Название: Видеоролик. Значение тестостерона #5 - биодоступность тестостерона и другие гормоны
Видеоролик 07.03.20

Дмитрий Головинский:
Доброго времени суток, дорогие друзья. Мы продолжаем наши беседы о роли тестостерона, как обычно, уже привычным образом со мной на связи Андрей Замятин, эксперт лицеа ученой фитнеса, чемпион по бодибилдингу. Андрей, добрый вечер.

Андрей Замятин:
Добрый вечер всем.

Дмитрий Головинский:
Итак, сегодня мы продолжаем наши беседы о тестостероне, продолжим речь о его влиянии, а также коснёмся и немного влияния других гормонов на анаболизм и на гипертрофию мышцы. Андрей, рассказывай, пожалуйста, о чём сегодня пойдёт речь.

Андрей Замятин:
Ну, в предыдущем ролике мы с вами посмотрели, что, скорее всего, никакого повышения гормонов и секреций его нет во время тренировки, но зато повышается 100% его биодоступность. И вот здесь просто интересно, а для чего организм повышает биодоступность тестостерона во время физических нагрузок? Вот с этого мы с вами сейчас и начнём. Некие исследователи Трамбл и Гравел, просто не знаю их имущества, как говорится, ранее уже проводили аналогичные эксперименты и измеряли количество мужского гормона в слюне до и после игры в футбол, то есть после футбола. Так вот, считается, что слюный тестостерон, он как раз-таки и представляет собой только несвязанный свободный тестостерон. Поэтому сейчас во всем мире, если нужно взять срочные анализы, они сдаются по слюне, и это определяет сразу не общий тестостерон, а именно свободный. Так вот, в ходе последнего исследования они взяли образцы слюны до и после из племени, которые занимались вырубкой леса. Сначала это смотрится смешно тогда, но мы сейчас с вами посмеемся потом по-другому немножко. Так вот, результат оказался впечатляющий. Слайдик номер один.

Дмитрий Головинский:
Так, пожалуйста.

Андрей Замятин:
Во время игры на пол тестостерон свободный повысился на 30 процентов, а во время вырубки леса на 46,8. Обычную физическую работу, но именно свободный биодоступный тестостерон повысился больше даже, чем при спортивной деятельности. Естественно, их задача была понять, для чего повышается тестостерон, то есть какое его негеномное быстрое действие. Так вот, острое повышение уровня свободного тестостерона во время физической активности способствует увеличению метаболизма глюкозы скелетными мышцами и улучшению нервно-мышечной деятельности в течение нескольких минут, что в свою очередь положительно сказывается на скорости реакции и качестве исполнения задания, будь то игра в футбол, силовая тренировка или вырубка леса. Вот такое, значит, сделали они резюме в своём исследовании. Далее слайдик номер два. И здесь то же самое исследование нам показывает, что кратковременная секреция тестостерона вызывала небольшое, но значительное увеличение клеточного метаболизма. Мы обнаружили, что тестостерон увеличивает поглощение глюкозы в течение одной минуты. Эти результаты показывают, что тестостерон может оказывать быстрое анаболическое воздействие именно на транспорт и метаболизм глюкозы. То есть обеспечивает нашу клетку энергетикой. И вот здесь, скорее всего, реакция тестостерона на лактаты точности такая же, поскольку лактат является замечательным топливом, фактически можно назвать это уже фактически расщепленной глюкозой. для того чтобы расщепить глюкозу нам есть 10 ферментативных реакций, а для того чтобы лактат всего там по-моему 1 или 2, я уж точно не помню, то есть более доступный. вполне возможно это как бы связано с этим. далее слайдик номер 3. Эдакенные изменения в концентрациях тестостерона и кортизола могут смягчать или поддерживать нервомышечную деятельность с помощью различных краткосрочных механизмов. Например, вторичные мессенджеры, пути липидов-белков, активность нейронов, поведение, когнитивные функции, функции двигательной системы, мышечные свойства и энергетический обмен. Наши данные подтверждают кратковременное эндогенное влияние тестостерона и кортизола именно на работоспособность человеку. Аналогичное исследование из этой же темы показало, что связанные с соревнованиями увеличения кортизола и тестостерона По-видимому, способствует повышению производительности в гонках, по пересеченной местности и в других видах спорта. То есть, опять-таки, они делают такой же вывод, что повышение тестостерона повышает энергетику и подготовку нашего организма, в частности центральной нервной системы, к работе. И вот как раз про центральную нервную систему мы сейчас с вами посмотрим. Поэтому слайдик номер четыре.

