмитрий Головинский:
Отлично.

Андрей Замятин:
То есть есть влияние, да, посттренировочного повышения тестостерона на гипертерапию.

Дмитрий Головинский:
И тогда ещё один вопрос. Есть такое мнение в сети, что базовые тяжёлые упражнения положительно влияют на выброс тестостерона, и что делая их, мы можем каким-то образом положительно повлиять на тестостерон. Правда ли это?

Андрей Замятин:
Правда в том, что базовые тяжёлые упражнения влияют на нейромышленную активацию вообще всего организма. Но это никак не связано, в частности, с конкретной мышечной группой. То есть, опять-таки, в дальнейших фильмах будет, как тестостерон влияет на активность мотонейронов и способность рекрутировать мышечные волокна. Поэтому база, естественно, положительно влияет. Но не в качестве того, что эти гормоны пойдут куда-то вовнутрь и будут там что-то запускать.

Дмитрий Головинский:
Отлично. Ну и третий вопрос. Сейчас, одну секунду, что-то хотел спросить такое важное и что-то, что-то вылетело из головы, сейчас. Значит, дорогие друзья, обращаю ваше внимание, действительно, что будет продолжение, что будут сниматься ролики дальше на этот счет, поэтому обязательно подпишитесь, поставьте лайк, напишите свое мнение в комментариях. А вопрос звучит следующим образом, вот пока что, пока такой вводный дал, уже вспомнил. Есть такое мнение, что снижение тестостерона его базального уровня, как было сказано раньше. Это первый предвестник перетренированности, что если спортсмен перебирается с нагрузками, то его тестостерон снижается и это уже отрицательно влияет на эффективность тренировок. Правда ли это и есть ли такой эффект?

Андрей Замятин:
Правда, это и есть такой эффект. И вот первый след ментренированных, там как раз один из выводов был, я просто его не озвучу, потому что это была не тема первого ролика, о том, что если бы так продолжалось дальше, вот этот уровень постоянно бы падал, то это бы тормознуло все дальнейшее развитие прогресса, и это уже первый сигнал о том, что нагрузка была слишком высока. Поэтому действительно по снижению общего базального уровня смотрят о том, в каком состоянии находится эндокринная система. Это, ну, факт.

Дмитрий Головинский:
Спасибо большое, Андрей. Друзья, вот такой вот доклад сегодня вашим вниманием. Напоминаю, что со мной сегодня на связи был эксперт лицеа ученых фитнес, мастер спорта международного класса по бодибилдингу, а также тренер Андрей Замятин. Всем пока, ждем вас в следующих роликах. Андрей, попрощайся.