Название: Видеоролик. Значение тестостерона #4 - о повышение во время тренировки и влияние на гипертрофию
Видеоролик 04.03.20

Дмитрий Головинский:
Дорогие друзья, доброго времени суток вам. Мы продолжаем наш цикл лекций с Андреем Замятиным, где обсуждаем роль тестостерона. В рамках прошлого нашего стрима с Андреем у нас произошел дисконнект легкий, поэтому мы оборвались так не попрощавшись. Ну и да, нужно чтобы прозвучал все-таки, я думаю, ответ на вопрос. Андрей, произвело ли данное исследование, данная группа исследований, какую-то революцию, фурор, или же все осталось в рамках стандартных каких-то представлений, просто несколько дополнилось каким-то образом видением?

Андрей Замятин:
Но у нас, как чаще всего бывает, вся информация, которая поступает, очень плохо согласуется с предыдущей информацией. Поэтому несостыковок много, это вроде как идет своей стороной, там идет своей стороной. В учебниках написано всегда одно, исследования показывают другое. То есть в медицине это давно уже используется, там уже все давно понятно. Но разрыв очень большой на самом деле. Поэтому до фитнеса это, понятно, не доходит.

Дмитрий Головинский:
Отлично, ну и второй вопрос более важный, я думаю, были ли исследования, которые показывали, наоборот, обратный результат, потому что некоторые у нас любят говорить, что вот исследования, исследования, они все друг другу противоречат, показывают одни одно, другие другое. Были ли какие-то, которые бы показывали обратный результат об огромной роли тестостерона, и что если там заблокировать тестостерон, то человек прям превращается в дистрофика, дематериализуется, умирает или подобное?

Андрей Замятин:
Вот таких исследований я не видел. Все исследования, которые были по кастрации и хирургической, и, как здесь, химической, все показывали вес людей в районе 85-90 кг. То есть дистрофиками их назвать очень тяжело. Поэтому все, как только они начинали тренироваться, без исключения все исследования показывали прирост мышечной массы. Но они, естественно, были несколько меньше, чем в группе здоровых людей. Поэтому всё-таки говорим, что уровень тестостерона, он, конечно, вносит вклад в гипертрофию.

Дмитрий Головинский:
Прекрасно. Дорогие друзья, напоминаю, что со мной сегодня на связи Андрей Замятин, эксперт лицеа, учёный фитнес, чемпион по бодибилдингу. И мы продолжаем наши теоретические ролики о роли тестостерона. Андрей, о чём речь пойдёт сейчас, сегодня?

Андрей Замятин:
Сегодня пойдёт очень интересная тема, и будет она озвучивать. А есть ли повышение гормона во время тренировки? На что он влияет, и вообще может ли гормон так быстро синтезироваться, чтобы произвести какие-то срочные адаптации в ближайшие даже полчаса тренировки и после тренировки. Вот так мы скажем.

Дмитрий Головинский:
Очень интересная тема, которая, думаю, внесет некоторое альтернативное видение, возможно, сравнительно с некоторыми другими. Пожалуйста, Андрей, мы тебя внимательно слушаем.

Андрей Замятин:
Поэтому слайдик начинаем первый, чтобы были видны все ссылочки.

Дмитрий Головинский:
Отлично, да, на экране, пожалуйста.