Дмитрий Головинский:
Есть, да?

Андрей Замятин:
Сестероны взаимодействуют с нейронами, увеличивая силу и рекрутирование мышечных волокон, увеличивая высвобождение нейротрансмиттера и влияя на изменения в нейромышечном соединении. То есть мы видим, что вот эта биодоступность сестерона ещё влияет на реакцию нервных клеток, как раз-таки способствуя более эффективным действиям во время любой физической работы. Прекрасно. Мы сейчас перейдём несколько к другим факторам роста, поскольку это всё связано, и вопросы всё равно будут. Поэтому в упражнениях с отягощениями инициируются нервным побуждением, приводящим к немедленным возмущениям, таким как приток кальция, перекрёстные циклы расслабления и напряжения на цитоскелете, то есть механотрандукция, и в неклеточном матрице, активация механорецепторов, а также к более поздним клеточным событиям, таким как производство и высвобождение потенциальных местных факторов роста, такой как механический фактор роста, системный фактор роста и ГФ1. Упражнения с отягощениями также могут повысить и системную концентрацию в крови определенных гормонов, такие же, которые, как предполагается, вызывают гипертрофию. То есть здесь нам говорят, что путей, которые воздействуют на клетку, их много, они есть как и механические, так и биохимические. И вот основные-то, которые не связаны с механикой, их вроде бы связывают именно с инсулиноподобным фактором роста 1, которых на самом деле несколько из оформ. И вот есть системный инсулиноподобный фактор роста, а есть локальный, который производится непосредственно в мышцах. Вот сейчас мы про них потихонечку, немножечко с вами и поговорим, а перед этим посмотрим то, что сейчас наука говорит о том, на каком этапе все-таки анаболические гормоны включаются в работу и ускоряют синтез нашего белка путём изменения скорости транскрипции. Поэтому слайдик номер пять. Да, вот эта схемка. А я сейчас пока зачитаю аккуратненько, что на ней написано. То есть напряжённая стимулирующая рост, мышечная активность и другие стимулы роста могут активировать не только один или два пути трансдукции или других сигналов, а целую сеть. зависимых и независимых сигнальных путей. То есть о чем? Мы с вами можем активировать гипертрофию через МТОР. Можем активировать независимо МТОР. Можем активировать через сулиноподобный фактор роста. Есть пути, вообще не связанные с сулиноподобным фактором роста. То есть таких путей сигнальных огромное количество. Поэтому инсулиноподобный фактор роста 1 и механический фактор роста, сейчас мы разберём, что это такое, и миостатин не регулируются непосредственно растяжением, то есть непосредственно, или перегрузкой, или мышечным сокращением, но путями передачи сигнала они регулируются от этих источников, которые чувствуют эти стимулы и, следовательно, регулируют доступность этих факторов роста мышц для связывания с их рецепторами. Основной регуляторный шаг, контролирующий доступность ЭГФ-1 и механического фактора роста и миостатина в ответ на стимулирующий рост стимулы представляется транскрипционным регулированием. Так вот, транскрипционная регуляция этих факторов включает в себя некоторые из путей передачи мышечного сигнала, а также анаболические и катаболические гормоны. Проще говоря, вот мы с вами видим в левом углу этой картинки, что Именно транскрипторные факторы сами, которые потом, попадая в ядро, начнут уже запускать процесс. Они активируются из небес всяких гормонов. То есть это и механо-стимулы могут быть, это могут быть и факторы роста. Если это нет, у тренировки придёт просто обновление каких-то структур. Потом они попадают в ядро, и вот уже в ядре гормоны подключаются и могут эти процессы либо ускорять, либо замедлять. Также в ядре они могут активировать выработку тех же самых локальных факторов роста, то есть механического инсулиноподобия, и также могут их замедлять. Далее эти факторы выходят и могут воздействовать отдельно, как мы видим, на МТОР и запускать процент синтеза. могут активироваться с другой стороны и запускать деление клеток, то есть процесс этот очень сложный и непростой, но одно видно вот из этого исследования, оно обширно его можно найти в интернете в полной форме, там как раз таки описывается, что гормоны подключаются уже на этапе тогда, когда транскрипторные факторы уже сформированы и зашли в ядро. Вот, это такая схемка, о чем нам говорят, что транскрипция запускается только гормонами. Мы видим, что гормоны ускоряют этот процесс. Если мы откроем любой учебник, везде написано, что гормоны ускоряют инфекцион. Они запускают его. Давайте немножко, чтобы было просто понятно, временные рамки. Мы сначала разберем, что такое механический фактор роста как таковой. Поэтому слайдик номер 6.

Дмитрий Головинский:
Пожалуйста.

Андрей Замятин:
Да. И мы знаем, что у нас есть синсимный инсулиноподобный фактор роста. Он вырабатывается в печени под действием соматотропного То есть саматотропный гормон на печени связан с рецептором, и там происходит выработка системного инсулино-подобного фактора роста. Но если вдруг у нас с вами начинается какая-то механическая нагрузка, либо микроповреждение в мышечных волокнах, то время на секрецию саматотропного гормона, пока он дойдет до печени, пока в печени образуется системное ЭГФ, пока он выйдет, мы уже можем, условно говоря, сдохнуть. Поэтому всегда в любой мышечной клетке были обнаружены предшественники, имеющие такую же изоформу, но несколько разные концевые пептидные цепи, так скажем. И из этого предшественника, как только происходит какая-то микротравма, происходит некая смена концевых пластин, я специально их цветным цветом здесь делал, например, была такая структура, но когда произошло механическое повреждение, концевые белки, так сказать, поменялись, И образовался прямо внутри мышцы механический фактор роста, или инсулиноподобный фактор роста ЕС. Он имеет несколько другую структуру. Так вот, он выполняет свою определенную функцию, сейчас мы разберемся, и потом из этого же механического фактора роста образуется другой инсулиноподобный фактор роста, там же внутри, но который в точности похож на системный. Один в один. Только производится он онтокринно, то есть внутри. Поэтому слайдик номер семь. И мы смотрим, что как только произошла какая-то либо механическая нагрузка, либо произошла микротравма мышечного, то сначала всегда вырабатывается механический фактор роста. И только когда он своё дело делает, а мы видим, что напротив него находится как раз-таки активация сателлитных клеток, и потом они начинают делиться. И вот как только механический фактор роста наактивировал клетки, его уровень начинает падать. И в это время начинает повышаться вот этот, опять-таки, локальный ЭГФ-1. И он уже заставляет эти сателлитные клетки делиться и встраиваться в мышечные волокна. И нас интересует, а временные рамки вот этого происходящего какие? То есть, как быстро это происходит? И поэтому слайдик номер восемь. Да, и нам покажут, что механические факты роста реагируют примерно, он приходится на час-два после микротравмы или силовой тренировки. Потом его действие затухает, и пик инсулино-подобного фактора роста, опять-таки локального, приходится где-то на 6 часов после. А вот системный ЭКФ начинает уже увеличиваться потом, более поздние этапы. То есть его функция, скорее всего, какая-то уже другая, как мы говорили, что это нужны функции, которые не требуют срочности. То есть всю срочную работу сделал механический фактор и локальные механизмы. То есть, опять-таки, мы видим, что не системные вещи решают вот эти проблемы, а внутренние. И, опять-таки, время решения этих задач, оно задолго после того, как тренировка закончилась. И это, в принципе, всегда было давно известно. Нам говорят, что мышца растет только после того, как уже энергетический баланс восстановлен. Поэтому какие-то синтетические процессы навряд ли там будут проходить во время самой тренировки. И теперь слайдик 9.

Дмитрий Головинский:
Есть.