Андрей Замятин:
Уровень общего тестостерона и кортизола во время силовых тренировок измеряется в среднем на 12-14%. То есть где-то меньше, где-то больше, но в среднем 12-14% такие изменения наблюдаются. В ряде экспериментов не было вообще никакого повышения, а в ряде наблюдалось даже его снижение. Это я взял по одной ссылочке, на самом деле таких исследований достаточно много, которые противоречивы. И вот мы давайте сейчас будем как раз с этим разбираться. Так вот, сторонники гормональной теории вообще в целом, да, они объясняют это тем, что при тренировке происходит накопление ионов водорода, это повышает проницаемость клеточных мембран именно для тестостерона, он проникает в мышечное волокно, запускает транскрипцию информационной РНК и затем метабилизирует, то есть фактически разрушается. Поэтому, несмотря на увеличенную секрецию, уровень тестостерона в крови не повышается. И они говорят, что просто этот гормон надо ловить внутри клетки. Поэтому вроде бы здесь и нет. Так вот, было проведено исследование на крысах достаточно много, и там действительно показывали, что во время даже аэробной работы количество внутримышечного тестостерона во время тренировки повышалось. На вопрос, а всё ли скрыс перекладывается на людей. Какие-то факты реально перекладываются. Поэтому на данный момент есть только одно более-менее серьёзное исследование на опытных спортсменах, как мужчинах, так и женщинах. Женщин, простите. Которые, значит, выполняли силовую тренировку, состоящую из шести подходов по десять повторений с 80% ОТМ до отказа. Приседания со штангой. Так вот, кратечко, свадик номер два. И они там не нашли никакого влияния концентрации тестостерона, точнее, повышения его внутримышечного. Не было никакого. Вот график нам покажет, что у женщин там какие-то флюктуации были, колебания. А у мужчин она держалась примерно в рамках погрешности. То есть, что до тренировки, что во время, что после тренировки, концентрация внутримышечного тестостерона не поменялась никак. И здесь мы опять можем предыдущий фильм вспомнить, да, где мы говорим о том, что тестостерон-то вырабатывается вообще внутри мышцы. То есть вообще есть ли смысл чего-то секретировать, если этого дофигища и внутри, и в крови. Вот. Далее. Какие у нас еще есть с вами интересные моменты? Тренировка в анаэробном режиме у нас всегда приводит к снижению внутримышечного ПХ. За счет гликолиза накапливается водорода, и ПХ в среду снижается. Такое подкисление влияет на важные клеточные функции, включая синтез белка, рост и деление клеток. Активация как раз таки АМФ активной протеинкиназа, то есть АМПК. И как следствие происходит ингибирование мишенером по мицинам млекопитающих, МТОРК, это один из основных путей, но не единственный для синтеза, для подавления как раз-таки энергоёмких анаболических процессов в качестве адаптивного ответа на метаболические стрессовые состояния. Это также ставит под сомнение возможность влияния системных гормонов на ускорение синтеза белка именно во время тренировки. То есть во время тренировки как раз-таки МПК все энергозатратные процессы блокирует, чтобы обеспечить нашу работу как раз-таки энергетикой, так сказать, по-простому совершенно. Дальше слайдик 3. Ряд ученых предположили, что дифференциальный гормональный ответ может быть связан с изменением в объеме плазмы, которая колеблется от 12 до 22%. Сразу скажу, изменение объёма плазмы связано с загустением крови. Чтобы не вдаваться в гематокриты, это всё происходит с загустением крови. Так вот, сразу, например, после старта во время марафона объём плазмы крови значительно снизился на 12%, тогда как концентрация белков в плазме крови увеличилась на 14%. То есть, видать, концентрация повышается не только за счёт загустения крови, но ещё и за счёт других процессов, одних связанных с нарушением транспорта крови в печень. Поэтому концентрация гормонов становится в крови больше. И вот здесь как раз и написано, третий след, что замедление кровообращения в печени и как следствие снижение клиренса гормонов также приводит к временному повышению гормонов в крови. Теперь давайте посмотрим, как это выглядит в цифрах на реальных исследованиях. Поэтому слайдик номер 4.

Дмитрий Головинский:
Пожалуйста.

Андрей Замятин:
Ряд исследований показали, что если учитывать эффект гемоконцентрации, то он будет нивелировать системное повышение тестостерона. И вот здесь было исследование, где две группы людей выполняли тренировку на ноги до отказа. Выполнялось 4 подхода сжима ногами, 2 подхода на приседания и 2 подхода на выпрямление голени. Одни делали до отказа, вторые делали до отказа и форсированные повторения. То есть до отказа и плюс 2 в каждом подходе. Так вот, общий тестостерон в группе до отказа повысился с 22 до 25, то есть на 11-8%. А в группе форсированных повторений несколько больше. Но при этом объём плазмы во время занятий снизился фактически в ту же самую до десятых долей процент. Получается, что повышение системного тестостерона полностью нивелировалось как раз-таки изменением объёма плазмы крови.

Дмитрий Головинский:
Что называется, что на то и вышло, да?

Андрей Замятин:
Да, и таких исследований на самом деле предостаточно. Но, но, здесь есть одно но. Поэтому слайдик номер пять.

Дмитрий Головинский:
Так, пожалуйста.