Андрей Замятин:
Это выводы исследователей, которые разбирают эту тематику очень тщательно за рубежом. Однако, хотя эти гормоны явно анаболичны в детстве и в период полового созревания, или когда они вводятся в супрафизиологических экзогенных дозах, Кратковременное повышение концентрации гормонов во время и после физической нагрузки мало влияет на острый белковый синтез белка или на гипертрофический фенотип после тренировки с отлегощением. Таким образом, резкое увеличение концентрации системных гормонов во время и после физической нагрузки никоим образом не является проксимаркером анаболизма. Проксимаркером, простите. поскольку они не подкрепляют способность мышц гипертрофии каким-либо измеряемым образом. То есть невозможно это измерить, а мы еще посмотрели, что, оказывается, и никаких скачков, в принципе, и нет. И вот теперь слайдик номер 10. Разделана гипертрофия, которая, на самом деле, очень интересная. Обычно на вершине указывается самое ценное, а здесь, наоборот, самое ценное внизу. И вот мы видим, что ученые ставят на первую ступень именно в гипертрофии. Это как раз таки наболит. Я никого не агитирую, это ученые говорят. Они говорят, что да, действительно, экзогенные гормоны, они вносят огромный вклад в гипертрофию. Огромные, экзогенные. Дальше на втором месте стоит позначить – это как раз-таки рекрутирование мышечных волокон и тренировочный объем. То есть не просто стимул один единичный, а именно тренировочный объем. На третьем месте стоит питание в этой пирамиде, то есть белок, сырье. На четвертом месте стоят локальные действия андрогенов, такие как вот как раз ЭГФ, МЭГФ вот эти, да?

Дмитрий Головинский:
Да.

Андрей Замятин:
И уже и физическая нагрузка просто сама как таковая, то есть один единичный стимул. Внизу, так сказать, условно-значимости стоят как раз-таки системные гормоны. То есть это вот то, на что сейчас смотрит зарубежный мир научный. Поэтому мы с вами можем сделать по этим пяти частям некий такой резюме. Как это использовать на практике? Нам говорят, вы должны делать базу, чтобы повысить выброс гормонов, и эти гормоны попадают в какие-то мелкие мышцы, и эти мышцы начинают расти. Если вы это не сделаете, если вы не будете работать в отказ, если не будет стресса, то гормоны не выделятся, не попадут в мышцы, и рост будет неоптимальным. Я думаю, что здесь достаточно сведений, чтобы вам сделать определенные выводы самим. То есть мои выводы однозначны, что никакие скачки гормонов на тренировке не влияют на гипертрофический ответ. Но общий базовый уровень, то есть состояние эндокринной системы в целом, естественно, даёт офигительный бонус. То есть анаболическую среду создаёт для наших тренировок. Поэтому мы должны очень аккуратно подходить к тренировочному процессу и стараться, чтобы наш гормональный фон всегда находился как минимум в норме. И как показывает практика, это как раз-таки создаст анаболическую среду. То есть мы должны давать восстанавливаться нашей эндокринной системе. Вот у меня такое резюме, оно маленькое. Если недостаточно, спросить вопросы какие-то, я попробую это более так... Ну на самом деле.

Дмитрий Головинский:
Да, на самом деле более чем достаточно, особенно вот касаемо, если опираться на последний слайд, а именно на пирамиду, то я думаю, все понятно. Дорогие друзья, обращаю ваше внимание еще раз, что у нас пирамида с позиции воздействия на гипертрофию. Вверху самые слабые факторы, внизу самые сильные. От минимальных к самым большим. Увидим, кто знает английский, чтобы было с вашей стороны понимание. Вот, это первое. Второе, конечно же, друзья, тем, кто скажет, что информация сложна для понимания, могу с вами согласиться, местами, да, действительно она сложна, однако обратите внимание, мы стараемся все-таки давать резюме, давать выводы, а информация в плоскости сложностей и особенно в плоскости ссылок на источники, она по большей части дана для тех, кто возможно, решит выставить нам некую оппозицию, возможно, решит поспорить, возможно, решит таким образом выставить какие-то нам контраргументы, потому что наша задача быть максимально понятными для всех, скажем так, слоев нашей аудитории, чтобы быть убедительными как для человека, который в теме знает, разбирается, так и для новичка, который привык, ну извините, просто железо поднимать и особо не парится. Поэтому уверен, что информация, опять же, много раз уже было сказано и еще раз повторюсь, акцентирую, очень ценна и заслуживает внимания с вашей стороны. Напишите, пожалуйста, комментарий, поставьте, пожалуйста, лайк, вот, потому что этим вы нас поддерживаете, стимулируете всяческим образом продолжать данные ролики и продолжать нашу такую деятельность по теоретической по внесению теоретической информации для вас. Напомню, что со мной сегодня вел беседу Андрей Замятин, эксперт лица и ученый-фитнес-чемпион по бодибилдингу. Продолжаем ролики, ждите, и будут дальше еще наши выпуски. Андрей, попрощайся, пожалуйста.

Андрей Замятин:
До свидания, до следующей встречи.

Дмитрий Головинский:
Увидимся, друзья.