Андрей Замятин:
Но вот свободный тестостерон повысился на 36%, и получается, что у нас где-то 20% зависло. То есть всё-таки произошло повышение именно биодоступности тестостерона. То есть сам тестостерон остался как был, секреции его не увеличить, но вот биодоступность тестостерона, она повысилась. И будем разбираться, для чего это в дальнейших фильмах, то есть для чего повышается доступность тестостерона во время тренировки. Но мы берем классику – это крамера, эндокринная система. Следует иметь в виду, что изменение уровня тестостерона в крови не является прямым отображением его уровня секреции. То есть если какие-то изменения идут, это еще не значит, что он секретируется. И поэтому следующее, что мы с вами разберем – это время секреции гормонов вообще. Насколько они способны появиться в кровотоке новые? Поэтому берём Николаева «Химия жизни» — это пособие для учителей, и там просто интересно написано функции нервной системы и функции гормонов. Нервная система играет важную роль в работе гормонов, но сама по себе выполняет ответственнейшие функции регулирования. Различие функции регулирования с помощью гормонов и посредством нервных импульсов в том, что гормоны действуют там, где не требуется особой быстроты в смене режима работы клеток, но необходимо продолжительное влияние. А нервная система включается для быстрой передачи сигналов. То есть нам говорят, ребята, а гормоны будут повышаться только там, где нужно долгое воздействие, и оно не должно быть оперативным. Соответственно, слайдик номер 7. Гормоны, которые связываются со специфическими рецептами в цитоплазме и действуют посредством индукции белкового синтеза, то есть тестостерон и другие стероидные гормоны, может потребоваться более одного часа для выявления своих метаболических эффектов. Более часа может потребоваться для того, чтобы произошла вот эта связь с гормонами, и эти гормоны попали в клетку. Далее слайдик номер восемь. Замечательный, замечательный двухтомник нашего Брина «Основа физиологии человека». И там мы с вами можем прочитать следующее. «Эффекты стероидных гормонов проявляются не только спуска несколько часов, что требуется для ядерного влияния». То есть заметьте, там написано, чтобы воздействовать на ядро, то есть геномное влияние любых стероидных гормонов, требуется несколько часов. Часов, не секунд. Часть из этих функций проявляется очень быстро, в течение нескольких минут. И вот это называется негеномный эффект, то есть эффект, не связанный с изменением и с воздействием на ДНК. Это такие эффекты, как усиление транспорта глюкозы, аминокислот, освобождение лизосомных ферментов, сдвиги энергетики митохондрий. То есть мы смотрим, что гормоны могут проявлять очень быстрое действие, но связано оно с энергетикой мышечной клетки. Далее, слайдик 9. Очень интересный слайдик. Часть негеномных эффектов стероидных гормонов осуществляется благодаря их взаимодействию с рецепторами, связанными с воротными механизмами ионных каналов мембран нервных клеток, являясь тем самым модуляторами нейронов. То есть, смотрите, еще тесостерон занимается регуляцией нейротрансмиттеров. Дальше, наконец, растворяясь в липидном биослое мембраны, спироидные гормоны могут менять физические ее свойства, такие как ее текучесть или проницаемость для гидрофильных молекул. То есть, смотрите, нам говорят, что ионы водорода делают лобильными мембраны для тестостерона. Оказывается, это спироидные гормоны делают мембраны проницаемыми для других веществ, поскольку они сами липофильные, им не нужны никакие транспортные системы, чтобы пройти через клетчатую мембрану. Получается очень такая вот интересная У нас с вами ситуация. Дальше посмотрим, как резкое повышение гормонов может сказаться на анаболических функциях. То есть, через сколько запустятся анаболические функции. И вот Фернандо и компания показали, что воздействие тестостерона на скелетные мышцы не оказывает немедленного влияния на кинетику транспорта аминокислот и мышечной анаболизмы. По крайней мере, в течение пяти часов после введения После изведения фракционная скорость синтеза белка и фракционная скорость распада белка и баланс чистого белка не изменялся буквально 5 часов, несмотря на значительное повышение уровня свободного тестостерона в крови. Поэтому слайдик здесь мы ставим 10. И мы с вами видим, что уровень тестостерона у нас с вами повысился более чем в 12 раз. То есть с 8,4 до 121, и держался там 5 часов у нас в крови вот так долго повышенный уровень тестостерона. Таким образом ткань подверглась воздействию примерно в 12 раз превышенной концентрации нормальной биологической нормы, но при этом никаких анаболических эффектов в ближайшие 5 часов не наблюдал. Это тоже нам как бы факт задуматься, а может ли действительно тестостерон так быстро реагировать во время тренировки и к чему-то приводить. В окончании нашего ролика, цитата опять-таки из эндокринной системы спорта «Двигательная активность», в черном по белому, в принципе, написано. «Поскольку метаполитический эффект тестостерона связан с определенными временными затратами вследствие формирования комплекса тестостерон-рецептор, влияние этого комплекса на геном и синтез новых белков маловероятно, а не продолжительные интенсивные мышечные сокращения, как в случае выполнения прыжков или спринта, представляют достаточно времени для активации секреции гормона и проявлению его как раз-таки негеномных функций, то есть его транспорта к работающим мышцам и реализации соответствующих метаболических воздействий. Это как раз-таки побудило толчком для возникновения гипотезы, согласно которой тестостерон оказывает предподготовительное воздействие на способность развивать мышечную силу и мощность. Вот такое у нас окончание вот этого ролика. Что мы можем здесь, в принципе, суммарно сказать? Как показывают нам источники, которые я привёл, а это и учебники, которые применяются в вузах, они нам говорят, что гормоны-то секретироваться так быстро не могут. Один ты подход сделал, два – на секрецию гормона требуется время, это первое. Во-вторых, чтобы эти гормоны оказали геномное воздействие, то есть на геном потребуется минимум два часа времени. И все функции, которые связаны, скорее всего, завязаны именно на энергетическом обеспечении мышечной деятельности, о чем мы с вами и увидим в следующем нашем с вами ролике. Вот такой здесь маленький подыток. Интересный момент, мне еще понравилось, про то, что нет никакого внутримышечного повышения. И то, что не ионы водорода лоберизируют мембраны для тестостерона, а тестостерон лоберизирует ионные каналы для других веществ. Это как бы всё из учебников.

Дмитрий Головинский:
Ну, опять же, да, можно ли говорить, что есть некие два лагеря, которые, да, вот мы сейчас выслушали одну точку зрения, и при этом можно ли сказать, что есть какая-то альтернативная точка зрения или какие-то альтернативные исследования, которые также несокрушимо утверждают обратное?

Андрей Замятин:
Лагери есть, то есть они, ну, как бы, во всем мире есть.

Дмитрий Головинский:
Да, имеется в виду именно лагерь, который подкреплен вот чем-то существенным, опять же.

Андрей Замятин:
То есть нет ни одного источника, подтверждающего лобберизацию мембраны проникновения тестостеронов больше. Нету такого. На людях. По крайней мере я показал, что на людях такого нет. Только на квизах. Опять-таки нету прямых доказательств связи именно повышения тестостерона и его прямо влияния во время тренировки на синтез белков. Тоже нету. Поэтому ссылки какие-то даются, но они не читабельные. Поэтому мы даже не можем сравнить аргументацию. А те данные, которые даю я, их можно найти в интернете, прочитать. Это все полнотекстовые файлы. То есть если кто-то не найдет полнотекст, это проблема того, кто не найдет. Поэтому все слайды, фотографии, они все с полнотекстовых документов. И это только минимум из того, что удалось найти. На самом деле их там по пять, по десять штук. Они все однотипные. Показывают в принципе одно и то же. Но я думаю, что информация, которая даже из учебников, То есть, из классического кремера, да, из классического брина, то есть, что издается, там уже поэтому понятно, что, в принципе, в принципе, гормоны не могут так быстро действовать во время тренировки. Там другая функция.

Дмитрий Головинский:
Прекрасно. Дорогие друзья, обращаю ваше внимание опять же на то, что в очередной раз обращаю ваше внимание опять же, да, на то, что информация, в общем-то, очень качественно, качественно подана. Подаются, что очень важно, ссылки на источники. По большей части для тех, кто захочет, наверное, с Андреем или с нами поспорить и высказать какую-то альтернативную точку зрения. Конечно, мы ценим мнение каждого, однако, да, в данном случае Уже имеем то, что имеем. Это первое. Второе, конечно же, прошу вас нас поддержать, поставить лайк, поделитесь данной трансляцией с друзьями. Отправьте к какому-нибудь другу, который утверждает, что что-то там, да, имеет место быть то, чего на самом деле нет. Это первое. И второе, конечно же, в очередной раз призываю вас не делать каких-то поспешных выводов. Опираясь на данную информацию, да, все-таки, для того, чтобы полностью картину охватить, вы, я думаю, уже поняли это, начиная с наших первых выпусков, лучше досмотреть весь цикл роликов до конца. Все, спасибо большое за внимание, увидимся в новых наших выпусках.

Андрей Замятин:
Пока-пока.